Основите на загубата на тегло (и по-конкретно на мазнините) са наистина адски прости. Ето активността от 20% с висока доходност, която ще Ви донесе 80% от възвръщаемостта:

отслабване

  1. - премахване на преработените храни - захар, хляб, тестени изделия и сорта.
  2. - спете 7 до 9 часа сън на нощ. Ако имате нужда от повече, вземете още. Най-бързият начин да спрете загубата на мазнини е да спестите от съня.
  3. - кондензирайте допустимия си дневен прозорец за хранене до 6 часа. Яжте каквото искате (в границите на забележка №1) по време на този прозорец и между тях няма нищо освен чиста (без калории, без токсини) течност.
  4. - дайте приоритет на мазнините и протеините пред въглехидратите. Действителните проценти ще огъват човек на човек.
  5. - премахване на консумацията на алкохол.

Това е; 5 Дръжте го глупаво просто стъпки.

Както при всички въпроси, въпреки че планирането е необходимо, изпълнението и последващите действия всъщност водят до резултати.

Тоест, всяка от тези „глупави прости“ стъпки трябва да бъде подкрепена от индивидуализирани системи и процеси, за да се гарантира ежедневна последователност.

И както винаги, царят на всяка промяна на навика. Ако сте заобиколени от скапана храна, шансовете ви за дългосрочен успех са много намалени. Силата на волята е ограничен ресурс. Трябва да мислите за силата на волята като релефна стомна, а не за стартер.

Също така искаме да използваме силата на волята като обидна тактика и по-малко като защитна тактика. Например, използвайте сила на волята, за да ви види как почиствате глупостите от шкафа си срещу избягване на глупостите, които са там всеки ден.

Ако поемането на всички четири области наведнъж е твърде обезсърчаваща първа стъпка, няма проблем. Концентрирайте се върху първата една или две. Сгънете останалите, след като получите сигурна основа и солидна инерция.

Можете ли да затегнете нещата след тези 5 стъпки? Абсолютно. Току-що слизаме от самолета от пистата и удряме крейсерска височина тук.

Наистина обаче не правя много повече от това, за да поддържам целогодишно ниво от 10%. В смисъл на диета, това са моите не подлежащи на договаряне. Подобно на връзването на обувката ми, действията са толкова вкоренени, че дори не мисля за тях нормален ден.

От мен правя малки нива, като да изкривя повече към циклична кето версия на палео диета. Ям месо, хранено с трева/свободно отглеждане, когато е възможно. Също така никога не ям растителни масла или транс-мазнини. Добавям при целодневен пост около веднъж седмично и по-дълъг пост (3 до 5 дни) около веднъж на тримесечие.

И понякога участвам в нещо сладко. Или някои домашни тестени изделия, или хляб със закваска. И харесвам страхотна бира или някакво страхотно уиски от време на време.

Но тъй като рядко имам тези неща, малко отива много. Така че е лесно да не прекалите.

И аз също вече съм постигнал целевия си състав на тялото. Ако се опитате да стигнете до целевия си състав на тялото, имате много по-малка гъвкавост. Това е просто реалността на живота.

Упражнение и отслабване?

Сега знам какво си мислите: „да, но тренировка всеки ден! Не трябва ли това да е сред първите няколко елемента от значение за загубата на мазнини? "

Е, краткият отговор е отрицателен. Упражнението е чудесно за изпълнение, цялостно здраве и изглежда дяволски гол. Но като механизъм за загуба на мазнини обаче, макар и да е от значение ... просто няма толкова голямо значение. Освен ако не са в крайностите на спортните постижения. Които повечето хора (включително и аз) не са.

Лесното правило е следното: използвайте упражнения за изграждане на мускули и диета за премахване на мазнини.

Излекувайте се, усъвършенствайте се, променете света -
Кийт

Вземете 15-минутна БЕЗПЛАТНА оценка, за да откриете ВАШИТЕ уникални хранителни нужди