Кое упражнение по бойни изкуства помага за намаляване на теглото

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Аз съм почти 100 Kg или 220 lbs. Височината ми е 5 фута 9 инча. Правя ежедневно гимнастически упражнения за почти 70-80 минути. Някой може ли да ми предложи няколко видеоклипа или връзки, които съчетават както отслабване, така и усвояване на бойни изкуства ?

3 отговора 3

Загубата на тегло е силно индивидуалистична. Това, което работи за някои, не работи за други, и обратно.

Последователността е най-важното нещо, когато става въпрос за упражнения и здраве като цяло. Така че, ако можете да намерите нещо, което наистина ви харесва да правите, това е много по-вероятно да продължите да го правите ден след ден.

За разлика от някои други тук, аз няма да предполагам, че практиката по бойни изкуства е неподходяща за отслабване, защото може да се използва точно за тази цел. А за някои хора бойните изкуства са нещо повече от упражнения. Става развлекателен, интересен и непрекъснато предизвикателен.

Това отговаря на основното изискване, което споменах по-горе: последователност. Ако това е нещо, което ви харесва да правите, ще продължите да го правите.

Като цяло отслабването е комбинация от упражнения и диета. Всички знаят това. Това не е тайна. И това, което повечето хора също осъзнават, е, че имате нужда и от двете, за да отслабнете надеждно.

Да, можете просто да спортувате самостоятелно или само на диета, а не и двете заедно, но в крайна сметка повечето хора с този подход откриват, че техните плата за отслабване Отначало те могат да отслабнат един тон, а след това постепенно да стават все по-малко и по-малко. В един момент те просто спират да отслабват изобщо. Когато загубата на тегло спре, може да бъде достатъчно разочароващо, за да се върнете към по-голямото ядене и да не упражнявате, а след това теглото се връща наистина бързо.

Така че ключовото нещо, което трябва да се вземе от това, е, че упражненията и диетата трябва да бъдат контролирани, за да се постигне надеждно отслабване. И двете имат свои собствени проблеми и изискват известно планиране, проби и грешки.

Що се отнася до диетата, има много подходи. Може да е доста поразително да се опиташ да избереш такъв, който да ти подхожда. Така че няма да кажа нищо за някаква конкретна диета. Просто ще кажа, че успешните диети обикновено ядат 3 хранения на ден, не пропускат хранене, не се гладуват, ограничават размера на порциите си и изрязват нездравословна храна, кола и бонбони.

Те също се наслаждават на диетата си. Не трябва да е нещо, което изисква огромна сила на волята. Ако яденето на салати е вашата идея за изтезания, тогава не правете диети, където салатите са основното ястие.

Ако искате да надминете това, започнете да броите калории и се ограничете до определен брой калории на ден. Има онлайн калкулатори, за да разберете колко точно калории трябва да ядете, за да отслабнете. Но за повечето хора е достатъчно просто да контролирате размера на порциите и да не ядете глупости. Колкото по-лесно е да го следвате, толкова по-малко вероятно е да спрете да го правите.

Добре, това ме кара да тренирам. Упражненията могат да бъдат аеробни или анаеробни. Всичко може да бъде кардио и без съпротива. Това може да бъде цялото съпротивление (сила) и без кардио. Тя може да бъде спорадична (цикли на работа и почивка). Или може да бъде непрекъснато. И това може да бъде всяка комбинация от тях или някъде между тях.

Кое упражнение е най-добро за отслабване?

Отговорът е, че това зависи от редица неща. Първо и най-важно е колко време имате в графика си за тренировка. Ако имате само 30 минути на ден за тренировка или може би един час през ден, това означава, че вероятно трябва да помислите за получаване на най-много изгорени калории в минута. За това ще искате да направите нещо подобно на Интервално обучение с висока интензивност.

От друга страна, друг фактор е колко бързо искате да изгорите мазнините си. Ако се справяте със загубата на малко тегло на месец, може би ще успеете да постигнете това, като просто се придържате към тренировка с по-ниска интензивност, като силова тренировка (вдигане на тежести) или каране на велоергометър със скорост, която няма не предизвиквам много пот.

Можете първо да опитате каквото искате. Като например бойни изкуства. Докато продължавате да отслабвате с течение на времето с желаната от вас скорост, вие сте добре. Увеличете интензивността си, ако видите, че се изравнявате или дори наддавате с течение на времето. Или променете упражнението си напълно. Включва известни проби и грешки.

Практиката по бойни изкуства всъщност се вписва доста добре в това описание. Можете много лесно да го адаптирате към интервална тренировка с висок интензитет. Или може да бъде лек и непрекъснат. Това включва упражнения като удар с ръка и ритане по чанта или дори във въздуха.

Скачането на въже е нещо, което можете да извадите направо от тренировките по бокс, а има и видеоклипове за това как боксьорите скачат на въже. Съществуват и упражнения за граплинг, които могат да се правят, като например скариране, претеглена шейна, търкаляне на гуми, ходене на четири крака по пода, катерене по въже и т.н.

Разгледайте разгряващите упражнения, които правят Gracie Jiujitsu или MMA фитнесите и повторете онези, които ви се струват интересни.

