Колко колаген трябва да приемате на ден? Отговорът зависи от вашите цели. За блестящ тен, укрепване на ставите и костите или намаляване на целулита, обикновена 11-грамова лъжичка веднъж на ден ще свърши работа. За изграждане на мускули, 1 1/2 лъжички (или 15 грама) на ден е чудесно място за започване.

пептиди

Прочетете, за да разберете повече вашата оптимална доза, най-добрите времена за приемане на колаген и кой трябва да го избягва.

В тази статия ще научите:

  • Препоръчителната доза за колаген
  • Мога ли да приемам твърде много колаген?
  • Кой не трябва да приема колаген
  • Кога трябва да помисля да взема повече срещу по-малко?
  • По кое време на деня трябва да приемам колаген?
  • Мога ли да приемам колаген на гладно?

Препоръчителна дозировка на колаген

Нашата удобна лъжичка от 11 g улеснява повечето хора да измерват количеството на колагеновите пептиди, от което се нуждаят. Ето лъжата за това колко колагенов протеин трябва да приемате, в зависимост от вашите цели и нужди:

  • Кожа: Една лъжичка е идеалната доза за здрава кожа. Колагеновите пептиди се абсорбират непокътнати от червата и след това се транспортират директно до кожата. Те остават там до 2 седмици, като подобряват външния вид, влагата и еластичността на кожата ви. Ако се стремите към светеща кожа, опитайте морски колаген, който е особено богат на колаген тип I, този, свързан с антиейдж.
  • Целулит: Една лъжичка колаген може да помогне за намаляване на появата на целулит чрез укрепване на съединителната тъкан под кожата.
  • Мускул: Мускулната маса и сила намаляват с напредването на възрастта. За да увеличите мускулите, докато губите мазнини, опитайте 15 g колагенови пептиди на ден. Обичаме да добавяме лъжичка към сутрешното си кафе, op лъжичка и към трите хранения, или ⅔ лъжичка към супата си на обяд и още една ⅔ към шейка от суроватъчен протеин след тренировка.
  • Костен: Препоръчителната доза за костен метаболизъм и минерализация е 11g за човек с тегло 150lb. Всичко, от което се нуждаете, е една лъжичка.

Професионален съвет: Витамин С подобрява усвояването на колаген, затова препоръчваме да приемате колаген заедно с пресни плодове и зеленчуци!

Можете ли да вземете твърде много колаген?

Колагеновите пептиди са изключително безопасни и трябва да се чувствате комфортно, като приемате около 1-3 лъжички на ден, за да поддържате здрава и здрава коса, кожа, нокти и стави. Вземете го заедно с други протеинови добавки като суроватка, растителен протеин на прах и хранителни протеини за пълен набор от аминокиселини и други хранителни вещества.

Имайте предвид: всеки път, когато консумирате повече храна, отколкото тялото ви има ензимите за обработка, може да забележите някакъв храносмилателен дискомфорт като газове или подуване на корема. Ако това се случи при по-висока доза колагенови пептиди, просто се намалете и бавно изградете до вашата идеална доза. Някои хора забелязват, че се чувстват жадни, когато консумират повече протеини. Слушайте тялото си и пийте допълнително вода, ако имате нужда.

Има ли някой, който не трябва да приема колаген?

Хората с бъбречни заболявания или други бъбречни проблеми трябва да работят с лекар, за да намерят идеалния прием на протеини. Дори един лесен за обработка протеин като колагеновите пептиди се брои към дневния ви общ брой.

Ако сте предразположени към камъни в бъбреците, имаме няколко препоръки при използване на колаген: пийте много вода, поддържайте адекватни нива на B6 и внимавайте да не консумирате прекомерно колаген. Отново се консултирайте с Вашия лекар, за да намерите правилната доза, която ще Ви даде ползите от колагена без потенциалните странични ефекти.

Ако сте алергични към риба, придържайте се към говежди колагенови пептиди.

Кога трябва да обмисля приемането на повече срещу по-малко колаген?

Може да помислите да вземете повече, ако забележите, че кожата и ноктите ви не изглеждат толкова силни и блестящи, както преди. Можете също така да комбинирате по-големи количества колаген с суроватъчен протеин, ако се опитвате да изградите мускули или ако тренирате допълнително и искате да запазите възпалението в ставите си.

По кое време на деня трябва да приемам колагенови пептиди?

Колагеновите пептиди са перфектни по всяко време на деня.

За възстановяване на кожата или мускулите: Помислете за приемането както на говежди, така и на морски колаген вечер, за да помогнете за възстановяване и възстановяване, докато спите.

За отслабване: Вземете ги сутрин и през целия ден, за да ви помогнат да останете сити и да се чувствате енергични без катастрофа.

За поддържане на болка и възпаление: За да поддържате тежки тренировки или обща болка и възпаление, вземете 1-4 лъжички колаген през целия ден, като не забравяйте да вземете една лъжичка преди лягане.

Трябва ли да приемам колаген на празен стомах?

Можете да се възползвате от предимствата на колагеновите пептиди, независимо дали ги приемате с храна или на гладно. Така че, не се колебайте да добавите малко към вашето кето кафе или смутито за закуска.

Търсите повече начини да добавите колагенови пептиди всеки ден? Вижте тази публикация в блога. Имате въпрос или любима рецепта, използваща колагенов протеин? Моля, оставете го в коментарите по-долу. Благодаря за четенето!

(Искате статии като тази по имейл? Ето регистрацията)