Колко калории в миди? Предоставяме ви калориите на Clam за различните размери на сервиране, фактите за храненето на Clam и ползите за здравето на миди, за да ви помогнат да отслабнете и да се храните здравословно.
Мидите са мекотели. Има много разновидности на миди, някои от които могат да се консумират сурови, в противен случай ги пригответе на пара. Когато се пара, уверете се, че черупката се отваря, ако не, ги изхвърлете.
Мидите осигуряват отличен източник на витамин В12, желязо и селен. Те също така осигуряват добър източник на витамини А, В1-В3, В5, В6, С, мед, манган, фосфор, калий и цинк, както и други витамини и минерали. Съдържанието на витамин В12 и желязо са толкова добри, че порция от 3 унции осигурява повече от 100% от препоръчителната дневна доза. Те също така осигуряват добър източник на протеин.
Мидите са с ниско съдържание на холестерол в сравнение с други морски дарове, но порцията от 100 грама съдържа приблизително 1/5 от дневния препоръчителен прием Те също са с ниско съдържание на мазнини.
Счита се, че мидите съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на болката от артрит и действат като противовъзпалително средство. Смята се, че други предимства на Clam включват допълнителна защита срещу сърдечни заболявания.
Сравнете калориите в миди с останалите калории в морските дарове.
Калории в миди, смесени видове, сурови
Отказвам: 0%Научно наименование: Ламелибранхия
| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 86 kcal (360 kJ) |
| 1 чаша (с течност и миди), 227 грама | 195 kcal (817 kJ) |
| 1 голяма, 20 грама | 17 kcal (72 kJ) |
| 1 lb (с черупка), добив след отстраняване на черупката, 68 грама | 58 kcal (245 kJ) |
| 1 средна, 14,5 грама | 12 kcal (52 kJ) |
| 1 малка, 9 грама | 8 kcal (32 kJ) |
| 3 унции, 85 грама | 73 kcal (306 kJ) |
Калории в миди, смесени видове, варени, влажна топлина
Отказвам: 0%| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 148 kcal (618 kJ) |
| 3 унции, 85 грама | 126 kcal (525 kJ) |
| 20 малки, 190 грама | 281 kcal (1174 kJ) |
Факти за хранене на миди
| Приближава: | |
| Вода | 63,64 g |
| Енергия | 618 kJ (148 kcal) |
| Протеин | 25,55 g |
| Въглехидрати | 5,13 g |
| Общо мазнини: | 1.95 g |
| Наситените мазнини | 0,188 g |
| мононенаситени мазнини | 0,172 g |
| полиненаситени мазнини | 0,552 g |
| Холестерол | 67 mg (22%) |
| Минерали: | |
| Калций, Ca | 92 mg (9%) |
| Желязо, Fe | 27,96 mg (155%) |
| Магнезий, Mg | 18 mg (5%) |
| Фосфор, P | 338 mg (34%) |
| Калий, К | 628 mg (13%) |
| Натрий, Na* | 1202 mg (52%) |
| Цинк, Zn | 2,73 mg (18%) |
| Мед, Cu | 0,688 mg (34%) |
| Манган, Mn | 1000 mg (50%) |
| Селен, Se | 64,0 mcg (91%) |
| Витамини: | |
| Витамин Ц | 22,1 mg (37%) |
| Тиамин (вит. B1) | 0,150 mg (10%) |
| Рибофлавин (Vit. B2) | 0,426 mg (25%) |
| Ниацин (Vit. B3) | 3.354 mg (17%) |
| Пантотенова киселина (B5) | 0,680 mg (7%) |
| Витамин В6 | 0,110 mg (6%) |
| Фолат (Vit. B9) | 29 mcg (7%) |
| Витамин В12 | 98,89 mcg (1648%) |
| Витамин А | 570 IU (11%) |
| Процентите са спрямо препоръчания от САЩ дневен прием (RDI) за възрастни. | |
* Пробите са получени от 12 магазина на дребно, като се използва план за вземане на проби, базиран на вероятности. Някои риби са били третирани по време на обработката, за да задържат влагата при размразяване. Нелекувана риба = 112 mg натрий/100g.
- Boba Nutrition Facts Калории, въглехидрати и ползи за здравето
- Калории за хляб, хранителни факти и ползи за здравето
- Калории в артишок, хранителни факти за артишок и ползи за здравето
- Кайсии, сушени, сярна, задушени, без добавена захар Хранителни факти и калории
- Говеждо, разнообразни меса и субпродукти, език, варени, задушени Хранителни факти и калории