Има и ката/форми. Карате, таекуондо и кунг-фу ги имат. Може би можете да научите такъв от видео и да повторите, повторите, повторите.

Хубавото на формите е, че след като повторите един, може би 100 пъти, той ще бъде отдаден на паметта. Няма да се налага да мислите много за това, което правите. В този момент просто се опитвате да вървите възможно най-бързо и да го повтаряте толкова пъти, колкото можете подред, преди да рухнете. Това се превръща в приятна, компактна тренировъчна програма, която можете да изхвърлите, когато и където и да сте.

Движенията във форми упражняват много мускули, които често се пренебрегват в традиционните програми за упражнения. В началото може да е интензивно. Може да откриете, че краката ви треперят, след като ги направите. И с течение на времето можете да увеличите нивото на трудност, като намалите и удължите стойката си и накарате вашите удари да изскочат по-бързо и по-трудно.

Изборът на формуляр за започване е труден, ако не сте ги правили преди. Препоръчвам да започнете с основна форма от карате или таекуондо. Тези форми нямат много вариации и няма да упражняват цялото тяло, но все пак ви дават нещо. Ако научите множество форми, вероятно ще получите по-пълна тренировка за тяло.

Някои от по-напредналите форми ви карат да се движите по странни начини, които са физически предизвикателни. И ако наистина искате предизвикателство, разгледайте традиционните или съвременни форми на Ушу Кунг-Фу. Намирам, че кунг-фу формите като цяло включват много повече вариации на движенията, отколкото формите на карате или таекуондо.

Не се нуждаете от формуляри, обаче. Както споменах преди, можете просто да вземете тренировките направо от бокса, карате, муай тай, BJJ, ММА и борбата. Комбинирайте тренировките заедно, за да направите тренировка. Можете абсолютно да работите по този начин. И можете да го направите само за 10 минути на ден в допълнение към нормалната си тренировка във фитнеса.

Има много видеоклипове онлайн за тази цел. Ето някои, които намерих само с бързо търсене в Youtube. Подбрах ги, за да покрият широк спектър от стилове на бойни изкуства от граплинг до чисто поразителен, източен и западен:

Това по никакъв начин не е пълен списък. Има хиляди видеоклипове като тези и всички те имат някои неща, които може да ви се струват достатъчно интересни, за да ги вземете и използвате.

А по-долу има няколко видеоклипа с „формуляри“, които си помислих, че може да искате да разгледате. Това са може би някои от най-известните форми от карате, традиционни и съвременни/северни и южни кунг-фу и таекуондо. Избрах ги въз основа на личния си опит в тези бойни изкуства.

Някои са основни, други са напреднали. Видеоклиповете понякога са зърнести, не на фокус или може да покриват само един ъгъл на гледане. И тези конкретни демонстрации не са непременно такива, от които според мен е добре да се поучим. Те просто се появиха при обикновено търсене, това е всичко и поне показват формата доста добре.

Важното е да получите името на формуляра и да потърсите други версии онлайн, за да се коригирате, ако искате да ги научите. Тъй като те са много популярни и широко практикувани форми, не би трябвало да имате проблем с намирането на други видеоклипове и статии, които ги обсъждат:

Последна мисъл за използването на бойни изкуства като форма на упражнения.

Много хора тук вероятно ще се свият при мисълта, че някой се учи да прави движение по бойни изкуства от видео без подходящи инструкции на място. Те ще посочат, че без инструктор, който да коригира лично движението ви, ще научите грешното движение и ще го пробиете в мускулната си памет. Ако тогава трябваше да учиш истински бойни изкуства в училище, твоят инструктор ще трябва да работи много повече, за да те поправи, защото всички недостатъци, които си научил с времето, трябва да бъдат отстранени. Много по-лесно е да премахнете недостатъците, преди да ги пробиете в мускулната си памет, преди да се превърне в лош навик.

Това е нещо, върху което да помислите, ако въобще възнамерявате да се занимавате с бойни изкуства „истински“, а не просто да го научите като форма на упражнение.

Между другото, тази идея се отнася и за всяка форма на упражнения. Ако научите как да правите вдигане на тежести от видеоклипове или от книга, вместо да се свържете с личен треньор, който може лично да коригира формата ви, има голям шанс да го научите неправилно или поне неоптимално.

При вдигане на тежести, ако имате лоша форма, това може да причини сериозни наранявания с течение на времето. В бойните изкуства това е по-малко притеснително, тъй като не поставяте огромни натоварвания върху тялото си - с изключение на извършването на работа с боксерска чанта, където с времето можете да причините нараняване с грешна форма.

Така че това са неща, за които да помислите. Ако не сте сигурни след гледане на видеоклипове, може би е време да се насочите към училище по бойни изкуства и да се запишете за някои часове за дълго време, докато не се почувствате уверени, че сте научили правилното движение.

И най-голямото нещо, което трябва да имате предвид: Ако чувствате, че нещо причинява болка, спрете веднага. Болката обикновено е начинът, по който тялото ви казва, че го правите погрешно, или не сте готови за това движение.

Популярен

Те четат сега

Кое упражнение по бойни изкуства помага за намаляване на теглото?

3 отговора 3