добре

Това е втората част от поредицата ми постове за диетата на Дюкан. Правенето на тази диета през 2011 г. е едно от най-добрите неща, които някога съм правил в живота си: изтри ме 14 килограма излишни мазнини за 3 месеца, без никакви физически упражнения. В първата си публикация описах диетата и обясних защо мисля, че тя е здраво закрепена в практическата реалност. Тук искам да обясня защо мисля, че диетата на Дюкан работи толкова добре и какво е необходимо, за да я приложим на практика. Така че нека да започнем!

Защо диетата на Дюкан работи толкова добре

Не се чувствате гладни

Диетата ви позволява да ядете колкото искате и няма чувство на лишения. Не е нужно да се борите срещу постоянен глад и следователно силата на волята ви не е атакувана.

И така, можете лесно да поддържате тази диета за дълго време!

Непосредствените резултати ви държат много мотивирани

Ще започнете да забелязвате промените през първите няколко дни. В края на първата седмица от фазата „Атака“ можете да очаквате изчезване на един или два килограма. Спомням си, че се гледах в огледалото четири дни след диетата и се чудех „Може ли вече да се вижда? Изглежда, че съм малко по-слаб? ". Обзалагате се, че бях. През първите четири седмици бях свалил пет килограма. По-добре, отколкото някога съм постигал, дори в пика на моите „кардио“ години!

Във фаза „Круиз“ продължавате да отслабвате с бързи темпове. Вълнуващо и мотивиращо е! Ти просто искаш повече!

Той признава излишните въглехидрати като основна причина за затлъстяването

Ако имате наднормено тегло, шансовете са, че консумирате много повече въглехидрати, отколкото би трябвало, и вероятно грешен вид въглехидрати също!

Сега въглехидратите повишават нивата на кръвната захар, което от своя страна принуждава панкреаса да създава инсулин. След това кръвта ви постоянно се залива с нея! Но инсулинът е хормонът, който казва на клетките да съхраняват хранителни вещества като мастни резерви! Поради това високите нива на инсулин обикновено се свързват със съхранение на мазнини и затлъстяване. Човешкото тяло никога не е било проектирано да функционира при толкова високо ниво на инсулин!

Именно това прави прекомерната консумация на въглехидрати водеща причина за пандемиите от затлъстяване, наблюдавани през последните 50 години.

Драстично намалявайки количеството въглехидрати в храната, вие също намалявате нивото на кръвната захар и следователно на инсулина. Този процес на съхранение на резервни мазнини е прекъснат.

Естествено това е диета с по-ниско съдържание на калории

Диетата на Дюкан намалява драстично маслото и мазнините, които са най-калоричните хранителни вещества: 9 калории на грам консумирана мазнина, за разлика от 4 за всеки грам въглехидрати и протеини.

Поради това 100 грама храна с високо съдържание на мазнини ще съдържат повече калории, отколкото 100 грама храна с ниско съдържание на мазнини. Друг начин да се каже това е, че при същите общи консумирани калории можете да ядете по-голямо количество храна и да се чувствате по-сити.

Чрез намаляване на количеството мазнини, което консумирате, тази диета естествено се стреми към по-ниски калории - без да е необходимо да броите калории!

Протеините са по-засищащи

Отнема часове на стомаха ви да разгради протеините до усвоими хранителни вещества. Стомахът ви е зает да разгражда тази пържола за по-дълго време, като ви предпазва от глад. Сравнете това с „бързите“ въглехидрати, които се абсорбират в кръвта в рамките на 30 минути след приема. Зает стомах означава, че не чувствате глад!

Така че не само протеините са с по-малко калории, но и те засищат за по-дълго време. Това означава още по-малко калории, консумирани в края на деня!

За усвояването на протеините е необходима повече енергия

Тялото ни изразходва енергия за смилане на храната. Да! Това е калоричният ефект на храната. А протеините са хранителните вещества, които отнемат най-много енергия за разграждане. Принуждавайки организма си да усвоява повече протеини, вие всъщност увеличавате дневните си калорийни разходи!

Вашето тяло може да генерира глюкоза и мазнини от вашите мастни резерви

Като намалявате консумираните въглехидрати и мазнини, вие принуждавате тялото си да генерира тези хранителни вещества от мастните резерви. Тялото е фин химически завод, който може да включи нови химични процеси, за да отговори на собствените си нужди по време на недостиг. Единственото нещо, което тялото не може да генерира, е азотът, от който се нуждае, за да поддържа мускулната маса - която получава точно от протеините!

