Публикувано: 12 юли 2018 г. Последна актуализация: 29 февруари 2020 г.

Яжте онова месо, сирене, чубрица сьомга и зеленина, сякаш няма утре!

съдържание

Защо да отида с ниско съдържание на въглехидрати? Това е валиден въпрос, особено като се има предвид, че има толкова много диети и планове за начин на живот. Много хора откриват, че тестените изделия и хлябът пречат на целите им за отслабване. Ако това звучи вярно за начина ви на живот, то тази диета с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи може да е идеалният начин да започнете целите си за отслабване. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са създадени, за да ви помогнат да отслабнете, като същевременно ви позволяват да намерите удовлетворение в храненията, които не включват богати на въглехидрати храни.

Има някои диети, при които въобще не се съдържат въглехидрати - като диетата Кето - докато други просто намаляват броя на въглехидратите, които консумирате. Кое е точно за вас? След като прочетете повече за тази диета с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи, ще бъдете информирани и ще можете по-подходящо да преосмислите колко въглехидрати трябва да консумирате. Ще бъда първият, който ще ви каже, че яденето на въглехидрати е едно от любимите ми времена. Топлата багета, задушена с троен крем, е рай на земята! И честно казано, не мога да се наситя на гигантска купичка лингвини, напоена с червен сос и задушена с пармезан, преди да го завъртя деликатно около вилицата си.

За съжаление, яденето на голямо количество въглехидрати (особено прости въглехидрати) прави много за душата, но нищо за талията. Става много по-лесно да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато разполагате с цялата информация на една ръка разстояние. Можете да научите как да се насладите на богато парче сьомга на върха на зеленина и да позволите на много италиански класики да се превърнат в случайни лакомства.

Има много информация за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, но искам да ви я разчета, от изследванията до храните, които да ядете, и рецептите, които да опитате. Наслади се!

Проучването

Проучванията показват че избягването на захар и нишесте помага за стабилизирането на кръвната захар, както и нивата на инсулин (който съхранява мазнини). Тази комбинация осигурява повишено изгаряне на мазнини, по-високи нива на засищане и намален прием на храна. Докато други изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага при отслабване и управление на кръвната захар, изследванията също така разкриват, че консумирането на диета с високо съдържание на мазнини не е проблематично.

И така, тук е полезна любовта към зеленчуците и здравословните мастни протеини. В крайна сметка диетата с ниско съдържание на въглехидрати е свързана с яденето на по-малко въглехидрати, докато се консумират храни с по-висок дял на мазнини. В чинията ви също трябва да има голяма порция зеленчуци. Където липсва юфка, трябва да има цял куп zoodles! И няма да помислите, че хлябът липсва, ако на негово място имате силен лист, с който да навиете сандвича си.

Но за да ви помогнем да разберете по-добре тънкостите на нисковъглехидратната диета, ние съставихме задълбочено ръководство, което обяснява как да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи. Включва какво трябва да ядете, както и нещата, които не трябва да ядете.