най-рано

Яжте вечеря възможно най-рано или колкото е възможно по-далеч от лягане, това не е специално за загуба на тегло, а повече, за да сте сигурни, че не смилате, докато спите. Ако смилате, това е по-нискокачествено състояние на покой, следователно качеството на съня е по-ниско. Това също е друга причина да избягвате кофеина по-близо до времето за лягане.

Имах удоволствието да интервюирам Зак Аткинсън. Zac е специалист по бизнес растеж във функционалния успех. Той обучава собствениците на бизнес по доказани стратегии за продажби, като идентифицира възможности за обучение и дава възможност на собствениците на бизнес да развиват своя бизнес. Zac е работил с множество франчайзи F45, осигурявайки им основите и отчетността, която често е най-трудната част от предприемачеството. Освен това личен треньор със звезден опит за трансформиране на живо, австралиецът е добре известен сред фитнес общността в цял свят.

Благодаря ви много, че правите това с нас! Нашите читатели биха искали да ви „опознаят“ малко по-добре. Можете ли да споделите с нас историята за това как за първи път сте се включили във фитнеса и уелнес?

Преди около 10 години попаднах в малка депресия в резултат на няколко различни фактора на начина на живот, като здраве/връзки и цели в кариерата. Вместо да продължавам да въртя спирала, реших да направя промяна към по-добро, започвайки с ходене на фитнес. Нямах представа какво правя, но имах късмета някои приятели да ме водят по пътеката. Това беше един от най-големите повратни моменти в живота ми и беше толкова голям обрат в психическото и физическото здраве.

През 2015 г. претърпях катастрофа с мотоциклет, която ме приземи обратно в депресия, тъй като не успях да се движа. Спомняйки си колко мощно беше обучението, започнах да тренирам, след като разбрах всичко от лекарите. За пореден път ме спаси, като наистина потвърди силата на здравето и фитнеса. Реших, че искам да помогна на други хора да постигнат същото ниво на яснота като себе си, затова се записах в личен курс за обучение. По време на това имах опит в F45 в Сидни, Австралия. Това беше абсолютно разкритие за мен. Това беше най-добрата комбинация от лично обучение и общност, които някога съм срещал. Наистина много по-лесно стана да станеш по-добър човек.

Можете ли да споделите най-интересната история, която ви се е случила от началото на кариерата ви?

Имах късмета да мога да отворя първия F45 в центъра на Ванкувър пр. Н. Е. Това беше специално, тъй като имах способността да наемам невероятен персонал, да развивам собствена мощна общност и да променя живота си. Това ме накара да осъзная, че мога да помогна на хората в по-голям мащаб да направят същото по целия свят.

Можете ли да споделите с нас история за най-хумористичната грешка, която допуснахте, когато бяхте за първи път? Какъв урок или отнемане научихте от това?

В едно студио имах двойка клиенти, които бяха най-добри приятели. Около 2 месеца си мислех, че знам имената им, докато всъщност имах имената по грешен начин. Не съм съвсем сигурен дали някога са го възприели, тъй като винаги са били заедно, но научих силата да опозная индивида над колектива и да попитам отново име е по-добре, отколкото да не знам.

Можете ли да споделите с нашите читатели малко за това защо сте авторитет в областта на фитнеса и уелнес? Според вас какъв е вашият уникален принос в света на уелнес?

Моят авторитет идва от две области, знания и опит, но също така и грижа за клиента. Способността ми да идентифицирам нуждите на хората по време на тренировка беше изключително успешна за мен. Все още поддържам контакт с почти всички свои клиенти, дори от работния ми опит преди много години.

Моят уникален принос е насърчаването на балансиран живот. Насърчението ми да бъдете най-добрата версия на себе си над визуалните цели е не само по-здравословно в дългосрочен план, но насърчава по-добър образ на тялото и фитнес показатели в сравнение с ниско самочувствие и неадекватност.

Никой от нас не е в състояние да постигне успех без някаква помощ по пътя. Има ли конкретен човек, на когото сте благодарни, който е помогнал да стигнете до мястото, където сте? Можете ли да споделите история за това?

Отново връщам това към F45 и главния треньор по времето, когато Бронвин Хейг, тя не само ми даде шанс да работя опит в нейното студио, но ме обучи и насърчи да направя разлика във фитнес индустрията. Тя ми показа, че грижата надхвърля самата тренировка и също се крие в подкрепа и общност.

