Започването на кето диета може да причини много стрес за начинаещите. Има много термини и понятия, които са нови за повечето диети. Изведнъж намалявате въглехидратите до много ниски нива, което може да причини необичайни симптоми. Може да се притеснявате да не го направите погрешно, да промените ежедневното си хранене, как ще се чувствате или диетата да не работи. Това кето диета за начинаещи ръководство за това какво да очаквате ще ви помогне да облекчите ума си и ще ви покаже колко успешен може да бъдете на кето диетата.

кето

Може да бъде по-малко стресиращо, ако купувате най-добрите кето храни в местния супермаркет. Прегледайте нашия списък за пазаруване с кето диета.

Кето диета първа седмица - загуба на вода

През първата седмица кето диетата води до промяна в метаболизма на организма. Това е така, защото тялото използва предимно глюкоза за енергия и трябва да премине към използване предимно на мазнини. Може би сте разчитали на въглехидрати от години и години и сега изведнъж всичко се променя. Много загуба на тегло може да се случи през първата седмица, тъй като глюкозата, която се съхранява за лесно използване в черния ни дроб, е в молекула, наречена гликоген. Гликоген, свързан с много вода. При започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, съхраняваният гликоген се освобождава и разгражда и водата се губи с него.

Загубата на тегло е по-изразена при хора, които ограничават въглехидратите си под 50 грама на ден (диета с много ниско съдържание на въглехидрати), за разлика от тези, които се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е между 60 и 130 грама въглехидрати всеки ден. Стандартната диета съдържа около 200 до 300 грама въглехидрати дневно, така че диетата с ниско съдържание на въглехидрати предлага драматичен спад. Запасите от гликоген постепенно се изграждат, като глюкозата идва главно от глюконеогенезата от протеините. Това е важно, тъй като тялото се нуждае от малко глюкоза и въглехидрати, особено за мозъчната функция. Това изобщо не е лошо, тъй като тялото трябва да поддържа определено ниво на кръвна глюкоза, а наличието на резерв е важно.

Не се притеснявайте за скалата

Тези промени могат да се отнасят до наблюдателите на мащаба, които тревожно проследяват загубените килограми. Дори когато губите мазнини, изместването на течностите в тялото ви може да създаде нещо, което прилича на спиране на загубата на тегло. Номерът не е да се привържете твърде много към кантара през това време.

Обикновено през първата седмица от кето диетата хората виждат много бърз спад в теглото - някъде от няколко килограма до цели 10! Това е така, защото в началото кето кара тялото ви да отделя много водно тегло (не мазнини) поради по-ниския прием на въглехидрати. Въглехидратите се нуждаят от вода, за да останат в тялото ви. Когато тялото ви не използва глюкоза веднага, то я съхранява като гликоген в мускулите ви. Гликогенът се свързва с водата. Всеки грам гликоген се съхранява с 2-3 грама вода. Когато преминете за първи път на кето, тялото ви ще изгори всички резерви от гликоген, преди да използвате мазнини. След като свърши гликогенът, водата, необходима за съхранението му, се елиминира. Ето защо теглото на Вашата везна се променя толкова драстично.

Кето диета за начинаещи Съвет: Важно е да останете хидратирани на кето диетата.

Първи признаци на кетоза

Около 3-ия ден от диетата, когато изследвате първата урина сутрин, ще забележите, че лентата е положителна за кетони. Всяка промяна в цвета на кетостикса към розово или лилаво показва кетоза. В същото време може да усетите плодов вкус и лош дъх, тъй като кетонните тела се отделят като ацетон през белите дробове. Няма за какво да се притеснявате. Кетоните изгарят мазнините.

Кето диета за начинаещи Седмица 2: Направете добър избор на храни и напитки

Добре е втората седмица да се мисли като седмица на стабилност след смяната на метаболизма на влакчетата в първата седмица. Въпреки това, често тук започва реалната загуба на мазнини при повечето хора, които реагират добре на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Някои тела обаче се нуждаят от малко повече време, за да се приспособят, така че се опитайте да останете търпеливи. Понастоящем е важно да се уверите, че не само намалявате приема на въглехидрати, но избирате здравословни алтернативи. Например, тъй като въглехидратите се съдържат в много плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и алкохолни напитки, вие ще ядете повече мазнини и протеини. Предлагат се много нови оризови и картофени продукти на базата на зеленчуци.

Не забравяйте да изберете здравословни източници на протеини и мазнини (наречени мононенаситени и полиненаситени мазнини) като:

  • Авокадо
  • Ядки и семена
  • Зехтин
  • Риба с по-високо съдържание на мазнини, като сьомга

Те са лесни за намиране във всеки супермаркет.

Плодовете и зеленчуците са здравословни, въпреки че просто трябва да изберете опции с ниско съдържание на въглехидрати като:

  • Броколи и карфиол
  • Спанак и кейл
  • камби
  • брюкселско зеле
  • Аспержи
  • Ягоди

По-трудните зеленчукови заместители и нулевите закуски с въглехидрати се предлагат и от Amazon.com и някои по-големи супермаркети. Прегледайте нашия списък за пазаруване.

Кето диета за начинаещи: 3-та и 4-та седмица

Някъде през втората половина на първия месец, тялото ви вероятно ще се установи в модел на отслабване. Скоростта, с която губите, зависи от много фактори. Най-важните фактори са колко наднормено тегло трябва да започнете, възрастта и пола ви. С други думи, хората с по-малко загуби ще губят много по-бавно от тези с много излишни мазнини. Можете да загубите 2-4 кг. на седмица или дори повече в зависимост от изходното ви тегло. Обичайният съвет е да се претегляте веднъж седмично. Това се препоръчва поради ежедневните колебания на теглото поради течности, консумирани фибри и други фактори. Също така жените, които имат менструални цикли, понякога решават да не претеглят през втората половина на цикъла си, особено ако са склонни да задържат вода по това време.

Важно е да изберете постоянно време на деня, за да се претеглите. Повечето пъти хората избират да претеглят първото нещо тази сутрин, преди да започнат да ядат и пият, защото това е най-добрата основа за сравнение. Ако се претеглите по друго време на деня, ще има още повече колебания.