•  

бързото

Какво прекъсва бързо

Когато повечето хора чуят думата пост, не е необичайно бързо да се предположи, че тя е за религиозни цели, въпреки че има научно доказани ползи от поста извън духовни придобивки. Независимо дали за религиозни цели или не, това е просто контролираната консумация на храна. За всеки, който възнамерява да се впусне в това, това, което прекъсва гладуването, е едно от първите неща, в които иска да бъде сигурен. Въпреки че отговорите на това могат да объркат някой, който не разполага с адекватна информация, важно е да се отбележи, че отговорът на това ще варира в зависимост от вида на гладуването, който спазвате и с каква цел (9, 10).

Освен по религиозни цели, хората се включват в пост по различни причини. Загуба на тегло, възможен лек за диабет, фитнес, психическа бдителност са само някои от многото твърдяни ползи от периодичното гладуване. Когато хората не ядат, участват много неща от изгаряне на излишните мазнини, складирани в тялото, до интензивно чувство на слабост, когато цялата енергия е изчерпана до най-малкото. Сред няколко погрешни схващания някои хора смятат, че приемането на нещо като вода по време на пост означава краят му. Това обаче не е напълно вярно, тъй като има вещества, които можете да консумирате, без да го нарушавате (5, 8).

Какво е периодично гладуване?

Когато се събуждаме сутрин, търсим първото хранене за деня - закуската. Е, това просто означава, че постим от момента, в който приключихме вечерята предишната вечер. След като сте прибрали сандвича си с авокадо или сте изцапали зърнените си храни, вие успешно сте прекъснали. Постоянното гладуване протича без храна на интервали и има различни начини да се постигне това.

Периодичното гладуване не трябва да води до глад. Двамата са различни, защото периодичното гладуване е умишлено. В крайна сметка, човекът е избрал да откаже всяка форма на хранене, дори когато има достатъчно полагане около къщата. Гладът, от друга страна, не е нищо като пости; това е неволната липса на консумация на храна. Обикновено е извън контрола на хората, които го изпитват, и това е пряк резултат от липсата на достъп до храна. Много хора по света стават жертва на глад всеки ден.

Съществуват различни видове периодично гладуване в зависимост от целта и здравословното състояние на хората, които смятат да участват активно в него (9, 10). Те включват:

12 часа бързо

Този тип е най-лесният за начинаещи, тъй като включва гладуване по 12 часа на ден. Следователно индивидът може да избере да гладува веднага след приемане на последното хранене за деня, около 20:00 ч. И да го завърши със закуска около 8 часа сутринта на следващия ден.

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

16 часа бързо

По време на този тип пост, индивидът ще има свободата да яде само в рамките на 8-часов прозорец. Ако обмисляте да опитате, най-добрият подход към това е да приключите вечерята приблизително в 19 часа и да продължите без да консумирате никакви ястия до около 11 часа на следващия ден. Можете да ядете от 11 до 19 часа, когато постът започне отново.

5: 2 бързо

Това включва избор на всеки два дни от седмицата, за да се мине без стандартния прием на калории. Мъжете обикновено остават в рамките на 600 калории, докато жените карат с 500 калории на ден.

Редувайте деня бързо

Има различни подходи към този тип бързо, но най-често срещаният е да се откажете от храната за един ден и след това да се върнете към нормалното след изтичането на 24 часа.

Пропускане на хранене бързо

Това е пост, при който индивидът избира да пропусне закуска, обяд или вечеря. Това е често срещан тип гладуване, в който повечето хора участват, тъй като не изисква драматични промени и каквито и да било драстични ограничения.

20 часа бързо

По време на 20-часов пост е доста обяснимо, че трябва да уволнявате храна за 20 часа. Все още ви остават останалите четири часа от деня, така че не се колебайте да се насладите на вкусна храна. Ако сте се постарали да изпробвате този бърз процес, трябва да се консултирате с експерт диетолог или друг медицински специалист, тъй като може да е рисковано за всеки, който има основен здравословен проблем.

Ползи от периодичното гладуване

Едно от най-известните предимства на гладуването е загубата на тегло, но има много други предимства на тази рутина, които често се пренебрегват. Когато участвате активно в периодично гладуване, ето някои от предимствата, които ще спечелите (1):

  • Отслабване
  • Профилактика и намаляване на появата на заболявания като невродегенеративни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак
  • Подобрено сърдечно състояние
  • Психичната стабилност, фитнес и бдителност се увеличава
  • Здраво и годно тяло
  • Психическа яснота
  • Намаляване на инсулина в кръвта
  • Намаляване на нивото на кръвната захар
  • Профилактика на високо кръвно налягане
  • Намалено възпаление на клетките

Кое прекъсва гладно и кое не?

