В съвременния свят може да е трудно да се храните добре. Има толкова много противоречиви идеи за правилния начин на диета, но истината е, че това зависи от генетичния състав на всеки индивид и начина му на живот. Кой е най-добрият начин да се спазва здравословна диета в съвременния свят? Е, вашата цел трябва да бъде да ядете хранителна храна, която подобрява вашето физическо и психическо благосъстояние. Трябва да накарате диетата да работи за вас и за никой друг. Нека поговорим за това.

най-добрият

Яжте пълноценни храни, а не преработени храни.

Един от най-добрите начини за спазване на здравословна диета в съвременния свят е да се ядат цели храни, а не преработени храни. Изберете пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци и т.н. Може да искате да разгледате някои местни плодови щандове във вашия район. Това е чудесен начин да се уверите, че получавате пресни и сезонни продукти. Целта е да се съсредоточите главно върху хранителния прием на вашата диета. Ще получите повече от протеините, желязото, фибрите, калция, въглехидратите и други важни неща, от които се нуждаете, от цялостна хранителна диета, за разлика от преработената диета. Протеините повишават енергията, фибрите могат да помогнат при загуба на тегло, калцият може да подобри умственото благосъстояние и т.н. Както ще обсъдим в тази статия, няма вреда в случайните закуски или лакомства; проблемите започват, когато избягвате храна, която ви дава нужното препитание. Няма да получите нужното хранене от преработени храни.

Избягвайте захарта и аспартам.

Друго нещо, което трябва да запомните, е да избягвате захарта. Това се свързва с предишната точка. Вашата цел е да изберете повече биологични опции, отколкото произведени, когато става въпрос за храна. Очевидно естествените захари присъстват в органичните храни. Плодовете като ягоди и банани имат доста високо съдържание на захар. Но както в случая със здравословното хранене като цяло, умереността е от ключово значение. Малко захар е добре. Трябва обаче да се избягват прекомерни количества преработени храни с високо съдържание на захар. И все пак това не означава непременно, че трябва да изберете алтернатива без захар, когато става въпрос за определени закуски и напитки. Понякога заместителят на захарта също може да бъде нездравословен. Това определено е случаят с диетичните газирани напитки. Аспартамът е химикал, който често действа като заместител на захарта в диетичните версии на популярните безалкохолни напитки. Но тази добавка причинява главоболие, промени в настроението и други здравословни проблеми. Проучванията дори са доказали, че това може да доведе до деменция, когато се консумира редовно. Това повтаря изтъкнатото по-рано от преработените храни, трябва да се избягва. Очевидно всичко е свързано с умереност и сдържаност.

Уверете се, че вашата диета е пълна.

Това е най-важният съвет, който да вземете на борда. Това е нещо, което много хора пренебрегват да оценят, когато спазват модни диети. Те се фокусират върху бързото отслабване, дори ако това означава да откажат на организма си необходимата храна. Но това не е здравословен начин да подходите към вашата диета. Дори ако имате нездравословно наднормено тегло, лекарството за решение не е да отслабнете бързо. Вашето тяло все още се нуждае от издръжка. Много по-добре е да изберете дългосрочна диета, дори ако отслабвате по-бавно. Когато постигнете здравословно тегло, ще можете да поддържате това ново тегло, защото ще спазвате диетичен план, който ви осигурява всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави и подхранени.

Уверете се, че диетата ви е пълна, но не зареждайте грешните неща. Това е ключовото нещо, което трябва да запомните, ако сте се загубили. Заменете онези празни калории за храна, които ще дадат на тялото ви нещата, от които се нуждае. И ако усетите как коремът ви кърчи точно преди хранене, тогава пийте малко вода, вместо да хапвате. Това ще ви напълни и хидратира. Въпросът, който трябва да отнемете, е, че трябва да слушате тялото си. Ако сте гладни, яжте. Трябва обаче да избягвате да се пълните с нездравословни закуски, които всъщност няма да дадат на тялото ви нужната храна. И си дайте време да се почувствате сити; обикновено отнема около 15 минути, за да усетите ефектите от храненето си след хранене. Просто направете пауза и яжте бавно. Не тъпчете лицето си, дори ако гладувате, с други думи.