Между работата, семейството, спорта, приключенията на открито, пътуванията и хобитата, в даден момент през деня си задължително ще се нуждаете от взимане. Какво избирате, за да ви даде тласък на енергия? Диетична сода, енергийни напитки, кофеин, бонбони?

откажете

Тези енергийни източници могат да ви дадат малкия прилив на енергия, от който се нуждаете, за да се справите със следващата задача за деня, но знаете ли как влияят на червата ви?

Поставяме най-често срещаните нездравословни източници на енергия на тяхно място. Нека се справим с причините, поради които се нуждаете от здравословно черво, пълно с пробиотици и инулинови пребиотици, за да поддържате енергия през целия ден.

Ефектите на кофеина върху червата

Кафе, сода, чай, енергийни напитки ... всички те са заредени с кофеин и ние разчитаме на тях да ни измъкнат от тези гроги сутрини и следобедни енергийни спадове. Това, за което може да не мислите, е как този кофеин влияе върху здравето на червата.

Кофеинът е силно киселинен и изтънява лигавицата на стомаха и червата ви, което може да причини пропускливост на червата с течение на времето.

Храносмилането се забавя, когато пиете и кофеин. Кофеинът увеличава производството на хормоните на стреса кортизол, адреналин и норепинефрин, което кара сърцето ви да бие по-бързо. Когато хормоните на стреса ви се повишат и сърдечният ритъм се увеличи, това ви дава енергия, но вероятно също води до лошо храносмилане.

Кофеинът действа и като диуретик. Това означава, че отнема вода от тялото ви, за да влезе в храносмилателната система, причинявайки дехидратация. Ако пиете кафе, не забравяйте да пиете много вода, за да попълните тялото и червата си с нужната хидратация.

Като диуретик, кофеинът също така увеличава перисталтиката и кара нещата да се движат в храносмилателната система. Дали смятате, че това е полезно или вредно, наистина зависи от вас и вашето тяло. Някои хора пият кафе, за да подпомогнат дефекацията, а някои смятат, че напитката води до спешни почивки в банята и болки в корема.

Енергийни напитки-Разбивачите на червата

Вие ли сте, за да спрете в Quick Mart, докато получавате бензин, за да вземете любимата си енергийна напитка? Или може би обикновено избирате енергийната напитка във вендинг машината вместо водата в стаята за почивка? Не си сам. Индустрията за енергийни напитки е нараснала с над 600% от 1999 г. насам и не показва признаци на спиране. Енергийните напитки от RedBull до Rockstar са пълен кофеин, захар и излишни витамини - много от тях имат повече от 50 грама преработена захар на напитка. Това е същото като да загребвате 12 чаени лъжички бяла захар в устата си всеки път, когато пиете енергийна напитка. Гадост! Тези напитки могат да ви дадат енергия, но тези вредни съставки увреждат деликатните (но съществени) добри бактерии в червата.

Енергийните напитки могат да причинят гастрит при хора, които ги консумират редовно. Гастритът може да доведе до симптоми като възпаление в червата, дискомфорт, кървене и язви.

Поради изключително високите нива на кофеин, стомахът произвежда излишна киселина, за да компенсира енергийните напитки. Когато стомахът има твърде много киселина, това причинява киселини и може да увреди лигавицата на червата.

Твърде много кофеин също може да надвие храносмилателната ви система. Енергийните напитки могат да причинят повръщане, гадене, диария и изпотяване. Дори етикетите ви предупреждават да не пиете повече от един на ден поради високите нива на кофеин и излишните витамини. Може да мислите, че витамините са здравословни за червата, но предозирането им редовно може да навреди на червата и да доведе до чернодробна токсичност.

Как захарта изхвърля вашите здравословни чревни бактерии

Когато мислите за захар, първото нещо, което най-вероятно ви идва на ум, е захарен блок с захар. Но знаете ли тази специална, ароматизирана кафе напитка, която трябва да пиете всеки път, когато преминете през кафето, шофиране? Също така е пълна с нездравословна, рафинирана захар. Въпреки че този вид захар е лош, не всички захари всъщност са нездравословни захари. Има два различни вида - естествени и преработени .

Естествените захари се съдържат в плодовете, зеленчуците и сложните въглехидрати. Те са пълни с антиоксиданти, витамини и много от тях са дори с инулин разтворими фибри. Естествените захари се усвояват бавно и тялото е в състояние да се радва на повече от тяхната енергия за по-дълъг период от време.

