Често срещан въпрос, който получавам, е: колко ниско е твърде ниско, що се отнася до калориите?

ниско

В края на краищата, ако идеята е, че яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте = загуба на тегло, тогава има смисъл, че някои може да искат да отидат възможно най-ниско.

Но за съжаление прекаленото понижаване може не само да повлияе на целите ви за тегло, но може да има и потенциално сериозни ефекти върху здравето ви.

Нека да разгледаме какви всъщност са калориите и как могат да изглеждат страничните ефекти от прекаленото понижаване.

Какви са калориите?

Научно казано, калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 ° C (1,8 ° F).

По отношение на храната калориите (kcals) се отнасят до количеството енергия, което тялото ви получава от консумацията на храни или напитки.

Макар да е лесно да мислим само за калориите по отношение на това дали ще наддадем или ще отслабнем, калориите са от съществено значение за поддържането на правилното функциониране на телата.

А що се отнася до това, за което телата ни използват калории, има три основни категории:

  • Основна скорост на метаболизма: Вашият BMR по същество е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява своите най-основни, поддържащи живота функции. Дори и да сте спали цял ден, тялото ви все още се нуждае от енергия, за да поддържа жизненоважни функции на сърцето, белите дробове, мозъка, черния дроб, бъбреците и нервната система.
  • Храносмилане: Когато се храним, храните трябва да бъдат разбити на по-малки хранителни вещества, за да бъдат усвоени и използвани от организма. И за да направим това, телата ни се нуждаят от енергия. Енергията, необходима за храносмилането, също се нарича термичен ефект на храната .
  • Физическа дейност: независимо дали бягате маратон или ходите до хладилника, тялото ви се нуждае от енергия, за да подхранва всяко движение, което правите през целия ден.

Сега загубата на тегло е по-сложна, отколкото просто въвеждане на калории, излизане, но най-общо казано, консумацията на излишни калории може да ни помогне да наддадем на тегло, докато яденето на по-малко калории, отколкото изгаряме, може да доведе до отслабване .

И все пак, както можете да видите по-горе, ако загубата на тегло е вашата цел, все още има определен брой калории, които тялото ви изисква, за да изпълнява своите най-основни и основни функции.

И когато намалим калориите толкова драстично, че вече не отговаряме на тези нужди, можем да си навлечем неприятности.

Потенциални странични ефекти от намаляването на калориите твърде драстично

И така, какви са потенциалните странични ефекти от постоянно драстично намаляване на калориите?

Повишен риск от хранителни дефицити

Храната е нещо повече от източник на калории.

Това, което ядем, също така осигурява на телата ни основни хранителни вещества като протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали - всички те са необходими в определени количества, за да поддържат тялото ни да работи правилно.

Докато дори хората, които ядат оптимален брой калории за начина си на живот и целите си, все още не могат да отговорят на 100% от нуждите си от хранителни вещества, рискът от дефицит става още по-голям проблем, когато калориите са значително намалени.

Някои потенциални странични ефекти от липсата на нужните хранителни вещества включват:

  • Чуплива коса и нокти, евентуално дори косопад
  • Ниски енергийни нива
  • Затруднено концентриране
  • Отслабена имунна система
  • Отслабени кости
  • Неравномерен сърдечен ритъм и сърцебиене

Работа с диетолог и записване на приема в Lose It! са и двата добри начина да се уверите, че отговаряте на вашите нужди от микро- и макронутриенти за деня.

Може да забави метаболизма ви

Когато драстично намалите калориите, това е шок за тялото ви. И едно от нещата, които ще направи, е да премине в състояние, наречено адаптивна термогенеза (понякога наричано „режим на оцеляване“).

По принцип това, което означава, е, че тялото ви ще се опита да забави колко калории изгаря, за да се опита да предотврати загуба на тегло.

Въпреки че състоянието не трае вечно, проучванията показват, че дори след като калориите вече не са ограничени, метаболизмът ви все още може да остане в намалено състояние за една година или повече .

Друга причина, поради която метаболизмът ви може да се забави, е, че загубата на тегло често включва загуба на мускули. Това може да повлияе на метаболизма ви, тъй като мускулната тъкан е „метаболитно активна“, което означава, че изгаря калории.

За да подпомогнете метаболизма си, важно е да поддържате или дори да изграждате мускулна маса. И за да изградите мускули, имате нужда от комбинация от упражнения за съпротива и достатъчно калории, за да стимулирате мускулния растеж.

Любопитни ли сте да поддържате мускулите, докато отслабвате? Вижте нашата статия за протеиновия ход.

Може да повлияе на плодовитостта

При жените е доказано, че драстичното намаляване на калориите и общият недостатъчен прием на калории влияят негативно върху плодовитостта .

По-специално, неадекватните калории могат да понижат нивата на естроген и лутеинизиращ хормон (LH), които са от съществено значение за овулацията.

Признаците, за които трябва да внимавате, включват нередности в менструалния цикъл или липса на менструация.

Нарушенията на плодовитостта обаче не винаги могат да бъдат симптоматични, поради което е важно да държите екипа на здравеопазването в течение на всякакви промени в теглото или приема на калории.

Може да увеличи риска от камъни в жлъчката

Камъните в жлъчката са твърди, подобни на камъчета парчета материал, които могат да се образуват във вашия жлъчен мехур.

Докато някои са асимптоматични, камъните в жлъчката могат да блокират движението на жлъчката в жлъчния мехур. В резултат на това може да изпитате силна коремна болка и дори да се наложи операция.

Докато честотата на камъни в жлъчката поради загуба на тегло като цяло е ниска, изследванията показват, че хората, които следват много нискокалорична диета (800 калории/ден или по-малко), могат да имат до 3 пъти по-голяма вероятност да имат камъни в жлъчката в сравнение с индивиди на нискокалорична диета (1200-1 500 калории/ден).

В едно проучване, от хората, които са развили камъни в жлъчката, над 60% от тях трябва да бъдат отстранени жлъчните мехури.

Сега не разбираме напълно защо това се случва, но изглежда, че бързата загуба на тегло поради сериозно ограничаване на калориите влияе върху съдържанието на сол и холестерол в жлъчката, както и изпразването на жлъчката от жлъчния мехур - и двете могат да доведат до камък в жлъчката формиране.

Е, как да намерите това „сладко място“ за отслабване?

Тук е Lose It! може да помогне, тъй като е необходима вашата лична информация (като ръст, тегло и възраст), вашата физическа активност и целите ви за тегло, за да изчислите добра отправна точка. Можете да прочетете повече за това как работи калкулаторът Lose It's тук .

По същество, за да избегнете прекалено ниско ниво, искате да запазите калориите си между количеството, необходимо за BMR, и количеството, необходимо за поддържане на текущото ви тегло.

Долния ред

Въпреки че намаляването на приема на калории е съществена част от отслабването, важно е да не намалявате толкова ниско, че тялото ви вече няма горивото, от което се нуждае, за да функционира правилно.

Тъй като храната е много повече от просто калории, една от най-важните части за отслабване е да се уверите, че все още получавате нужното хранене.

Използване на вашия Lose It! приложението и работата с регистриран диетолог са чудесните начини да ви помогнат да намерите и поддържате правилния хранителен баланс за вашите лични нужди и цели.