Минералът калций помага на мускулите, нервите и клетките ви да работят нормално.

медицинска

Вашето тяло също се нуждае от калций (както и от фосфор), за да направи здрави кости. Костите са основното място за съхранение на калций в организма.

Вашето тяло не може да произвежда калций. Тялото получава необходимия калций само чрез храната, която ядете, или от добавки. Ако не приемате достатъчно калций в диетата си или ако тялото ви не усвоява достатъчно калций, костите ви могат да отслабнат или няма да растат правилно.

Вашият скелет (кости) са жив орган. Костите постоянно се реконструират, като старата кост се резорбира и се образува нова кост. Отнема около 10 години, за да се обнови цялата кост в тялото ви. Ето защо обръщането на внимание на здравето на костите е важно при възрастните, а не само при растящите деца.

Костната плътност се отнася до това колко калций и други минерали присъстват в част от костта ви. Костната плътност е най-висока между 25 и 35 години. Тя намалява с напредването на възрастта. Това може да доведе до чупливи, крехки кости, които могат лесно да се счупят, дори без падане или друго нараняване.

Храносмилателната система обикновено много лошо усвоява калция. Повечето хора абсорбират само 15% до 20% от калция, който ядат в диетата си. Витамин D е хормонът, който помага на червата да усвоят повече калций.

Много възрастни хора имат често срещани рискове, които влошават здравето на костите. Приемът на калций в диетата (мляко, сирене, кисело мляко) е нисък. Нивата на витамин D са ниски, а абсорбцията на калций в червата е ниска. При много възрастни хормоналните сигнали трябва да извеждат малко калций от костите всеки ден, за да поддържат нивата на калций в кръвта нормални. Това допринася за загуба на костна маса.

Поради това с напредването на възрастта тялото ви все още се нуждае от калций, за да поддържа костите ви плътни и здрави. Повечето експерти препоръчват най-малко 1200 милиграма калций и 800 до 1000 международни единици витамин D на ден. Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча добавка, която да ви даде необходимия калций и витамин D.

Някои препоръки изискват много по-високи дози витамин D, но много експерти смятат, че високите дози витамин D не са безопасни за всички. В допълнение, много високи количества калций във вашата диета могат да доведат до здравословни проблеми като запек, камъни в бъбреците и увреждане на бъбреците. Ако сте загрижени за здравето на костите, не забравяйте да обсъдите с вашия доставчик дали добавките на калций и витамин D са добър избор за вас.

Следвайте диета, която осигурява правилното количество калций, витамин D и протеини. Тези хранителни вещества няма да спрат напълно загубата на костна маса, но те ще помогнат да се гарантира, че тялото ви има необходимите материали за изграждане на костите. Поддържането на форма и активност също може да предпази костите и да ги поддържа по-здрави. Избягването на тютюнопушенето също предпазва костите и ги поддържа по-здрави.

  • Мляко
  • Сирене
  • Сладолед
  • Листни зелени зеленчуци, като спанак и зелени зеленчуци
  • Сьомга
  • Сардини (с костите)
  • Тофу
  • Кисело мляко