Какво е непоносимост към лактоза?

Непоносимостта към лактоза е често срещан проблем. Това се случва, когато тялото ви няма достатъчно лактаза, която е ензим, произведен в тънките черва. Лактазата е необходима за смилане на лактозата - естествената захар, която се съдържа в млякото и други млечни продукти. В червата, неусвоената лактоза води до натрупване на газове. След като ядат млечни продукти, съдържащи лактоза, хората с непоносимост към лактоза започват да развиват стомашни спазми и диария.

лактоза

Непоносимостта към лактоза е често срещано състояние, което е по-вероятно да се появи в зряла възраст, с по-висока честота при възрастни възрастни. Някои етнически и расови популации са по-засегнати от други, включително афроамериканци, испанци, американци индийци и азиатци. Състоянието е най-рядко сред американците от северноевропейски произход.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е състояние, при което костите стават по-малко плътни и по-вероятно да се счупят. Фрактурите от остеопороза могат да доведат до болка и увреждане. В Съединените щати над 53 милиона души или вече имат остеопороза, или са изложени на висок риск поради ниската костна маса.

Рисковите фактори за развитие на остеопороза включват:

  • Тънкост или малка рамка.
  • Фамилна анамнеза на заболяването.
  • В постменопауза и особено в ранна менопауза.
  • Ненормално отсъствие на менструални периоди (аменорея) продължителна употреба на някои лекарства, като тези, използвани за лечение на лупус, астма, дефицит на щитовидната жлеза и гърчове.
  • Нисък прием на калций.
  • Липса на физическа активност.
  • Пушене.
  • Прекомерен прием на алкохол.

Често остеопорозата може да бъде предотвратена. Известно е като тиха болест, защото ако не бъде открита, загубата на кост може да прогресира в продължение на много години без симптоми, докато не се получи фрактура. Остеопорозата е наречена детска болест с последици за старостта, защото изграждането на здрави кости през младостта помага за предотвратяване на остеопороза и фрактури по-късно в живота. Никога обаче не е късно да възприемете нови навици за здрави кости.

Връзката между непоносимостта към лактоза и остеопорозата

Един от основните рискови фактори за развитие на остеопороза не е получаването на достатъчно калций във вашата диета. Тъй като млечните продукти са основен източник на калций, може да предположите, че хората с непоносимост към лактоза, които избягват млечните продукти, могат да бъдат изложени на повишен риск от остеопороза. Изследванията обаче, изследващи ролята на непоносимостта към лактоза при приема на калций и здравето на костите, са дали противоречиви резултати. Някои проучвания са установили, че хората с непоносимост към лактоза са изложени на по-висок риск от ниска костна плътност, но други изследвания не са. Независимо от това, хората с непоносимост към лактоза трябва да следват същите основни стратегии за изграждане и поддържане на здрави кости и трябва да обърнат допълнително внимание на получаването на достатъчно калций.

Костни здравни стратегии

Калций и витамин D. Добре балансираната диета, богата на калций и витамин D, е важна за здравите кости. Освен млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, добри източници на калций включват тъмнозелени, листни зеленчуци и храни и напитки, обогатени с калций. Налични са много източници на калций с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Също така добавките могат да помогнат на хората с непоносимост към лактоза да отговорят на ежедневните си нужди от калций и други важни хранителни вещества. Медицинският институт препоръчва дневен прием на калций от 1000 mg (милиграма) за мъже и жени до 50-годишна възраст, увеличавайки до 1200 mg за жени над 50-годишна възраст и мъже над 70-годишна възраст.

Проучванията показват, че хората, които имат поне малко чревна лактаза, могат да увеличат толерантността си към лактозата чрез постепенно въвеждане на млечни продукти в диетата. Тези хора често могат да ядат малки порции млечни продукти, без да развиват симптоми. Ключът за тях е да консумират малки количества млечни продукти наведнъж, така че да има достатъчно налична лактаза в червата, за да усвои лактозата. Когато лактозата се усвои напълно, симптомите не се развиват.

Също така, някои източници на млечни продукти могат да бъдат по-лесни за усвояване от хора с непоносимост към лактоза. Например, узрялото сирене може да съдържа до 95 процента по-малко лактоза от пълномасленото мляко. Киселото мляко, съдържащо активни култури, също намалява стомашно-чревните симптоми. Предлагат се и разнообразни млечни продукти с намалено количество лактоза, включително мляко, извара и резени преработени сирена. На разположение са и хапчета за заместване на лактоза и течност, които помагат за храносмилането на млечни продукти.

Витамин D играе важна роля за усвояването на калция и здравето на костите. Хранителните източници на витамин D включват яйчни жълтъци, рибено масло, морска риба, черен дроб, обогатен маргарин и зърнени закуски. Много хора може да се нуждаят от добавки с витамин D, за да постигнат препоръчителния прием от 600 IU (международни единици) всеки ден. Мъжете и жените на възраст над 70 години трябва да увеличат приема си до 800 IU дневно.

Упражнение. Подобно на мускулите, костта е жива тъкан, която реагира на упражненията, като става по-силна. Най-добрите дейности за вашите кости са упражненията за носене на тежести и устойчивост. Упражненията с тежести ви принуждават да работите срещу гравитацията. Те включват ходене, изкачване на стълби и танци. Упражненията за съпротива - като вдигане на тежести - също могат да укрепят костите.

Здравословен начин на живот. Пушенето е вредно за костите, както и за сърцето и белите дробове. Жените, които пушат, обикновено преминават през менопаузата по-рано, което води до по-ранна загуба на костна маса. Освен това хората, които пушат, могат да абсорбират по-малко калций от диетата си. Алкохолът също може да има отрицателен ефект върху здравето на костите. Тези, които пият силно, са по-склонни към загуба на кост и фрактури, както поради лошо хранене, така и поради повишен риск от падане.

Изследване на костната плътност. Тест за костна минерална плътност (BMD) измерва костната плътност в различни части на тялото. Този безопасен и безболезнен тест може да открие остеопороза преди да настъпи костна фрактура и може да предскаже шансовете на човек за фрактури в бъдеще. Хората с непоносимост към лактоза трябва да говорят със своите лекари за това дали биха могли да бъдат кандидати за BMD тест, който може да помогне да се определи дали повишеното внимание към здравето на костите е оправдано.

Лекарства. Подобно на непоносимостта към лактоза, остеопорозата няма лечение. Предлагат се обаче няколко лекарства за профилактика и/или лечение на заболяването, включително: бисфосфонати; калцитонин; естроген (хормонална терапия); естрогенни агонисти/антагонисти (наричани още селективни модулатори на естрогенните рецептори или SERM); аналог на паратиреоиден хормон (PTH); аналог на протеина, свързан с паращитовидния хормон (PTHrp); Инхибитор на RANK лиганд (RANKL) и тъканно-селективен естрогенен комплекс (TSEC).

Ресурси

За повече информация относно остеопорозата се свържете с:

NIH Остеопороза и свързани костни заболявания

Национален ресурсен център

Уебсайт: https://www.bones.nih.gov
Телефон: 202-223-0344
Безплатен: 800-624-КОСТЕН (2663)

За повече информация относно непоносимостта към лактоза се свържете: