Споделете тази публикация:

протеини

Много родители се притесняват дали малкото им дете приема достатъчно протеини, особено ако са придирчиви. Добрата новина е: малките деца не се нуждаят от толкова много протеини и не е толкова трудно да постигнат ежедневните си цели за протеини. Тази статия ще ви преведе през количеството протеин, от което се нуждае средно малко дете от 1 до 5 години, и ще ви даде идеи за храни, богати на белтъци.

Аз съм в няколко групи във Facebook за родители на придирчиви ядещи (защото здравей, аз имам придирчиво малко дете) и въпросът, който виждам, че се задава най-често, е „Помогне! Моето дете мрази месото, какво мога да го храня?„Родителите (макар да бъдем честни, най-вече майките) са загрижени, че детето им не получава достатъчно протеини, ако не яде месо.

Е, за щастие, малките деца не се нуждаят от толкова много протеини. Доста лесно е да постигнете препоръчителното им количество протеин за един ден, дори ако имате придирчиво малко дете, което не яде много храна като цяло.

Преди да разбера колко протеин трябва да яде малко дете, исках да спомена три бързи неща:

  1. Не се притеснявайте твърде много за това как детето ви се храни в един определен ден, но намалете и погледнете общата картина: как изглежда диетата им през средната седмица? Някой ден те ще ядат повече, други дни по-малко. Някой ден ще ядат повече плодове (вижте това списък с плодове с по-ниско съдържание на захар), няколко дни няма да пипат плодове. Някой ден те ще получават достатъчно протеини, други дни няма. Това е добре. Докато през средната седмица се опитвате да нахраните детето си с голямо разнообразие от храна, вие сте на прав път.
  2. Винаги се консултирайте с вашия педиатър или диетолог за всички съвети, които сте прочели онлайн, и как се отнасят до ВАШЕТО дете и нуждите на здравето и растежа на ВАШЕТО ДЕТЕ. Този блог и други уебсайтове са чудесни за обучение, информация и идеи за започване на разговор, но в края на деня трябва да следвате съвета на професионалист.
  3. Не съм професионален диетолог или диетолог. Аз обаче силно проявявам интерес към храненето и доста добре разбирам как изглежда „здравословната” диета. Аз съм майка, която се опитва да разбера всичко за нашия син и полагам всички усилия, за да получа цялата си информация от настоящи реномирани източници, към които се свързвам, така че да можете да прочетете сами. Но не ме търсете отговорен. (Вижте №2)

Освен това тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Колко протеин се нуждае от малко дете?

Количеството протеин, от което малкото дете се нуждае, зависи като цяло от общото количество калории, които трябва да приемат, въз основа на тяхната възраст, размер, тегло и ниво на активност. Знам, това е толкова неясно и не помага малко. Въпросът е, че е малко по-различно за всички и няма еднозначна препоръка за протеини.

Средностатистическият на 1-3 години се нуждае от около 0,55 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. (Източник) Децата на възраст 4-5 години се нуждаят от около .45 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Това добавя приблизително 12-20 грама протеин на ден, ако приемем, че средно 1 годишното тегло тежи 22 lbs, а средното 5 годишно тегло е 40 lbs. (Източник 1, Източник 2)

Продължавайте да четете или използвайте тези връзки за бърз достъп, за да видите колко протеин се нуждае от 1-годишна, 2-годишна, 3-годишна, 4-годишна и 5-годишна възраст. Също така споделям списък с безмесни източници на храни, богати на протеини, и списък с храни на месна основа, които може би не сте се сетили да опитате вече. (Кликването върху тези връзки ще ви отведе директно до този раздел).

Защо децата се нуждаят от протеини:

Децата се нуждаят от протеини, за да „формират мускулите, да произвеждат хормони, да укрепват кожата и костите и да транспортират хранителни вещества“. Храните, богати на протеини, съдържат и много важни витамини и минерали, които са необходими за здравословното хранене. (Източник 1, 2, 3)

Но твърде много протеини всъщност могат да бъдат лоши за децата (и за всички хора като цяло). Допълнителният протеин се превръща в мазнини, което може да доведе до наднормено тегло на децата и може да натовари бъбреците.