Добре благодаря за всичко това. Сега да преминем към основния фокус на нашето интервю. Всички знаем, че е важно да ядем повече зеленчуци, да ядем по-малко захар, да спортуваме повече и да спим по-добре и т.н. Но докато го знаем интелектуално, често е трудно да го приложим на практика и да го превърнем в част от ежедневните си навици. Според вас кои са 3-те основни блокади, които ни пречат да вземем информацията, която всички знаем, и да я интегрираме в живота си?

Според моя опит в работата с клиенти повечето хора казват, че това се дължи на „липсата на достатъчно време“. Винаги казвам на хората да преформулират това твърдение с „не е приоритет“ и да видят какво е това.

Друг блок, който съм виждал, е страх, страх, че ще се нараниш, страх от срам, страх от провал, страх от преценка и страх от непостигане на резултати.

И накрая, когато тръгват на ново здравословно пътешествие, на някои хора им е трудно да включат новия си начин на живот със социални събирания, като например ядене на кето, веган или непиене. Това създава страх от отчуждение и засяга способностите на хората да следват целите си.

Можете ли да споделите вашите „5 неинтуитивни промени в начина на живот, които значително ще подобрят благосъстоянието на човек“? (Моля, споделете история или пример за всеки и не се колебайте да споделите идеи за психическо, емоционално и физическо здраве.)

1. Без кафе след 10 сутринта. Кафето може да бъде абсолютно здравословно и полезно, но губи своята сила, ако не дадете на тялото си достатъчно време да го обработи. Този спад в 15:00 всъщност е по-тясно свързан с инсулиновата катастрофа.

2. 16/8 периодично гладуване, което гладува 16 часа и яде в рамките на 8-часов прозорец, може да бъде прост, но ефективен начин за намаляване на дневния калориен прием, както и да даде шанс на тялото ви да изгори чрез енергийните източници, които има в съхранение, което води до загуба на мазнини.

3. Яжте вечеря възможно най-рано или колкото е възможно по-далеч от лягане, това не е специално за загуба на тегло, а повече, за да сте сигурни, че не смилате, докато спите. Ако смилате, това е по-нискокачествено състояние на покой, следователно качеството на съня е по-ниско. Това също е друга причина да избягвате кофеина по-близо до времето за лягане.

4. Всички знаем, че се нуждаем от зеленчуци, но трябва да се опитваме да получим колкото се може повече различни цветове с всяка порция. Всеки различен цвят има различни полезни здравословни качества. Отново има диаграма, която може да доразвие това по-задълбочено. Но това, смесено с добра диета с макроелементи, може да се промени

5. Инвестирайте в здравето си - Холистични диетолози, RMT масаж, спортна физиотерапия/хиропрактици, ледени бани, йога. Нищо не е по-важно от здравето ви, колкото по-здрави сте, толкова по-добри решения можете да вземете за околните.

Като експерт това може да е очевидно за вас, но мисля, че би било поучително да го формулирате за обществеността. Освен загубата на тегло, какви са 3 ползи от ежедневните упражнения? Можеш ли да обясниш?

• Разработването подобрява способността на телата ви да изпомпват кръв и кислород и работят ефективно, като увеличават способността на телата ви да се лекуват и да се движат лесно

• Също така подобрява плътността/целостта на костите и ставите, което води до по-малко заболявания, свързани с костите и ставите.

• Ендорфини, терминът "Gym Junkie" се отнася до пристрастяването към ендорфини, т.е. Най-добрата част от пристрастяването към ендорфините от тренировките е, че няма лоши странични ефекти.

За някой, който иска да добави упражнения към ежедневието си, кои 3 упражнения бихте препоръчали, които са абсолютно критични?

Искам да предявя отказ от отговорност за това изявление. Ако искате да постигнете пълен обхват на движение и добра дълбочина с тези движения и не можете да правите безопасно тези движения без подходяща форма, тогава е важно да получите помощ от треньор или физиотерапевт, за да стигнете до там.

Според моя опит много хора започват режим на упражнения, но спират, защото след това се разболяват твърде много. Какви идеи бихте препоръчали на някой, който спортува или прави тежки упражнения, за да съкрати времето за възстановяване и да предотврати краткосрочно или дългосрочно нараняване?

3-те основни области за възстановяване са качеството на съня, хидратацията и адекватното хранене. Това са само най-основните фактори, на които трябва да сте на върха, докато тренирате.

