Вие сте най-добрият съдия дали имате нужда от гориво, преди да посетите фитнеса. Независимо от това дали се нуждаете, преди да се изпотите, винаги яжте след тренировка.

какво

Винаги са ни казвали, че закуската е най-важното хранене за деня. И все пак що се отнася до упражненията и отслабването, този съвет може да не е подходящ за всички.

Въпреки че загубата на тегло трябва просто да е резултат от по-малко консумирани калории, отколкото изразходвани, интригуващо ново изследване от Белгия показва, че може да има повече от това просто математическо уравнение.

Изследователите искат да определят дали тренировките на празен стомах могат да бъдат по-ефективни за регулиране на инсулина при хора, които се хранят с диета с високо съдържание на мазнини, отколкото упражненията след хранене. Двадесет и седем млади мъже бяха хранени с висококалорична диета с високо съдържание на мазнини за период от шест седмици и бяха разделени на три групи. Една група не тренира. Втора група яде голяма закуска с високо съдържание на въглехидрати, преди да тренира, а след това също консумира въглехидрати по време на бягане или колоездене. Третата група не е яла преди тренировка и е пила само вода; след тренировка те изядоха еквивалентна закуска за втората група.

Не е изненадващо, че групата, която не тренира, набира най-голяма тежест. Интересното е обаче, че групата за закуска преди тренировка също напълнява килограми, докато групата за закуска след тренировка почти не увеличава теглото си, въпреки че яде ежедневна диета с високо съдържание на калории и мазнини.

Хранене преди тренировка: плюсовете и минусите

Въпреки че това е само едно проучване, изследването изглежда показва, че не яденето преди тренировка може най-малкото да предотврати увеличаването на теглото - дори ако ядете много калории през целия ден. Проучването отваря вратата към възможността да увеличите загубата на тегло, ако се потите преди закуска. Освен това за някои хора може да е по-удобно да спортуват на гладно. „Ако ядете твърде много точно преди тренировка, кръвта се премества от периферията към средата ви за храносмилане“, казва Мануел Вилакорта, RD, национален говорител на Американската диетична асоциация и създател на програмата за свободно хранене в Сан Франсиско, Калифорния. „Ако сте яли твърде много, това може да ви разболее“.

Упражненията на гладно обаче може да не са за всеки. Храната е източник на гориво на тялото ни и ако резервоарът ни е празен, може да се борим. „Някои смятат, че е най-добре да тренирате на празен стомах, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини, но ако сте с малко енергия, може да нямате достатъчно добра тренировка, за да помогнете за отслабване“, казва Сара Къри, регистриран диетолог във Physical Equilibrium, доставчик на услуги за лично обучение и управление на храненето в Ню Йорк. „Ако ядете нещо, което осигурява енергия, ще се чувствате добре и ще можете да работите по-усилено, изгаряйки повече калории.“

Какво да ядем и кога

Ако решите да ядете, преди да тренирате първото нещо сутрин, насочете се към лесно смилаем тип въглехидрати и малко количество протеин около 30 до 60 минути преди тренировка. Добрият избор включва английска кифла с фъстъчено масло, купичка зърнени храни или нискомаслено кисело мляко или нишка сирене и парче плод.

Когато избирате пакетирани храни, не забравяйте да прочетете етикетите. „Много кисели млека са с високо съдържание на захар“, казва Джесика Купец, сертифициран фитнес треньор в Активния център за здраве и уелнес в Хакенсак, Ню Джърси. „Същото важи и за баровете с мюсли. Всяка съставка трябва да бъде тази, която разпознавате. Ако не можете да го произнесете, има наистина голям шанс да не е „истински“, така че не губете калориите си. “

Имайте предвид, че намирането на най-доброто за вас по отношение на времето, количеството и вида на храната може да отнеме някои проби и грешки. Също така, това, което може да работи за вас, преди да карате колоездене, може да не е добре преди бягане, предупреждава Кари.

Независимо дали сте избрали да ядете, преди да тренирате, направете разумен избор на храни след тренировка. Протеинът е необходим за възстановяване на мускулите, докато въглехидратите ще презаредят гликогена или енергийните запаси в мускулите ви. Яденето в рамките на 15 до 30 минути след тренировка е идеално, но ако това не е възможно, насочете се към 60 минути. Пуешкият сандвич върху пълнозърнест хляб или банан и обикновено кисело мляко са добри, лесни варианти.

В крайна сметка, когато става въпрос за упражнения и загуба на тегло, не забравяйте, че всеки е различен, така че е важно да правите това, което се чувства добре за вас. „Също така, най-добре е да погледнете общата картина“, казва Къри. „Ядените калории спрямо изгорените калории са от значение за отслабването и поддържането.“