Най-общо казано, след като консумирате нещо, което ще достави достатъчно калории, за да подхрани енергийните нужди на тялото по време на гладуване, значи успешно сте се изхвърлили от гладното състояние. За тази цел има определени храни или напитки, които можете да консумирате по време на гладуване и въпреки това да успеете да останете в тях.

И така, какво количество калории прекъсва гладуването? Това е най-добрият отговор, когато знаете какво да консумирате по време на гладуване и какво не. Водата е напитка без калории, така че можете да ядете всичко, което искате, докато утолите жаждата си. Но това не е единствената напитка, която няма да повлияе на бързото ви хранене. Ерин Палински-Уейд, RD, автор на 2-дневна диета за диабет, вярва, че пиенето на определен вид и количество кафе, чай и дори добавяне на изкуствени подсладители няма да повлияе на целта на вашия пост (5, 11).

През този период трябва да се опитате колкото е възможно повече да задържате газираните напитки, тъй като те съдържат много захар, поради което съдържат празни калории. Най-добре е да оставите газираните напитки в цялостната си диета, независимо дали постите или не. Диетичните газирани напитки, които не са непременно висококалорични, не трябва да се приемат по време на гладуване, тъй като това може да удвои апетита. Освен това, не се отдавайте на алкохолни напитки, тъй като те не само ще нарушат гладуването ви заради съдържанието на захар, но и ще ви огладнеят, като по този начин ще доведат до преждевременния край на вашия пост (4, 10).

Що се отнася до загубата на тегло, напредъкът се постига с сантиметри, а не с мили, така че е много по-трудно да се проследи и е много по-лесно да се откажете. Приложението BetterMe е вашият личен треньор, диетолог и система за поддръжка - всичко в едно. Започнете да използвате нашето приложение, за да останете на път и да се държите отговорни!

Каква храна е най-добра за постигане на вашата цел на гладно?

По-долу е даден списък с храни, подходящи за постигане на целите и целите на прекъсващия пост (2, 7).

  1. Протеин: помогнете за изграждането на мускулна маса и дайте на метаболизма си нужния тласък, за да назовем само няколко. Някои примери за храни, богати на протеини и подходящи по време на гладуване, са яйца, морски дарове, соя, боб, бобови растения, месо от риба и птици, мляко, кисело мляко и сирене.
  2. Въглехидрати: те снабдяват тялото с енергия и могат да се набавят от различни класове храни, особено от фибри, нишесте и захари. Някои примери за това включват кафяв ориз, ябълки, боб, банан, овес, сладки картофи, плодове, моркови, броколи, бадем и нахут.
  3. Мазнини: някои храни са богати на здравословни прави и полиненаситени мазнини и допълнително спомагат за намаляване на шансовете за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и много други. Примери за такива здравословни мазнини са авокадото, сиренето, рибата сьомга, пълномасленото кисело мляко, цели яйца, сирене, ядки, тъмен шоколад, екстра върджин зехтин и цели яйца.

Други разрешени храни по време на гладуване са зеленчуци, независимо дали ферментирали или неферментирали, кисело зеле, темпе, маруля, целина, домати, ягоди, краставица, обезмаслено мляко и обикновени кисели млека. Също така трябва да се погрижите да пиете много вода през този период. Всъщност би било най-добре, ако сте постановили своето правило да не се консумират рафинирани зърнени храни, преработени храни и меса, и безалкохолни напитки, наред с други.

Каква кафе прекъсва гладуването?

Водата е единствената напитка, която не съдържа никакви калории. Ако обаче ви се прииска да приготвите чаша кафе сутрин, няма да прекъснете глада си, ако се придържате към черно кафе и натурален чай, без да добавяте захар, подсладители, диетични продукти като мляко; независимо дали са обезмаслени или цели. Добавянето на което и да е от тях може да приключи бързо (5, 6).

Въпреки че повечето кафета са естествено без калории, уверете се, че не прекалявате, за да не дразните апетита си. Причината за това повишаване на апетита се дължи на съдържанието на кофеин в кафето.