По отношение на превенцията бих предложил да се направи постурален анализ за идентифициране на мускулен или костен дисбаланс, който възпрепятства движението или може да доведе до нараняване.

Разтягане и разточване на пяна, когато мускулите се изграждат и уморяват, има тенденция да се стяга. Най-добрата практика е леко да се разтягате и да разграждате зони, които ще бъдат постигнати при вашето упражнение като крака, глутеуси, флексори на гърба или бедрата.

След тренировка, докато мускулите ви са топли, можете да се разтегнете по-агресивно, използвайки PNF техники, които натискат по-дълбоко в разтягане.

Също така бих препоръчал йога в стил Ин като негов добър балансиран участък с дълги пози.

Днес има толкова много различни диети. Можете ли да споделите какъв вид диета спазвате? Коя диета препоръчвате на повечето си клиенти?

Спазвам няколко комбинации от диети, тъй като твърдо вярвам в устойчивите диети, а не в екстремните. Правя микс от 16/8 периодично гладуване и 70/30% разделяне на питателна макронутриентна балансирана диета с 30% каквато и да е лоша храна, която изпитвам.

В зависимост от целите на клиентите имам няколко различни подхода, базирани на времеви рамки. Имах клиенти да участват в 8-седмичното предизвикателство F45, което е триетапна диета, започваща с 2-седмична детоксикационна фаза, последвана от високо протеинова фаза в продължение на 6 седмици и след това завършване на кето фаза. Тази комбинация е отлична за отслабване за кратък период.

За клиенти извън F45 препоръчвам диета на основата на макронутриенти с висококачествена продукция въз основа на височина/тегло и цели. Това може да работи или за загуба на мазнини, или за увеличаване на мускулите.

Ако някой търси промяна в начина на живот и за да се почувства по-добре, препоръчвам личната ми диетична философия, тъй като тя е дългосрочно устойчива.

Има ли конкретна книга, която ви е оказала значително влияние? Можете ли да споделите история?

Не съм много читател, но открих, че Томас Делауер има изключително информативна и образователна информация, свързана с няколко различни вида диети.

Във видеоклиповете си той дава непристрастни, сложни обяснения за науката, която стои зад всяка диета, базирана на скорошни проучвания.

Лично диетата винаги е била трудна за мен, но неговите видеоклипове ми помогнаха да избера периодично гладуване 16: 8.

Това е не екстремна диета, която напълно пасва на начина ми на живот и оттогава се наблюдава намаляване на телесните мазнини, с увеличаване на мускулите и постоянна дневна енергия. Очевидно това не работи за всички, но установих, че той ми е бил полезен и горещо го препоръчвам.

Вие сте човек с огромно влияние. Ако можете да започнете движение, което би донесло най-много добро на най-много хора, какво би било това? Никога не знаете какво може да предизвика вашата идея. 🙂

Целта ми е да споделя силата на здравето и фитнеса, като спомага за подобряване на качеството на живот и съзнателния живот. Бих се радвал на онлайн платформа, в която мога да помогна на хората в голям мащаб да постигнат своето обучение, физическо здраве, хранене и психическо/духовно здраве в съответствие със себе си. Освен борбата със стреса, депресията и тревожността, това ще помогне и за това как хората се отнасят към планетата.

Можете ли да ни дадете любимата си „Цитат на урока за живота“? Имате ли история за това как това е било от значение в живота ви?

Как правиш нещо е как правиш всичко.

Много сме благословени, че някои от най-големите имена в бизнеса, финансирането на VC, спорта и развлеченията прочетоха тази колона. Има ли човек по света или в САЩ, с когото бихте искали да закусите на частна закуска или обяд и защо? Той или тя може просто да види това, ако ги маркираме 🙂

Роб Дойч основател на обучение по F45.

Създаването на Роб на F45 е за мен един от най-невероятните начини за привеждане на правилния вид фитнес в масите.

С погледа си към технологиите и иновациите той излезе с един толкова прост бизнес модел. Но това, което създава, е наистина невероятно.

С тренировки, които почти всеки може да прави и с които може да бъде предизвикан, и невероятни резултати от 8 седмици. С толкова много здравни епидемии в света това е наистина мощно движение, основано на общността.

Какъв е най-добрият начин нашите читатели да могат да ви следват в социалните медии?

Благодаря ви за всички тези страхотни прозрения!