Знаем, че го ядете с шепата, така че се придържайте към добрите неща.

Хейли Махер

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Има няколко леки закуски, които удовлетворяват като мюсли - хрупкава вкусност е вкусна на кисело мляко, с мляко или направо от торбата. Но репутацията на мюсли като земна и здрава често е много подвеждаща, тъй като повечето марки хранителни магазини се изпомпват с мазнини и захар, за да ги превърнат в сладките клъстери, които познавате и обичате. За да научите кои марки мюсли са всъщност здрави и кои са прославени захарни бомби, прочетете за класиране от най-доброто към най-лошото.

6. Обратно към природата Клъстери от бадемово чиа гранола

популярни

Снимка от Хейли Махер

Ако се опитвате да се доближите възможно най-близо до природата, вероятно ще искате да се пазите от чанта, която съдържа четири различни вида подсладители (сироп от кафяв ориз, изпарен сок от тръстика, хрупкав кафяв ориз и твърди овесени сиропи). Тази мюсли съдържа най-голямото количество въглехидрати (с 35g), или 12% от дневното препоръчително количество.

Тази мюсли е единствената, която в нея съдържа фосфор, като осигурява 15% от препоръчителното дневно количество. Фосфорът работи с калций, за да образува здрави кости и се съдържа най-вече в млечните продукти, така че тази зърнена култура е добър източник на минерала за веганите.

5. ВИД Клъстери от кленови киноа със семена от чиа

Снимката е предоставена от @kindsnacks в Instagram

Тази смес от пет супер зърна на мюсли е чудесна за вашата храносмилателна система и съдържа най-много фибри от групата, с 4g (16% от препоръчителното дневно количество). Но сухият сироп от тръстика, кленов сироп, меласа и сироп от кафяв ориз съставляват 10 грама захар.

Въпреки че не е супер високо съдържание на захар, всички източници са високогликемични и могат да допринесат за срив на кръвната захар по-късно, което просто ще ви остави гладни. С сравнително нискокалоричен брой (190 калории за 1/2 чаша), тази мюсли е добре да ви зареди, когато се балансира с източник на енергия, базиран на повече протеини (като кисело мляко), за по-бавно освобождаване на захарта.

4. Мечка гол V’nilla Almond Fit Granola

Снимка от Хейли Махер

Тази мюсли е доста безвредна. В порция 1/4 чаша има 120 калории, 2,5 g мазнини и 4 g захар. На пазар, където повечето конкуренти са заредени с допълнителна захар, това е доста впечатляващ хранителен профил - това, което му липсва в клъстери, това компенсира в здравето.

От друга страна, тази мюсли няма витамин А, витамин С или желязо, всички основни хранителни вещества; така че какво ще трябва да сте сигурни, за да ги вземете от други източници, като листни зеленчуци.

3. Една степен покълнал овесен канелен лен гранола

Снимка от Хейли Махер

Тази мюсли съдържа само 7% от дневното ви количество въглехидрати и 5% от дневното количество мазнини, което го прави добър избор за закуска без опаковане на килограми (което е твърде лесно да се направи с гранола). Покълналите зърна от тази марка улесняват храносмилането, а голямото количество органични съставки в закуската гарантират, че получавате добрите неща без нищо, което не искате.

2. Палеонола без зърно Pina Colada Granola

Снимка от Хейли Махер

Със само 1/4 от чаша, в която има 160 калории, както и 14 g мазнини и 7 g наситени мазнини (съответно 22% и 35% от препоръчителното ви дневно количество), тази мюсли е най-енергийно гъстата от всички. Но това не е съвсем лошо нещо: мазнините идват от естествени източници като кокос, бадеми, пепитас и пекани.

С 5g захар на порция, тази мюсли е сравнително сладка, но тази сладост идва от мед и кленов сироп, които имат множество ползи за здравето. Ако ще се отдадете, тази мюсли е правилният начин да го направите, тъй като мазнините и захарта идват от естествени източници.

1. Чисто Елизабет Шоколадова морска сол Пробиотик Гранола

Снимка от Хейли Махер

Създадена с GanedenBC30, веган, не-ГМО щам на здрави бактерии, тази мюсли върху киселото мляко е вкусен начин да се удвоят пробиотиците. Чисто уебсайтът на Елизабет препоръчва да ядете две порции на ден за оптимални ефекти - и само с 5 грама мазнини, 6 грама захар и 130 калории за порция 1/3 чаша, това може да е добра идея. Плюс това, кокосовата палмова захар, използвана за подслаждане, е нискогликемична и няма да повиши нивата на кръвната Ви захар.

#SpoonTip: Ако обикновено предавате мюсли поради диетични ограничения, тази сертифицирана веганска и безглутенова опция е вкусна опция.