За да обобщим, отслабвате по няколко причини:

  • Чувствате се сити за по-дълго време, с по-малко приети калории
  • Вашето тяло изразходва повече калории, смилащи протеини
  • Принуждавате тялото си да генерира липсващите въглехидрати и мазнини от неговите резерви
  • Драстично намалявате количеството инсулин, заливащо кръвта ви - хормонът прецизно задейства съхраняването на мазнини.

Но има една последна точка и не на последно място от всички!

Диетата се грижи не само за загуба на тегло, но и за това, което е след

Диетата на Дюкан не ви оставя насред пустинята, след като сте свалили цялото това тегло! Защото тогава идва второто предизвикателство: избягване на отскачането на тежестта и връщане към лошите стари навици.

Третата фаза на диетата се грижи за постепенното възстановяване на „постоянната“ диета, така че да се избегне отскачането на теглото и в крайна сметка има за цел да замени предишните си хранителни навици с по-добри. Тази фаза „Консолидация“ е по-дълга от самата фаза на отслабване!

Идеята е да отслабнете, веднъж завинаги.

Диетата на Дюкан на практика

След като започнете диетата на Дюкан, ще забележите как несъответстващи е вашата среда.

Супермаркетите са пълни с преработена храна с високо съдържание на въглехидрати. Бисквитки, сладкиши, зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия, сладкиши и др ... всички те заемат по-голямата част от площта! Нищо чудно защо затлъстяването е навсякъде.

В ресторантите, дори и в качествените, се сервират богати ястия, пълни с въглехидрати и хубави сосове. Тази хубава пържола с ивица? Предлага се с картофи и брашнен сос. Италианският ресторант? Всичко това са тестени изделия, ризото и пици и те предлагат хляб със зехтин и балсамово масло като предястия. Японският ресторант? Всички ориз и оризови юфка. Хубавият брънч? Това е поредното нещо, което можете да ядете, така или иначе плащате 80 долара и на тази цена със сигурност не можете да ядете само две яйца! Всъщност, в наши дни и епоха на ендемично затлъстяване, менютата, които можете да ядете, трябва да бъдат забранени поради диетичното бедствие!

Храна за вкъщи? Това ще бъдат сандвичи с хляб и много сосове или тлъсто пиле с ориз и сос.

Вашата любяща съпруга? Нейната философия е „Обичам те, затова те храня“. Не очаквайте тя да готви без масло. Освен това тя също готви за децата. Тя ще готви много и много ястия на основата на въглехидрати.

Излизате с приятелите си? Какво ще направите, когато ви платят халба бира? Ще откажете ли? И ако отидете в дома им, какво ще направите, когато съпругата им предложи парче домашно приготвена шоколадова торта? И дори не можете да ги обвините!

Както и да го сложите, ще бъдете постоянно подтиквани и изкушавани и атакувани извън диетата. И ако сериозно се отнасяте към диетата, трябва да се стремите да НЕ ПРАВИТЕ ИЗКЛЮЧЕНИЕ. Правенето на изключение веднъж е отворена врата, за да го направите втори път. Вашето решение ще бъде бързо размито и скоро можете да целунете сбогом на загубата на тегло.

Накратко, изглежда, че всичко около вас се заговаря, за да ви напълнее и да ви задържи там!

Предвидимото заключение е следното.

Вземете твърдо вашето хранене в свои ръце.

За да се възползвате от диетата, ще трябва да вземете много внимателен, личен контрол върху това, което ядете, за всяко хранене през деня. Включително обяда в офиса!

Това е много изпълнимо, но изисква внимателна организация.

Ще трябва да пазарувате по ваш избор от съставки, съвместими с Dukan, в хранителния магазин. Тогава ще трябва да приготвите храната си сами. За обяда в офиса можете лесно да скарате парче месо сутрин (отнема по-малко от 15 минути) или по друг начин, когато готвите вечерята си, просто удвоете количеството и спестете малко за утрешния обяд.

Уверете се също, че имате няколко леки закуски със себе си по време на работа - особено през първите няколко дни, когато ще се страхувате от глад. Всъщност няма да бъдете гладувани, но първите няколко дни задържането ще бъде там. Така че носете няколко закуски със себе си на работа. В края на краищата няма ограничение в това колко ядете.

Във всеки случай се пригответе да готвите за себе си, всеки ден! Като цяло е доста добър навик да имате така или иначе. Сам запазих този навик, винаги след като спазих диетата.

