Независимо дали искате да промените тялото си, за да подобрите здравето си, външния си вид, спортните си постижения или сексуалната си привлекателност, Диетата на Абс - от Дейвид Зинченко с Тед Спайкър - предлага ви просто обещание: Ако следвате този план, ще преобразите тялото си, така че да можете да постигнете всяка една от тези цели.

шестседмичният

Диетата на Абс ви позволява да се наслаждавате на храните, които жадувате. Не е дали искате да промените тялото си, за да подобрите здравето си, външния си вид, спортните си постижения или сексуалната си привлекателност, Диетата на Абс - от Дейвид Зинченко с Тед Спайкър - предлага ви просто обещание: Ако следвате този план, ще преобразите тялото си, така че да можете да постигнете всяка една от тези цели.

Диетата на Абс ви позволява да се наслаждавате на храните, които жадувате. Това не е ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или нищо друго. Това е просто интелигентен, разумен, здравословен план, който ще ви даде тялото, което искате след седмици. Диетата на Абс ще ви покаже как да се храните, за да поддържате естествените мазнини на тялото си по всяко време, така че да изгаряте мазнини и да изграждате мускули през целия ден, всеки ден - дори когато спите. И никога няма да се почувствате гладни, ограничени или лишени. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за диетата на абс

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Купих тази книга, очаквайки мистерия за убийство, включваща символог, аеробика и японския законодател. Това продължи да бъде моето очакване дори след като прочетох първите няколко глави за Power 12 храни и как да отслабна чрез изграждане на мускули (мислех, че авторът само изгражда контекста). По-късно научих, след като завърших книгата, че цялата книга е за отслабване.

Наистина обаче това, което ми хареса в тази книга, беше, че тя се продава сама, след като вече е закупена. Купих тази книга, очаквайки мистерия за убийство, включваща символог, аеробика и японския законодател. Това продължи да бъде моето очакване дори след като прочетох първите няколко глави за Power 12 храни и как да отслабвам чрез изграждане на мускули (мислех, че авторът само изгражда контекста). По-късно научих, след като завърших книгата, че цялата книга е за отслабване.

Наистина обаче това, което ми хареса в тази книга, беше, че тя се продава сама, след като вече е закупена. Главите са разпръснати с винетки за обикновените хора, които са използвали диетата на корема, за да подобрят живота си, подобрявайки здравето си. Харесва ми този вид продажби след покупката. Това показва, че писателят има смелост. Това, което също беше хубаво, беше, че методите, описани подробно от книгата, бяха доста ефективни за мен. Ако ви е харесал The Da Vinci Code, горещо препоръчвам The Abs Diet. . Повече ▼

17 lbs използвайки Abs и свалих телесните мазнини с няколко процентни пункта.
Точки:
1). Тренировките са наистина добри.
2). Предлаганият тактически подход има пълен смисъл и работи.
3). Плановете за хранене са доста добри и това ще ви позволи да мамите. Не спазих плана за хранене на 100%, защото съм ужасен готвач и следвайте указанията, изложени в тази книга и несъмнено ще видите резултати. Забелязах големи резултати през първите няколко седмици/няколко седмици, без дори да приема режима на тренировка. загубих

17 lbs използвайки Abs и свалих телесните мазнини с няколко процентни пункта.
Точки:
1). Тренировките са наистина добри.
2). Предлаганият тактически подход има пълен смисъл и работи.
3). Плановете за хранене са доста добри и това ще ви позволи да мамите. Не спазвах плана за хранене на 100%, защото съм ужасен готвач и не обичам да го правя. Има обаче много лесни рецепти. По принцип ядох постно пиле и пуйка, доколкото е възможно.
Направете това и след това проследете с малко P-90 и ще станете МАШИНА! . Повече ▼

Интересна книга, препоръчана ми от зет ми, който е загубил някакво огромно тегло на тази диетична диета. Принципите са това, което намерих за типично за диетите без прищявка: яжте непреработени храни, яжте шест малки хранения на ден, а не 3 големи, променете хранителните си навици за цял живот, тренирайте с движения на големи мускули.

