Имаме най-добрите тренировки за вашето тяло.

трябва

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Работили ли сте задника, опитвайки се да отслабнете, да тонизирате тялото си или да стартирате метаболизма си, само за да бъдете разочаровани от резултатите си? Ако е така, значи не сте сами. Толкова много хора предприемат своето здравословно и фитнес пътуване с големи цели и когато нещата не вървят по план, това води до свят на разочарование.

Но какво, ако ви кажем, че всичко може да е свързано с начина, по който тренирате? Е, ако не сте запознати с трите различни типа тяло и как те определят как трябва да тренирате и подхранвате тялото си, продължете да четете.

Ще разкрием точно това, което трябва да знаете за конкретния си тип тяло и какво означава това за това как трябва да работите за постигане на фитнес целите си, за да можете да спрете да удряте препятствия и да започнете да виждате резултати.

Трите различни типа тяло + Съвети за фитнес и хранене

Има три различни типа тяло, ектоморф, ендоморф и мезоморф. Всеки от тях има свои уникални характеристики, така че нека да разгледаме и да видим къде се вписвате.

# 1 Ектоморф

Ектоморфите са склонни да бъдат дълги и слаби. Те често имат супер бърз метаболизъм, което затруднява напълняването и мускулите.

Pro Fitness съвет за ектоморфа

Ако имате ектоморфен тип тяло и се чувствате разочаровани, когато става въпрос за опити за изграждане на мускули, не е задължително нещо, което правите погрешно! Ектоморфите са естествено дълги и слаби и това просто означава, че може да се наложи да направите някои модификации, за да обучите тялото си да мисли, че изграждането на мускули е начинът, по който трябва да се върви. За да помогнете за изграждането на мускули, опитайте да включите някои силови тренировки, като използвате леки тежести и ленти за съпротива във вашата фитнес рутина.

Pro Nutrition съвет за ектоморфа

Тъй като ектоморфите са склонни да имат супер бърз метаболизъм, консумирането на сложни въглехидрати с много здравословни мазнини ще спомогне за повишаване на ситостта, а добавянето на много чисти протеини в диетата е чудесен начин да подпомогнете мускулния растеж.

Съвет за начин на живот

Ако целта ви е да се опитате да изградите мускули и това е нещо, с което се борите, добавянето на малко протеин от колаген към смути след тренировка може да направи отличен избор на добавка.

# 2 Ендоморф

Ендоморфите обикновено са по-леки с по-широко изграждане и имат по-бавен метаболизъм от някой с ектоморфен тип тяло. Някой с ендоморфно телосложение обикновено има повече мускули и мазнини от ектоморфите.

Pro Fitness Съвет за Endomorph

Ако имате ендоморфен тип тяло и работите като начин да спомогнете за насърчаване на загуба на тегло, аеробните упражнения ще бъдат новото ви BFF. Аеробният фитнес за тези, които изграждат ендоморф, може да помогне при загуба на тегло и може да помогне за задействане на вашия метаболизъм. Вземете ежедневната си пот с треньорите на HIIT Даниел Пассенте и Кейти Дънлоп с помощта на FitOn.

Pro Nutrition съвет за Endomorph

С по-бавен метаболизъм, ендоморфите ще искат да бъдат малко допълнително внимателни кога и какво ядат. Ако имате ендоморфно изграждане на тялото, съсредоточете се върху консумацията на по-малко въглехидрати и получаването на много чисти протеини и здравословни мазнини, за да подхранвате тялото си с енергия и да поддържате метаболизма си успокоен.

Съвет за начин на живот

Както се оказва, всички ние наистина се нуждаем от нашия сън за красота и по повече от една причина. Липсата на сън може да доведе до глад за храна и наддаване на тегло. Всъщност, проучване установи, че липсата на сън причинява по-голяма вероятност от преяждане и ядене на грешни видове храна. Стремете се да получавате поне осем часа непрекъснат сън на вечер, за да подпомогнете поддържането не само на здравословно тегло, но и на цялостното здраве.

# 3 Мезоморф

Тези, които имат мезоморфен тип тяло, обикновено имат някои характеристики както на ендо, така и на ектоморф. Възможно е да им е много по-лесно да отслабнат, като същевременно им е по-лесно да натрупат мускули.

Pro Fitness съвет за Mesomorph

Мезоморфите обикновено не трябва да тренират толкова силно, за да видят резултатите, които искат, в сравнение с ендоморфите и ектоморфите. Ако имате мезоморфен тип тяло, може да помислите да добавите комбинация от неща във вашата фитнес рутина, за да запазите нещата забавни и интересни!

Pro Nutrition съвет за мезоморфа

Тъй като мезоморфите са нещо като баланс между двамата, не е изненадващо, че храненето на добре балансирана диета е начинът да отидете тук. Стремете се да консумирате балансирани ястия със сложни въглехидрати, чисти протеини и здравословни мазнини, за да поддържате балансиран метаболизъм и да сте сити между храненията.

Съвет за начин на живот

Тъй като може да имате характеристики както на ендо, така и на ектоморф, опитайте се да продължите да намалявате стреса и да спите колкото е възможно повече.

Долния ред

И така, трябва ли вашият тип тяло да определя вашата тренировка? Отговорът е да, но това не е просто просто да. Тъй като няма двама души еднакви, много е възможно да сте комбинация от типове тела, което означава, че ще трябва да определите кои видове упражнения са най-подходящи за вас. Докато един човек с ендоморфно телосложение може да види най-добри резултати с кардио упражнения, друг може да отслабне по-бързо със силови тренировки. При здравето и фитнеса никога няма универсален подход, така че експериментирайте с това, което се чувства и работи най-добре за вас!