Ако изпитвате нужда да добавите малко вкус и вкус към кафето си, когато постите, тогава някои ароматизирани подправки ще ви дадат резултат, защото те имат нулево енергийно съдържание. Можете да подправите кафето си с канела на прах и подсладители.

Какъв изкуствен подсладител нарушава гладуването?

Изкуственият подсладител се отнася до определени вещества, които дават същия сладък ефект като вашите естествени подсладители като захар и мед. Те се произвеждат в лабораторията и някои от тях имат нула калории, докато други са заредени с тях. За да знаете какъв изкуствен подсладител прекъсва гладуването, трябва да знаете калоричността му.

В същото време трябва да сте сигурни дали изкуствените подсладители по ваш избор ще ви дадат необходимия резултат или не. Някои от изкуствените подсладители, които няма да ви изхвърлят на гладно, са: захарин, аспартам, сукралоза (3, 11). Ако обаче се спрете на изкуствени подсладители като алкохолни захари с високо съдържание на калории (сорбитол, малтитол и ксилитол), те ще ви прекъснат.

Прекъсващо гладуване: това, което нарушава бързото кето?

Кето диетата е вид гладуване, което цели постигане на някои от целите за отслабване като периодично гладуване. Кето диетата включва консумация на нискокалорична храна и напитки. Докато вие зависим най-вече от калориите от мазнини, други се набавят от умерен прием на протеини и частично или пълно въздържане от въглехидрати (4). По подразбиране, когато сте на тази диета, се очаква да се въздържате от висококалорична храна и напитки като протеини с високо съдържание на въглехидрати, алкохолни напитки, безалкохолни напитки и сода. Докато кето диетата има за цел да намали общия прием на калории в храната, периодичното гладуване се фокусира повече върху структурирането на това колко можете да ядете наведнъж.

Как да прекъсна дълъг пост

Обърнете внимание на следните точки, преди да прекъснете продължително гладуване:

  1. Пийте достатъчно течност, за да сте хидратирани.
  2. Когато искате да ядете, започнете с нещо леко като разбиване на салата от краставици с нарязани домати и магданоз.
  3. Препоръчително е да ядете много риба или птици, за да сте сигурни, че ще постигнете дневните си цели за протеини. Уверете се, че не консумирате твърде много.
  4. Към вашата диета могат да се добавят зеленчуци без скорбяла (боб, зеле, карфиол, патладжан, зеленчуци, краставица и др.). Гответе ги в здравословни мазнини като растително масло.
  5. Яжте нещо по-последователно, ако не можете да задоволите глада си.

Периодичното гладуване не е толкова предизвикателно, колкото е напукано. Основният принцип е да не се консумира храна или напитки, които биха могли да бъдат източник на енергия за тялото през този период. Уверете се, че обмисляте защо искате да опитате и преди да скочите направо в него, свържете се с Вашия лекар или диетолог, за да може той или тя да Ви даде зелена светлина.

Допълнете диетата си с малко упражнения, за да удвоите резултатите си. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ръководство за периодично гладуване 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Диета с високо съдържание на протеини за намаляване на телесните мазнини: механизми и възможни предупреждения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Разрешени ли са изкуствени подсладители при гладуване? (2016, dietdoctor.com)
  4. Можете ли да правите периодично гладуване, докато сте на кето диета? (2019, goodhousekeeping.com)
  5. Можете ли да пиете кафе, докато правите периодично гладуване? (2019, menshealth.com)
  6. Можете ли да пиете кафе, докато прекъсвате гладуването? Да, и други напитки, които можете да пиете, докато постите (2020, msn.com)
  7. Диетични насоки за американци 2015-2020 (n.d., health.gov)
  8. Пиенето на кафе по време на периодично гладуване - Добре, или не? (2019, womenshealthmag.com)
  9. Периодично гладуване за начинаещи (2020, dietdoctor.com)
  10. Седем начина да правите периодично гладуване (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Какво точно можете да пиете, докато прекъсвате гладуването, без да прекъсвате гладуването? (2020, womenshealthmag.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Сорая Зиу

Здравейте всички! Аз съм канадски регистриран диетолог (RD), който е завършил университета в Отава, Канада. Работих в педиатричната университетска болница в Монреал и Института за сърце на Отава, преди да се присъединя към Международната клиника в Хошимин във Виетнам. Със силен интерес към храненето в общността, работих в Хаити и в сирийските лагери за бежанци, засегнати от бича на недохранването. Страстен съм към храната и нейната наука!