Двете основни разлики: Zinczenko казва да не брои калориите, просто се уверете, че сте включили поне 2 от 12-те му мощни храни във всяко хранене. Неговите 12 мощни храни са Интересна книга, препоръчана ми от зет ми, който е загубил някакво огромно тегло при тази диетична диета. Принципите са това, което намерих за типично за диетите без прищявка: яжте непреработени храни, яжте шест малки хранения на ден, а не 3 големи, променете хранителните си навици за цял живот, тренирайте с движения на големи мускули.

Двете основни разлики: Zinczenko казва да не брои калориите, просто се уверете, че включвате поне 2 от 12-те си мощни храни във всяко хранене. Неговите 12 мощни храни са добри:

бадеми и други ядки,
боб и бобови растения
спанак и други зелени

дневник, особено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (той прави МНОГО смутита)
мигновени овесени ядки
яйца
пуешко и други постни меса (той НЕ включва свинско месо, но включва постно говеждо месо?)

фъстъчено масло
зехтин
цели зърна
допълнителна протеинова суроватка (той препоръчва 1 грам протеин на килограм телесно тегло/ден)
малини и други плодове

Втората разлика е, че тя включва много рецепти, които да използвате с 12-те си мощни храни, както и много упражнения за стомаха. Бях изненадан, че той препоръчва хрускане, което от много неща, които прочетох напоследък, вече не се препоръчва поради натиска, който оказват върху гръбначните дискове, особено в лумбалната област.

Така че, ползата от четенето на книгата е да подчертаете това, което може би вече знаете, да запомните 12-те мощни храни и да намерите някои рецепти. Съществуват и многобройни научни сведения за различни неща, свързани със здравето, като например какво представлява раковата клетка и какво причинява мазнини.

Беше лесно за четене - прочетох го за един ден. Ако имате нужда от опресняване или искате да прочетете нещо интересно за диетата, което е доста добро, препоръчвам това. . Повече ▼

Страхотно четиво дори само за общи съвети относно здравословното хранене и упражненията толкова, че да го препоръчам само за това. Това не е магически куршум като Аткинс, всъщност той обяснява какво не е наред с Аткинс и неговите колеги. Вместо това, диетата на Abs е обобщение на това как да се храните здравословно и ефективно да губите телесни мазнини.

Няколко закуски, които да ви дадат представа:
- Протеинът ви държи сити. По-малките ястия и лека закуска с ядки могат да ви попречат да се хапете по-късно.
- Избягвайте солени ядки и други солени закуски. Те ви карат да четете страхотно дори само за общи съвети за здравословно хранене и упражнения - дотолкова, че да го препоръчам само за това. Това не е вълшебен куршум като Аткинс, а всъщност обяснява какво не е наред с Аткинс и неговите колеги. Вместо това, диетата на Abs е обобщение на това как да се храните здравословно и ефективно да губите телесни мазнини.

Няколко закуски, които да ви дадат представа:
- Протеинът ви държи сити. По-малките ястия и лека закуска с ядки могат да ви попречат да се хапете по-късно.
- Избягвайте солени ядки и други солени закуски. Те ви карат да задържате вода, която поставя повече вода в кръвта, което причинява високо кръвно налягане.
- Изгаряте калории, като изграждате и поддържате мускули, дори когато всъщност не тренирате - дори докато сте седнали и спите.
- Кардиото работи по-добре на кратки, интензивни изблици, а не на продължителни, последователни сесии. Последният изразходва енергия, която може да се насочи към тренировки за изграждане на мускули, които могат да изгорят калории дълго след като напуснете фитнеса. Авторът включва изследвания в подкрепа на твърдението си, че кратките, интензивни интервали в крайна сметка изгарят повече мазнини.
- Има добър преглед на добрия и лошия холестерол и кои храни са добри източници за всеки от тях.

Има много повече - пълни планове за тренировки и диети, както и много чудесни общи здравословни храни и съвети за упражнения. И е лесен за четене, написан в разговорен стил. Здравословните ядки и експертите вероятно няма да получат нова представа (съпругата ми, медицинска сестра, се чудеше, че не знам много от това вече), но за останалите това е отличен ресурс. . Повече ▼

Абс диетата е най-подходяща за хора, които все още не са започнали някакъв режим на диета и тренировка. Повечето показания на хора, които губят значително тегло за шест седмици, са правдоподобни и аз имам само собствения си опит, който да служи като измерител.

