кетогенната

Кетогенната диета е една от най-горещите диетични тенденции в момента. Той е приветстван като начин на хранене за устойчива загуба на тегло и подобрения във физическото и психическото здраве. Изследванията показват, че кето диетата може да бъде полезна и за пациенти с диабет, рак и болест на Алцхаймер. [1, 8, 9]

Но има и своя дял от критиците. Кето диетата понякога се нарича "диета с бекон и масло", тъй като изисква 75% от дневните калории да идват от мазнини. Последователите на кето разяждат бекон, пържола, колбаси и пиле (кожа и всичко). Те добавят масло към сутрешното си кафе. Те давят салатите си с дресинг в ранчо.

И така, добра ли е или е лоша за вашето здраве кето диетата? Нека разгледаме плюсовете и минусите, за да можете да решите дали е подходящо за вас.

Как действа кетогенната диета

За да имат смисъл плюсовете и минусите, нека първо разгледаме какво точно представлява кетогенната диета. Кето диетата първоначално е разработена като терапевтичен начин за лечение на гърчове при пациенти с епилепсия. Кето диетата се състои от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Тази комбинация позволява на тялото ви да влезе в състояние на кетоза, където тялото преминава от изгаряне на въглехидрати за гориво, към изгаряне на мазнини за гориво.

Плюсове на кето

Подпомага отслабването. Когато тялото ви навлезе в кетоза, то преминава в режим на изгаряне на мазнини, който поддържа загуба на тегло. Нарязването на въглехидрати също кара тялото ви да задържа по-малко вода, което може да доведе до загуба на тегло. [2, 4, 6, 7, 9]

Потиска апетита/засилва ситостта. Едно от най-хубавите неща при кето диетата е, че няма да почувствате глад. Кажете сбогом на гладните мъки. Високото количество мазнини в кето диетата свежда до минимум желанието за въглехидрати, осигурява стабилна енергия в продължение на часове и потиска апетита. [2, 6]

Понижава холестерола. Проучванията показват, че кето диетата може да подобри „добрия“ холестерол (HDL) и да намали „лошия“ холестерол (LDL). Яденето на мазнини повишава нивата на HDL в кръвта. Колкото по-високи са нивата на HDL, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания. Но това не е всичко. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати може също да промени LDL холестерола, като го промени от „лош“ на „доброкачествен“ холестерол. Това се прави чрез превръщане на LDL частици от малки (висок риск от сърдечни заболявания) в големи (нисък риск от сърдечни заболявания), като същевременно намалява броя на LDL частиците в кръвния поток. [2, 3, 6, 9, 10, 11]

Намалява риска от сърдечни заболявания. Намаляването на приема на въглехидрати може да понижи кръвните триглицериди, които са молекули на мазнините в кръвта. Високите нива на триглицериди в кръвта могат да ви изложат на по-висок риск от сърдечни заболявания. [3, 4, 6, 7, 9]

Понижава кръвното налягане. Изследванията показват, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да има положително въздействие върху кръвното налягане. Хипертонията е рисков фактор за много заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност. [4, 6, 7, 9]

Намалява нивата на инсулин и инсулиновата резистентност. Проучванията показват, че кето диетата може да намали колебанията на кръвната захар и инсулина поради намалената консумация на въглехидрати. По-добрият контрол на инсулина може също да помогне за подобряване на свързаните метаболитни нарушения и симптоми, свързани с висок инсулин и кръвна захар. [2, 4, 9]

Подобрява когнитивните функции. Кето диетата се използва от десетилетия за лечение на епилепсия при деца. И в момента се проучва за потенциалните му благоприятни въздействия върху други неврологични заболявания, като Алцхаймер и Паркинсон. [1, 12]

Подобрява настроението, умствения фокус и съня. След няколко дни на рязане на въглехидрати, много кето диети съобщават, че се чувстват по-будни, в по-добро настроение и нуждаещи се от по-малко сън. [12, 13]

Повишава нивата на енергия. Мудността и летаргията, които изпитвате след обилно хранене, напълнено с въглехидрати, се дължи на скока на инсулина. Яденето на диета с високо съдържание на мазнини осигурява стабилна енергия и ви помага да избегнете сривове, свързани с яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати. [13]

Недостатъци на Кето

Изисква процес на адаптация. Получаването на адаптация на кето може да отнеме една до две седмици и преходът може да бъде неудобен за някои хора. "Кето грип" обикновено се използва за описване на грипоподобни симптоми, свързани с процеса на преход: главоболие, умора, гадене и др. Поради ограничения прием на въглехидрати, тялото ви не задържа толкова много вода, така че загубата на електролити е често срещана. Това може лесно да бъде коригирано с прием на витаминни добавки или екзогенни кетони, като BHB. [14]

Може да причини нередности. Драстичното увеличаване на приема на мазнини, докато драстично намаляване на приема на въглехидрати, може да причини стомашно-чревни проблеми, вариращи от запек до диария. Това е нещо, което трябва да се реши, когато тялото ви се адаптира към мазнините. [5]

Забранява или поставя ограничителни ограничения за определени групи храни. Някои хора просто не обичат да забраняват цели групи храни и кето диетата изисква да се откажете от всички форми на захар (без повече бонбони, сладолед и понички) и популярни въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия (не повече пица и бургери). Кето също така ограничава повечето плодове поради съдържанието на фруктоза, както и нишестени зеленчуци като сладки картофи и моркови.

Може да причини висок холестерол за тези, които са генетично предразположени. Докато повечето хора ще видят как холестеролът им спада заедно с теглото си, има някои, които могат да видят обратното поради тежката природа на диетата. Това обикновено е генетично предразположение и означава, че кето диетата не е подходяща за всички. [11]

Улеснява социалните събирания. Вечерята в ресторантите ще изисква повече планиране и проучване поради скрити въглехидрати в менютата на ресторантите. Посещаването на рождени дни, сватби и други социални събития ще изисква повече самодисциплина.

След като вече разбирате по-добре плюсовете и минусите на кетогенната диета, ето няколко други източника, които могат да ви помогнат да вземете решение дали този начин на хранене е подходящ за вас. Когато започвате нова диета, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви значителни промени, особено ако приемате някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание.

10-те най-важни неща, които трябва да знаете, преди да отидете на кето: Мислите ли да опитате кетогенната диета? Хората го използват не само за отслабване, но и за да се чувстват по-енергични, да спят по-добре и да подобрят умствения си фокус. Това не е хип. Кето диетата е водеща здравна тенденция, защото работи. Но преди да влезете ол-ин, ето 10-те най-важни неща, които трябва да знаете.

PrimaForce Рецепти: Ние разработихме всяка рецепта, за да ви помогне да се насладите на кето начин на живот. Много от нашите рецепти също се вписват перфектно в повечето палео и други диети с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини (LCHF). Използвайте ги, за да помогнете да отслабнете, да поддържате формата си, да се чувствате по-енергични и да презареждате тялото и мозъка си.

Продукти на PrimaForce: Започването на нова диета може да бъде трудно, така че PrimaForce иска да направи прехода възможно най-лесен. Добавките PrimaForce са предназначени да опростят планирането на храненето, да ви помогнат да отслабнете и да поддържат кетозата. PrimaForce KetoShakes е вкусен източник на здравословни мастни макроси и спомага за увеличаване на производството на кетони. PrhaForce BHB допълват вашите електролити, поддържат кетозата и потискат апетита ви. Тези два кето продукта работят заедно, за да ви помогнат да отслабнете, да повишите нивата на енергия и да подобрите физическото и умственото представяне.