Временно намали социалния живот

Както отбелязах по-горе, ресторантите сервират много калорична храна, заредена с масла и въглехидрати и не можете да очаквате те да отговарят на диетата на Дюкан. И ако излизате с приятели, непрекъснато ще бъдете подканени да консумирате някои от „лошите неща“. Отидете да откажете чаша бира, когато всичките ви приятели пият наоколо.

Най-доброто е изобщо да избягвате социалния живот извън дома през цялото време на „круизната фаза“. По-късно можете да излезете като едно от разрешените „празнични ястия“, тоест веднъж седмично и по-късно два пъти седмично.

Това вероятно е трудната част от диетата (или която и да е диета)! Но това е цената, която трябва да платите, ако искате да премахнете това излишно тегло завинаги. Само не забравяйте, че това е само за няколко месеца, с ползи до края на живота ви.

Обичайните възражения и оправдания, които съм чувал

Откакто успешно направих тази диета, я препоръчвам около себе си. Ето обичайните възражения, които чух.

  • Не мога да ям месо през цялото време! Това е грубо!
  • Но не мога да живея без ориз/бира/хляб/и т.н. ...
  • Не мога да огранича социалния си живот
  • И т.н. ...

Съжалявам, но това е всичко в главата ти. Разбира се, че можете да направите всичко това, това е просто въпрос на воля. Разпознайте реалността: Вие се чувствате много добре с настоящите си (лоши) навици и просто се оправдавате да не ги променяте. Ти имаш реши че не можете да правите тези неща!

Забравете тези вярвания. Спрете да казвате, че не можете и просто опитайте. Тук говорим само за няколко месеца! Това е само временната цена, която трябва да платите, за да се отървете завинаги от това наднормено тегло.

В крайна сметка това е въпрос на избор. Няма магическа пръчка и ако сериозно се занимавате с отслабване, ще трябва да пожертвате нещо.

„Месото не е здравословно“

Това е още едно от тези оправдания, което заслужава своя параграф:

„Яденето на месо не е здравословно. Ами холестеролът ви? "

Не купувам това дори една минута.

Човечеството е на възраст поне 1 милион години, а земеделието е на 10 000 години. За 99% от съществуването на човечеството лъвският дял от човешката диета се състои в изненадваща изненада, месо и риба. Плодовете и салатите не просто растяха удобно, когато искаха, а бяха просто случайни допълнения. Месото е онова, върху което човечеството се е развило от зората на времето. Месото е нашата естествена диета! Нашето тяло е проектирани за обработка на месо. Същото важи и за онези "наситени мазнини", омърсени навсякъде.

„Вместо това ще направя упражнения“

Наистина ли? По времето на върховото си тегло винаги съм правил упражнения от 10 години, по един или друг начин, и това никога не е помагало. Прочети това:

Упражнението е за кондиция на тялото, диетата е за отслабване!

Не ми вярвате? Добре! Отидете и се изпотявайте пет пъти седмично на пътеките за три месеца и се връщайте. За същото време бихте могли да отслабнете с 14 килограма. Вижте къде сте и решете.

Заключение

Диетата на Дюкан е много ефективна диета и най-доброто време за започване е СЕГА!

Оригиналната книга за диетата на Дюкан е достъпна на Amazon. Отказ от отговорност: НЕ възприемам никаква такса за продажба на тази книга - това е просто моят незаинтересован отзив.

Тази диета е изключително ефективна, ако имате голямо количество тегло за отслабване (например 10 кг или повече). Сравнително лесно е да се придържате към него (колкото и да е добра диета!) В продължение на няколко месеца, защото внимателно избягва лишенията и глада.

Освен ако разбира се не сте вегетарианец! В този случай бих ви препоръчал да прегледате ежедневното си хранене и да премахнете всичко, което има висок гликемичен индекс (ориз, ориз ...). Заменете всички тези храни с други, с нисък или среден ГИ.

И трябва да започнете веднага. За да направите някаква значима промяна в живота си, най-добрият момент е винаги сега. Контрапродуктивно е да се изчака „по-благоприятно време“. Както знаем, звездите никога няма да се подредят перфектно. Освен това най-важният фактор за успех е вашата решителност! И ако изчакате, вашата решителност ще изчезне. Затова се впуснете сега, докато вашата решителност е висока!

Просто спрете да мислите, скъпи читателю, отидете в хранителния магазин, купете цялата храна, която отговаря на Dukan, и можете веднага да започнете диетата.

Медицински отказ от отговорност. Да, аз съм лекар, но както при докторите, а не лекар. Тази публикация или други публикации на този сайт не представляват медицински съвет - това е само моето единствено мнение. За медицински съвет се консултирайте с вашия M. D.!