Работата е в това, че не прочетох The Abs Diet, когато се заех да отслабна. Вместо това прочетох „Диетата на хакерите“ от създателя на Autocad Джон Уокър, който подходи към режима си за отслабване като към инженерен проблем, а не като здравословен проблем.

(Допълнителна бележка: Диетата на хакерите Диетата на корема е най-подходяща за хора, които все още не са започнали какъвто и да е режим на диета и тренировка. Повечето показания от хора, които губят значително тегло за шест седмици, са правдоподобни и аз имам само собствен опит да служи като габарит.

Работата е в това, че не прочетох The Abs Diet, когато се заех да отслабна. Вместо това прочетох „Диетата на хакерите“ от създателя на Autocad Джон Уокър, който подходи към режима си за отслабване като към инженерен проблем, а не като здравословен проблем.

(Странична бележка: Диетата на хакерите предлага наистина изобретателен начин за проследяване на загубата на тегло, като се използват подвижни средни стойности. Не предлага обаче добри съвети за храненето.)

Консултирах се и с моя лекар, чиито съвети са отразени от автора на The Abs Diet Дейвид Цинченко. В резултат на това загубих 45 килограма в течение на една година.

След това ударих едно плато и реших да опитам The Abs Diet, за да видя дали това ще разклати тренировката ми достатъчно, за да мина покрай платото. Не го направи. В крайна сметка напълнях вместо това, което подозирах, че ще дам съвета в книгата.

По същество вече бях направил това, което книгата би ми казала, ако го прочетох в началото на усилията си за отслабване. В този смисъл това е добра книга.

Оценявам го ниско, защото мотивационният стил на писане на Zinczenko може да стане досаден. Диетата на Хакер на Уокър може да бъде доста суха за четене - особено когато той обяснява малките подробности за методологията за измерване - но той използва много повече наука, за да обясни идеите си.

Лични предпочитания, за да съм сигурен, но бих бил по-разклатен, ако Цинценко прекарва по-малко време да ме изпомпва.
. Повече ▼

Много ми хареса хранителната информация в това практическо ръководство за заети хора. Въпреки заглавието, не става дума само за повърхностни шест опаковки корема; това е холистичен подход към диетата и упражненията. Авторът, главен редактор на Mens Health, предоставя хранителни изследвания и проучвания, рецепти, план за хранене и режим на упражнения. Основното уравнение на книгите: повече храна + повече мускули = по-малко изпарения.

Прочетох това за неговите насоки за хранене, а не за съвети за упражнения, но взех няколко съвета в упражнението, че наистина харесах хранителната информация в това практическо ръководство за заети хора. Въпреки заглавието, не става въпрос само за повърхностни шест опаковки корема; това е холистичен подход към диетата и упражненията. Авторът, главен редактор на Men’s Health, предоставя хранителни изследвания и проучвания, рецепти, план за хранене и режим на упражнения. Основното уравнение на книгата: повече храна + повече мускули = по-малко флаба.

Прочетох това за неговите насоки за хранене, а не за съвети за упражнения, но взех няколко съвета в главите за упражненията. Диетата е практична и реалистична; обяснява ролята на правилните мазнини и въглехидрати в здравословното хранене. Abs Diet е структурирана около 12 мощни храни (и близки заместители), представени със съкращението ABS DIET POWER. Диетата ми вече включва повечето от тези храни, с изключение на протеин на прах; Не се опитвам да увелича мускулната маса или да губя мазнини. По-долу е мамят, включващ тези храни и други съвети от диетата. Съгласих се с повечето хранителни насоки на книгата, но се придържам към 3-те си хранения на ден и без закуски, като не приемам 6-те хранения/закуски на книгата на ден.

