Какво точно да ядете на всеки етап от менструалния си цикъл

Червено списание

Какво точно да ядете на всеки етап от менструалния си цикъл

какво

Защото управлението на физическите и емоционалните симптоми всъщност е целомесечна работа

, докато едно красиво, естествено нещо може да донесе със себе си умора, подуване на корема, нежност на гърдите, пробиви на кожата, спазми, промени в настроението и да не забравяме закачалката. Всички ние имаме стратегии за справяне с фазите в нашите цикли, когато се чувстваме по-малко от перфектно, от използване на бутилка с гореща вода до ядене на вана сладолед отпред

Netflix, но управлението на физическите и емоционалните симптоми на нашия менструален цикъл всъщност е целогодишна работа. „Спазването на диета за оптимизиране на четирите фази на менструалния цикъл е важна стъпка за всяка жена, но също така е важно просто да продължите с потока, слушайте тялото си и почитайте цикъла си ", Присцила Гонсалес, холистичен диетолог за

INTIMINA UK обяснява. „Можете да се съсредоточите върху практики, които могат да ви помогнат да регулирате цикъла си. Когато тялото ви е свързано с колебанията на природния ритъм, цикълът ви е по-малко болезнен и зачеването ще бъде по-лесно. “Но какво всъщност означава„ диета за оптимизиране “на менструалния цикъл? Тук Присила ни говори точно какво да ядем през всеки етап от нашите цикли, за да можем да вземем контрола от хормоните си веднъж завинаги.

Какво да ядете по време на цикъла Менструация (Ден 1-5) По време на периода се фокусирайте върху храни, които могат да повишат нивата на магнезий и желязо, като тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, семена, водорасли, банан и тъмен шоколад. Храни, богати на незаменими мастни киселини, като авокадо, дива риба, масло от черен дроб на треска от треска, конопени семена и натто и не забравяйте да останете добре хидратирани.

Не забравяйте да зареждате и възстановявате с чайове, пийте билков чай ​​или настойки от листа от червена малина и коприва, за да помогнете при менструални спазми. За да подкрепите съня си, опитайте с лайка или лимонена трева. Избягвайте упражнения с силно въздействие по време на кървящите дни и се съсредоточете върху йога и леко разтягане. По време на фазата на кървене тялото работи усилено, което може да причини умора - опитайте се да спите рано, когато е възможно. Масажите непосредствено преди началото на вашия цикъл също са полезни за подпомагане на кръвообращението.

Сара Моника Гети изображения Фоликуларна фаза (дни 5-13) Нивата на естроген и тестостерон се повишават. През това време е важно да се уверите, че подхранвате тялото си, за да може тялото ви да освободи яйце. Защо е важно да освободите яйцеклетка, дори ако не се опитвате да забременеете? Ако яйцеклетката не се освободи, няма адекватно производство на прогестерон.

Дефицитът на прогестерон причинява различни симптоми като липса на менструация, проблеми с настроението и също така води до доминиране на естрогена. Съсредоточете се върху пълноценните храни, които не увеличават драстично кръвната захар. Заменете simplace въглехидратите за пълнозърнести храни, за да намалите увеличаването на захарта в кръвта. Включете мазнини и протеини във всяко хранене. Редовното хранене и редовното работно време помагат да се балансират нивата на кръвната захар.

По време на тази фаза енергията ви ще достигне своя връх, така че ако планирате дейности или енергични упражнения, сега е моментът да ги направите. Свързана история Вашето ръководство за невероятен период секс Овулация (дни 14-16) Тази фаза обикновено се случва в средата на цикъла ви и продължава само седмица, докато яйцеклетката се освободи от яйчника и пътува до матката. По време на овулацията може да се чувствате по-горещи от обикновено, защото телесната температура се повишава с 0,5 градуса. Ако се опитвате да забременеете, това е идеалният момент.

Тъй като яйцето се освобождава и пътува през фалопиевите тръби, може да почувствате малко скованост или болка около бедрата, корема и долната част на гърба. Опитайте йога пози, които ще отворят бедрата ви. Масажът и акупресурата също могат да помогнат за облекчаване на сковаността. Най-добрите храни за консумация през тази фаза е смес от варени и сурови храни, като овес, ядки, семена, картофи, авокадо, броколи и малини.

Лутеална и предменструална фаза (Дни 17-28) Важно е да увеличите приема на протеини и здравословни мазнини, в допълнение към нагряването на храната, защото тялото ви се готви да работи усилено по време на кървящите дни. Храни като кафяв ориз, корени, мазна риба, варива, авокадо, джинджифил и куркума са храни, които ще помогнат на тялото ви през тази фаза. Избягвайте алкохола и кофеина по време на тази фаза, тъй като те могат да увеличат симптомите на ПМС и да източат тялото от хранителните вещества, необходими за следващата фаза на цикъла.

Историческата кампания за ваксини в САЩ започва с първите доставки, „доставящи надежда“ на милиони

Първите пратки с ваксина COVID-19, оставени на камиони и самолети рано в неделя, започнаха исторически усилия за спиране на нарастващата пандемия, която отнема над 2400 човешки живота на ден в Съединените щати.

Критикът на Кремъл Алексей Навални, коматозен в Берлин със съмнение за отравяне, е бил под тайно наблюдение, съобщават руските медииФедералните агенти по сигурността проследяват всяко движение на Навални в Сибир, включително къде е отседнал, кого е срещнал и какво е ял.

Vault Comics стартира серия на ужасите „Ходя с чудовища“Пол Корнел и Сали Кантирино са екипът зад комикса за цикли на малтретиране.

Принц Чарлз е близнакът на принц Хари в Royal Throwback PhotoМладият принц Чарлз изглежда точно като принц Хари на наскоро открита снимка.

‘What’s poppin’? ’: Предаването на COVID-19 от учители в Джорджия на хита на TikTok в училище става вирусно"По-добре минете през моя клас без флопин/Изчезна влезте всеки ден, всяка сутрин", изкачиха учителите в Джорджия в предаването на вирусен хит на TikTok "Whats Poppin." - NBCBLK NBCBLK завръщаневръзки Leavethemkidsalone Fedupwithplayingdumb TheDauchers NBCBLK Love. Любов. Любов. 💕😎 Граматиката на NBCBLK изоставена заради харесвания. Образователна злоупотреба. Уволнете тези учители.

Тези жарени плантани имат вкус на бананова крем брюлеЗа разлика от повечето проекти за печене, не е нужно да се стресирате за измерване и прецизност, за да направите това.

Неуспехът в блоковете на новини е най-големият подарък, който ни е давал 24-часовият новинарски цикълПо дяволите, правим го на живо.