Стойките на ръце са изключително подценено упражнение поради една основна причина: повечето хора мислят, че просто не могат да ги правят.

предимства

Но това, че не сте се занимавали с гимнастика, когато сте били по-млади и все още не сте напреднал йога, не означава, че не можете да започнете да правите стойки на ръце от днес.

Освен да извадите вътрешното си дете и просто да се забавлявате, всъщност има редица ползи за стойката на ръка за вашето здраве, особено ако ги правите ежедневно.

Така че независимо дали ги правите до стена или успявате да направите самостоятелни, ето пет причини, поради които трябва да правите стойки на ръце всеки ден:

1. Ще направят горната част на тялото ви супер силна

За да останете с главата надолу за известно време, ще ви е необходимо огромно количество сила на рамото, ръката и горната част на гърба. Всъщност не е необичайно начинаещите да започнат да се разклащат само след няколко секунди, докато държат стойка на ръка.

За да натрупате сила, започнете, като държите стойка на ръка до стена за три комплекта от 5 до 10 секунди. Постарайте се да ги задържите за минута или две наведнъж. Практикувайте често и наблюдавайте как силата на горната част на тялото ви нараства.

2. Те ще увеличат баланса ви

Ако някога сте опитвали стойка на ръка, знаете, че освен че трябва да сте силни, за да ги направите, ще трябва да притежавате и значителни умения за балансиране, за да можете да се държите. Самостоящите стойки на ръце, особено, изискват от вас да имате пълен контрол над мускулите си и постоянно да правите малки корекции, за да избегнете падане.

Практикуването на самостоятелни стойки на ръце или правенето на стойки на ръце до стената и опитите да откъснете краката си от стената възможно най-дълго ще помогнат за увеличаване на вашите балансиращи способности, както никое друго упражнение не може.

3. Те могат да повишат настроението ви

Не само ръчните стойки ще ви направят силни и ще ви помогнат да подобрите балансиращите си способности, но също така може да ви накара да се почувствате по-щастливи, тъй като притока на кръв към мозъка ви има енергизиращ и успокояващ ефект, особено когато се чувствате наистина стресирани.

Друг начин, по който стойките на ръце могат да помогнат на настроението ви, е чрез намаляване на производството на хормона на стреса, кортизол, който не само може да ви депресира в краткосрочен план, но също така може да помогне за облекчаване на чувството на тъга и безпокойство.

4. Те изграждат основна сила

Няма нужда да прекарвате часове, фокусирайки се само върху корема си - можете да се забавлявате да правите стойки на ръце и да изграждате и основна сила.

Тъй като стоенето с главата надолу ви принуждава да стабилизирате мускулите си, вие постоянно работите с корема си, както и с други ключови мускулни групи като сгъвачи на тазобедрената става, подколенни сухожилия, мускули на вътрешната част на бедрото, косите и долната част на гърба, докато сте в стойка на ръка. Тренирането на стойки на ръце всеки ден ще ви осигури добре балансирано, супер силно ядро.

5. Те помагат за здравето на костите, кръвообращението и дишането

Тъй като стойките за ръце са технически упражнения, които носят тежести, те могат да помогнат за укрепването на костите ви, като ви правят по-малко склонни към остеопороза. Стойките за ръце също са полезни за вашия гръбначен стълб и помагат за здравето на костите в раменете, ръцете и китките.

Не само това, обърнатата нагоре природа на стойката за ръце може да увеличи циркулацията в горната част на тялото ви, като същевременно облекчава натиска върху краката и краката и едновременно разтяга диафрагмата, което от своя страна може да увеличи притока на кръв към белите дробове.

Долен ред

Започнете да изграждате стойки на ръце във вашето ежедневие, дори ако това са само няколко на ден. Вие не само ще се възползвате от здравето си; ще го чуете, докато го правите.