Защо да се фокусирате върху корема? Както казва Zinczenko, плоският корем е отличителен белег на хората, които контролират телата и здравето си. Ползите от плоския корем: намален риск от животозастрашаваща болест, по-добро сексуално представяне, защита от нараняване, по-силен гръб, намалена болка в ставите и по-добро сън.

Аз съм фен на работата на Zinczenko в Men's Health and the Eat This, Not That! книги, така че не бях изненадан, че и тази ми хареса.

New Abs Diet Cheat Sheet
Яжте шест хранения (включително леки закуски), разпределени равномерно през целия ден.
Планирайте повечето ястия около хранителните групи ABS DIET POWER 12. Всяко хранене трябва да съдържа поне две от следните:
• Бадеми и други ядки
• Фасул и бобови растения
• Спанак и други зелени зеленчуци
• Млечни продукти (обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене)
• Незабавно овесени ядки (неподсладени, без аромати)
• Яйца
• Турция и други постни меса (постни пържоли, пиле, риба)
• Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)
• Зехтин [или рапица, фъстъци, сусам; не растително масло или маргарин]
• Пълнозърнести хлябове и зърнени храни
• Екстра протеин (суроватка) на прах [или сирене рикота]
• Малини и други плодове

Наблегнете на протеините, фибрите, калция и здравословните мазнини (моно- и полиненаситени).
Ограничете рафинираните въглехидрати като печени продукти, захар, бял хляб, ориз и тестени изделия, наситени мазнини, транс-мазнини и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Пийте предимно вода. Ограничете се до две или три алкохолни напитки на седмица.
Изневерявайте веднъж седмично, като ядете каквото и да било.
Упражнявайте по 20 минути 3 дни в седмицата. Тренировките за сила на цялото тяло могат да се правят във фитнес залата или у дома. Добавете интервални програми за обучение. Две от тренировките за силова тренировка трябва да съдържат упражнения за корема.

Хранене
Ограничаването на въглехидратите принуждава тялото да изгаря мазнините, а не захарта.
Храните с високо съдържание на въглехидрати, които заливат тялото със захарни калории, а не само захарни храни, водят до диабет.
Не елиминирайте въглехидратите, просто се стремете към ниско до умерено гликемично натоварване. Избирайте храни с високо съдържание на фибри, особено пълнозърнести храни.
Тялото се нуждае от въглехидрати и мазнини; диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини не са здравословни и не работят дългосрочно.
Мазнините засищат и придават вкус. Снимайте за 0,5 g мазнини на килограм желано телесно тегло.

Протеинът ви зарежда, усвоява по-бавно от въглехидратите, стимулира мускулния растеж и повишава изгарянето на мазнините.
Охладеният боб често е с високо съдържание на наситени мазнини. Потърсете версии без мазнини.
Броколите имат 3 пъти повече бета-каротин от стъблата.
Вземете добавка Омега 3, дори ако ядете риба.
HFCS (високофруктозен царевичен сироп) е опасен, защото изключва естествения контрол на апетита и е в толкова много храни.

Упражнение
Упражнявайте се, за да промените основния си метаболизъм. Калориите, изгорени по време на тренировка, не са важни.
Силовите тренировки са по-добри от аеробиката за дългосрочно управление на теглото. Аеробните упражнения изгарят калории само по време на тренировка; силовата тренировка кара тялото да гори дълго след това.
Аеробните упражнения изгарят калориите, контролират стреса, подобряват сърдечно-съдовата форма, понижават кръвното налягане и подобряват профила на холестерола.
Поддържайте корема твърд през целия ден, за да развиете мускулна памет. Огънете корема си за 1 минута на час, когато седите. Ходете високи.
Кратката, бърза, високоинтензивна тренировка е по-добра от по-дългата, стабилна тренировка за отслабване.

Новата тренировка за диета за абс
Силови тренировки: 3 пъти седмично. Тренировки за цяло тяло с 1 тренировка, подчертаваща краката.
Допълнително кардио: по желание, в несилови тренировъчни дни. Правете интервална тренировка 1 ден в седмицата и леки кардио като ходене в 2 от 3 почивни дни.
Упражнения за корема: два пъти седмично, преди силови тренировки или интервални тренировки. . Повече ▼