Колко протеин се нуждае от 1-годишно дете?

Да кажем, че средно 1 годишното дете тежи 22 кг. С 0,55 грама протеин на телесно тегло, те се нуждаят от около 12 грама протеин на ден. Ако пият краве мляко или соево мляко, всяка бутилка от 8 унции е около 8 грама протеин. (Източник 1, 2) Бутилката сутрин и преди лягане вече е повече протеин, отколкото им е необходима.

Ако вашето дете на 1 година все още пие кърма, може да искате да допълвате приема на протеин на бебето с храни. Кърмата има по-малко протеини от кравето или соевото мляко - около 2,5 g на 8 унции (Източник). Просто не забравяйте да предлагате храни, към които (1) детето ви не е алергично и (2) детето ви е в състояние да дъвче и да се храни безопасно. (Оооо, още няма пържола!) Можете да приготвите домашна бебешка храна и добавете протеинови източници като мляко, кисело мляко, грахов протеин или нахут. Можете да дадете на бебето кисело мляко (на основата на соя или краве мляко). Можете да дадете на бебето яйца, натрошено сирене, боб, бисквити с тънки слоеве ядково масло.

Колко протеин се нуждае от 2-годишно дете?

Малките деца наддават средно само 5 килограма между 1-2 години, така че нуждите от протеин на две години не са толкова различни от тези на 1 година. Добрата новина е, че повечето деца могат да дъвчат по-добре и безопасно да ядат по-голямо разнообразие от храни, докато станат две. Лошата новина е, че повечето двегодишни деца обикновено са много по-придирчиви от едногодишните, що се отнася до храната.

Средно двегодишното тегло е приблизително 27 кг, което означава, че се нуждаят от около 15 грама протеин на ден. Отново това може да се постигне само с пиене на 2 чаши мляко на ден (краве или соя).

Ако детето ви прави млечна стачка, можете лесно да стигнете до 15 грама, като му предложите:

  • 1 яйце: 6 грама протеин
  • 2 пилешки хапки: 5 грама протеин
  • 1/4 чаша гръцко кисело мляко (с плодове, мед или кленов сироп): 5 грама

Колко протеин се нуждае от 3-годишно дете?

Средно тригодишното дете, тежащо средно 29 килограма, се нуждае от средно 16 грама протеин на ден. (Много усредняване тук, хаха). Това е приблизително същото количество протеин, което е необходимо на двегодишно дете.

Няколко идеи за храна за получаване на 16 грама протеин на ден са:

  • 1 инч кубче сирене чедър (нарязано или накъсано): 4 грама протеин
  • 1/4 чаша нахут: 3,6 грама протеин (опитайте ги печени, цели, намачкани на пюре или направете хумус)
  • и 1/2 чаша извара: 9 грама протеин (ако детето ви е придирчиво към структурата на изварата, смесете извара с плодове или малко мед, като този бита извара рецепта)

Колко протеин се нуждае от 4-годишно дете?

Децата на възраст 4 и повече години се нуждаят от около 0,45 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. За средно 35-килограмова 4-годишна възраст това са около 16 грама протеин (колкото 3-годишна възраст).

Някои други идеи за това как да достигнете 16 грама протеин, подходящ за малки деца на ден:

  • 1 унция сьомга: 6 грама протеин
  • 1 нишка сирене: 8 грама протеин
  • 1/2 чаша мляко: 4 грама протеин

Колко протеин се нуждае от 5-годишно дете?

Средно 5-годишният, тежащ около 40 килограма, се нуждае от около 18 грама протеин на ден.

