фруритарната

Няма универсален план: Хората интерпретират фрутарианството според своите нужди. Някои овощари започват деня, като изцеждат 10 портокала. Други ядат смути от бананови плодове. Други пък сядат да се насладят на чиния манго, пъпеш и бадеми. Все по-голяма част от веганите се описват като плододатели, което може да означава, че до 75 процента или повече от това, което ядат, е плод.

Някои хора ядат само сурови органични плодове, докато други позволяват сушени или замразени плодове. Някои овощари разрешават ядки и семена, които растат на дървета и могат да бъдат категоризирани като плодове. По същия начин някои могат да ядат зърнени храни, които се считат за плодовете на растенията, които ги произвеждат. Някои овощари допълват диетата си с листни зеленчуци или други вегетариански храни. Други ядат само сладки плодове.

Специалистите по хранене смятат фрутарианството за модна диета, която може да причини недохранване, тъй като толкова много групи храни са изключени от диетата, но ентусиастите вярват, че начинът на хранене им действа. Много овощари ядат само домашно приготвени храни, за да гарантират, че не получават нежелани съставки от ресторантите. Ето какво още могат да изпитат плододателите:

Хрупане по цял ден

Много плододатели ядат, когато са гладни, вместо да консумират три хранения. „Може да откриете, че пасете“, казва Бет Блустоун, RD, регистриран диетолог в Cleveland Clinic Wellness. „Калориите се усвояват по-бързо, отколкото от други храни. Ще го изгорите бързо. "

Усещане за подуване

Фибрите и естествените захари в плодовете могат да причинят газове и подуване на корема. „Някои хора имат проблеми с храносмилането на големи количества фруктоза“, казва Блустоун. „Това може да причини дискомфорт в корема, диария.“ Трейси Морис, диетолог на Fitbit, добавя: „И все пак огромното количество плодове, необходими за задоволяване на дневните ви калорични нужди, вероятно ще доведе до известна степен подуване на корема за повечето хора.“

Включващи мазнини

Добре балансираната диета съдържа мазнини, протеини и въглехидрати. Плодовете се състоят предимно от въглехидрати, но плододателите могат да получат мазнини от авокадо, ядки и семена. Освен това ядките и семената могат да доставят незаменими мастни киселини. „Една [по-специално мастна киселина] е омега 3,“ казва Блустоун. „Това е нещо, което можем да получим от растителен източник, но зависи дали имаме ядки и семена в храната или не. Ленените семена и орехите са чудесен източник на омега 3. "

Търсенето на протеин

Може да е изключително трудно за овощарите да получат достатъчно протеини, въпреки че ядките, семената и зърнените храни могат да бъдат ценни източници. „Дори бих препоръчал от време на време плододателите да включват някои яйца, боб или дори пържола“, казва Барт Волбърс, изследовател в Nature Builds Health.

Веганите, богати на зеленчуци, могат да намерят за трудно да отговорят на своите нужди от протеини, ако не включват бобови растения или ядки и семена - плодовата диета е изключително бедна на протеини. Нуждаем се от незаменими аминокиселини, градивните елементи на протеина, за да подпомогнем изграждането и възстановяването на мускулите, органите, кожата, кръвта и да направим различни химикали, като хормони, в тялото си. Плодовете, макар и с високо съдържание на основни хранителни вещества като фибри и витамин С, не са източник на протеини. „Не сме в състояние да се срещнем с всички онези градивни елементи на тези различни основни аминокиселини, когато вашата диета е толкова ограничена“, казва Блустоун.

Имайки предвид добавките

Плодовете съдържат фибри, витамини и антиоксиданти, но липсват много основни хранителни вещества, от които се нуждаете. „Хората, които следват тази диета, могат да бъдат изложени на значително повишен риск от дефицит на желязо, протеини, витамин D, калций, цинк, витамин В6 и витамин В12“, казва Аманда А. Костро Милър, RD, LDN, която работи в консултативен съвет за интелигентен здравословен живот.

Строгите плододатели може да не искат да приемат добавки. „Протеиновите добавки, които са от растителен източник, като соев или грахов протеин, не биха попаднали в категорията на плодовете и точно там става предизвикателство“, казва Блустоун.

Завършване на диетата

Разширяването на вашата интерпретация отвъд сладките плодове ще направи диетата по-балансирана, по-здравословна и устойчива. Морис казва: „Експерти по целия свят са единодушни, че всички трябва да ядем повече растения и по-малко животински продукти - това е по-добре за здравето ни и е по-добре за планетата, но няма нужда да се ограничавате само с плодове. Защо да елиминираме цели групи храни, за които е доказано, че подобряват здравето и добавят години към живота ви? Напълването на чинията с храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена е интелигентна хранителна стратегия. "

Подписва, че диетата вреди на здравето ви

Фруритаризмът не е за всеки. Аштън Къчър попадна в заглавията през 2013 г., когато беше хоспитализиран след спазване на диетата. Ако постоянно се чувствате гладни, е време да се откажете от плана. Симптоми като „ниски енергийни нива, объркване, умора, загуба на коса, изтъняване на косата, загуба на мускули, бавно излекуване, екстремна загуба на тегло или по-лесно заболяване“, казва Блустоун, са признаци, че е време да се откажете от диетата.

Как безопасно да се храните с тежка диета

Ако сте заинтригувани от идеята да се изхранвате предимно с плодове, попитайте регистриран диетолог как да го направите безопасно. „Говорете за това какви са вашите здравни цели и какво се опитвате да постигнете“, казва Блустоун. „Можем да работим заедно, за да го направим, като се стремим да предотвратим недохранване и да им попречим да приемат дългосрочен план, който не би бил здравословен.“

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Лиза Фийлдс

Lisa Fields е щатна писателка на свободна практика, специализирана в здравеопазването, храненето, фитнеса, съня и психологията. Нейната работа е публикувана в издания Reader’s Digest, WebMD, Good Housekeeping, Family Circle, Women’s Health, Shape, Self и други. Тя живее в Южен Джърси, извън Филаделфия. Научете повече за Лиза на написаното отbilbylisafields.com.

Ако имате въпроси относно Fitbit tracker, наличност на продукта или състоянието на вашата поръчка, свържете се с нашия екип за поддръжка или потърсете Fitbit Community за отговори.

Моля, обърнете внимание: Коментарите се модерират и може да не се появят веднага след подаване.

Оставете отговор Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.