Обработените захари, от друга страна, се намират в нездравословни храни, бонбони и сладки напитки. Преработените захари са точно това - обработени . Те имат малка или никаква хранителна стойност и им липсват фибри, което означава, че тялото усвоява този вид захар твърде бързо. Когато преработените захари се усвоят бързо и веднага се абсорбират в кръвта, има скок в кръвната захар, последван от срив.

Здравите бактерии в червата се хранят с фибри за храна (инулинови пребиотици), докато патогенните бактерии разчитат на захар и рафинирани въглехидрати за храна и енергия. Когато захранвате червата с преработени захари и недостатъчно разтворими в инулин фибри, патогенните бактерии процъфтяват и здравословният баланс на червата се изхвърля. Това води до пропускане на червата .

Пропускливите черва могат да причинят храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема и запек, както и проблеми в други части на тялото. Тези симптоми включват мозъчна мъгла, главоболие и глад за захар. Може да почувствате моментален прилив на енергия от преработената захар, но това е само временно и е вероятно да се сринете. Освен това наистина бъркате в червата си, което допринася за лошо усвояване на хранителни вещества и ниски нива на енергия.

Фалшивите захари като аспартам също са разрушители на червата. Аспартамът се съдържа в „без захар“ и „здравословни“ преработени храни. Диетичната сода, сладоледът без захар, дъвките и бонбоните без захар са примери за това. Тази фалшива захар е объркващ серум за мозъка ни. Той обърква естествените сигнали за насищане на тялото ни и всъщност ни кара да жадуваме за повече захар.

Как здравословното черво може да ви даде повече енергия

Червата оказва огромно въздействие върху цялостното ни здраве, така че не е изненадващо, че то върви ръка за ръка с енергията на тялото. Храната е енергия, а храната се абсорбира в червата. Има много смисъл, нали? Но какво се случва, когато червата са нездравословни и пълни с лоши бактерии?

Както вече знаем, здравословното, балансирано черво усвоява хранителните вещества много по-ефективно, отколкото нездравословното. Тъй като храната = енергия, здравословното черво може да усвоява правилно хранителните вещества в храната, която ядем, и да я превърне в енергия.

Здравите, балансирани бактерии в червата помагат на телата ни да създават енергия по много различни начини:

  • Производството на B-витамини - B-витамините работят, за да произвеждат допълнителна енергия за тялото.
  • Регулирането на кръвната захар - Регулираната кръвна захар не позволява на тялото да променя драстично нивата на енергия през целия ден.
  • Регулирането на серотонина и триптофана - Серотонинът и триптофанът са химикали, които са отговорни за нашето щастие, сън и цялостна мотивация - всички от които имат пряка връзка с енергията, която чувстваме ежедневно.

За да изградите здрави черва и да ги поддържате балансирани с добри бактерии, имате нужда от инулин разтворими фибри (пребиотици) и пробиотици всеки ден. Вижте тук някои от най-добрите храни с пребиотик .

Увеличете енергията си с тези здравословни закуски

Нека не попадаме в капана на нездравословните енергийни ускорители. Изминали сте половината от работния си ден и се нуждаете от взимане. Опитайте тези здравословни енергийни източници, вместо да вземете енергийна напитка или да налеете чаша кафе.

  • Тъмен шоколад - Една от любимите ни съставки, намерени в Peanutty Dark Chocolate Rowdy Bar, тъмният шоколад е естествен енергиен ускорител. Вкусното лакомство съдържа естествен кофеин и увеличава ендорфините, за да ви даде енергия в средата на следобеда. Плюс френският шоколад от тъмен шоколад е пълен със сложни въглехидрати и инулин разтворими фибри (пребиотици), мощен източник на енергия за червата.
  • Бадеми - Бадемите са лесна закуска в средата на деня, заредена с важни хранителни вещества като магнезий и витамин В. Тези две хранителни вещества помагат на тялото да преобразува храната, която ядете, в моментална енергия. Докато магнезият играе важна роля в метаболизма, витамин В се бори срещу умората и раздразнителността и помага на мозъка да се концентрира.
  • Масло от ядки и семена - Ядките и семената са пълни със здравословни мазнини, протеини и фибри и помагат за борба с глада. Независимо дали покривате сутрешния си тост с фъстъчено масло или похапвате на слънчогледово масло N ’Berries Rowdy Bar като следобедна закуска, ядките и семената поддържат нивата на кръвната захар стабилни, като ви дават енергия без катастрофа.