16 юни 2015 г./11:47 ч./CBS News

по-важно

Нека да разберем едно нещо: няма магически куршум за отслабване. Изисква упорита работа и усилия. Но най-новото изследване за отслабване, представено в популярна статия от Ню Йорк Таймс, предполага, че може да отделяме твърде много време за изгаряне на калории във фитнеса, като същевременно пренебрегваме истинския виновник: диетата.

„За дългосрочен успех са ви необходими и двете“, заяви пред „CBS тази сутрин“ медицинският сътрудник на CBS News д-р Тара Нарула, кардиолог от болница Lenox Hill в Ню Йорк. „Що се отнася до това къде са парите ви, къде е най-голямата възвръщаемост на инвестицията, това е с диета и ограничаване на калориите.“

Нарула каза, че поради заблуди за отслабването хората често преяждат и предполагат, че могат да изгорят излишните калории във фитнеса. Но "по-лесно е да извадите калориите, отколкото да опитате да ги изгорите", каза тя. Например, за индивид с дневен прием на калории от 3500, за да изпусне половин килограм мазнина, ще отнеме един и половина пъти повече време, за да отслабне чрез упражнения, изгарящи 200 калории на ден, отколкото чрез намаляване на 500 калории на ден от диетата.

"Това е или час, или час и половина във фитнеса на бягащата пътека, на гребната машина; или изрязване на няколко газирани напитки, багел с крема сирене, кекс", каза Нарула.

Разбира се, упражненията също са важни за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план и за изграждане на мускулна маса. „Освен това има и други предимства за понижаване на кръвното налягане, холестерола, подпомага обработката на кръвната захар, помага за по-добър сън, помага за настроението ви“, каза Нарула.

Актуални новини

Отслабването също става все по-трудно с напредването на възрастта. Метаболизмът намалява с около 2 процента на десетилетие, каза Нарула. Борбата става и по-трудна заради нашата биология. "Така че след три до шест месеца отслабване хормоните ви започват да се променят и това ви затруднява да отслабнете", каза Нарула. "Така че повишените хормони всъщност увеличават апетита и увеличават съхранението на храна."

Тези хормонални промени продължават около една година, след като сте отслабнали, каза Нарула.

Тя подчерта, че отслабването е „изключително трудно, но изключително важно“.

Публикувано за първи път на 16 юни 2015 г./11:47 ч