Опитайте тези богати на протеини храни за вашето 5-годишно дете:

  • 1/2 порция Тестени изделия от чикапея: 13 грама протеин
  • 2 рибни пръчици: 5 грама протеин

Източници на протеини за малки деца, които не ядат месо

Ако вашето малко дете няма да яде месо, независимо дали поради вкус или текстура, има много други начини да получат достатъчно протеин. Ето няколко идеи за храни, богати на белтъчини:

Ще видиш? Толкова много възможности. Отнема само няколко хапки и всичко се сумира. Уверете се, че винаги предлагате на детето си тези нови храни да опита, дори ако мислите, че няма да ги хареса.

И не забравяйте да проявите креативност.

Ако смятате, че детето ви не харесва киноа, заради това, че веднъж сте й я дали като гарнитура, опитайте отново, но я поднесете покрита със сос, който харесва, или печена в сладки картофи от киноа (като например тези, които споменавам в моя скрити зеленчукови рецепти за малки деца пост), или направени в бургери от киноа и черен боб.

Ако детето ви не обича нахут, опитайте паста, направена от нахут. Или им направете смути с гръцко кисело мляко и чаена лъжичка грахов протеин на прах и го наречете ден.

И не забравяйте, че има много изненадващи източници на протеин. Половин чаша варен кафяв ориз има 2,5 грама протеин. Половин чаша варена елда има 3 грама протеин. Парче пълнозърнест хляб има 3,5 грама протеин. Всичко се сумира.

Богати на протеини източници на месо, които да опитате

Ето няколко идеи за протеини, базирани на месо или риба, за вашето дете. Знам, знам, все още са месо. Вашето дете не яде месо. Но ако предимно сте опитвали „типични“ протеинови източници като пилешки гърди, свински пържоли или месни питки, струва си да разгледате този списък, за да видите дали можете да опитате някой от тях с детето си:

Виждате ли, има много опции за протеини на месна основа и без месо. И не е нужно много на вашето дете да достигне препоръчаното количество протеин на ден.

Знам, че може да изглежда невъзможно, ако детето ви е много суетливо по отношение на храната или ако яде само едно или две неща. Знам, че може да изглежда страшно, когато се чувства, че детето ви не получава достатъчно протеини или друго хранене.

Но поемете дълбоко въздух, погледнете списъка с храни по-горе и вижте дали има начини да включите тези храни в диетата на вашето дете. Не се стресирайте за всеки отделен ден. Ще има дни, когато детето ви не яде протеини, но може да изяде 4 пилешки хапки за обяд на следващия ден и да продължи да иска още.

Погледнете общия прием на храна на детето ви през цялата седмица и вижте дали той е среден за здравословната диета. Ако отговорът е да, вие се справяте страхотно. Ако не, вие също се справяте страхотно. Продължавайте да им предлагате различни храни, продължавайте да опитвате различни начини за сервиране на храна.

Работен лист за храна на придирчивия ядец

Ако смятате, че детето ви яде само много неща, препоръчвам да прочетете публикацията си в блога за Работен лист за придирчиви ядещи храни и разпечатване или създаване на собствен работен лист. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко безнадеждни относно храненето на детето си и може да ви даде идеи за различни варианти на храна, които да опитате да предложите на детето си. Това е огромна помощ за мен.

Други придирчиви източници на ядене, които може да ви помогнат:

  • Хранителна терапия за придирчиво хранене - прочетете за това как онлайн и личната терапия за хранене беше огромна помощ за нашето малко дете
  • Боже мой toddler’s first зеленчук - прочетете за един малък трик, с който го накарах да изяде първия си зеленчук
  • 3 сензорни трика, за да накарате вашия придирчив ядец - Използвам тези трикове от година и половина, когато синът ми отказва да яде
  • Как изрязваме времето на екрана по време на хранене - синът ми ядеше САМО докато гледаше карикатури. Ето как се отказахме от екранното време и как това го направи по-добър ядец
  • Как да превърнем пържените картофи в опит за терапия с хранене - не се стресирайте, ако детето ви е останало само на една или две храни. Ето как да го превърнете в положително изживяване при хранене и възможност за хранителна терапия.

Ако сметнете това за полезно, моля, споделете тази публикация с други родители и я запазете в Pinterest: