Снимки Thinkstock

Кажете не на сладоледа, кажете да на плодовете

Колкото и да ви се иска, не можете да се почувствате по-добре с купичка с любимия си сладолед. Няма да помогне - проблемът е в цялата тази захар. Скоковете в кръвната захар могат да доведат до промени в нивата на хормоните ви. Те могат да започнат с „непоносимост“ и в крайна сметка да доведат до сривове. Но други храни могат да помогнат за повишаване на настроението ви.

Горски плодове

Те съдържат много антиоксиданти, които помагат да предпазите клетките си от стрес и могат да помогнат за облекчаване на чувството за депресия. Можете да си ги набавите и от ядки, боб, орехи или зелени зеленчуци.

Спанак

Ако този остави лош вкус в устата ви, почти всяко листно зелено ще свърши работа - кейл, зелени ядки или манголд. Ключът е магнезият, който може да ви помогне да се чувствате по-спокойни. Уверете се, че получавате достатъчно от този минерал, за да поддържате нещата под контрол

Овесена каша

Това е сложен въглехидрат - той навлиза бавно във вашата система и ви осигурява постоянен поток от енергия, който може да ви помогне да останете равномерни. Той също така може да ви даде тласък на мозъчния химикал, наречен серотонин, който може да повдигне настроението ви

Тъмен шоколад

Флавоноидите в какаото помагат да защитите клетките си. Те са вид антиоксидант, който може също да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, да засили притока на кръв към мозъка и сърцето Ви и да Ви направи по-малко тревожни. Тъмните неща - поне 70% какао - са най-добри, но не прекалявайте. Кофеинът в шоколада може да влоши безпокойството, ако имате твърде много и никой не се нуждае от много допълнителни мазнини и калории.

Стриди

Цинкът е минерал, който помага на телата ни да се справят със стреса. Някои диети може да не включват достатъчно този минерал. Цинкът може да се намери в стриди, мекотели със солена вода. Ако стридите не са вашето нещо, можете да си ги вземете от кашу, черен дроб, говеждо, птиче месо или яйца също.

Портокали

Може да се сетите за витамин С, когато се сещате за тези цитрусови плодове и това е голяма причина да помогне за безпокойството ви. Някои проучвания показват, че диета, богата на нея, може да ви помогне да се успокоите и да ви постави в по-добро настроение.

Сардини

Тези малки рибки не са за всеки, но имат много омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат при депресия и тревожност. Причината за това може да е свързана с начина, по който те могат да облекчат възпалението. Ако сардините са твърде рибни за вас, опитайте сьомга или риба тон, които са по-леки, но също така съдържат много омега-3.

Кафе

Това може да бъде благословия или проклятие - въпросът е в кофеина. Няколко чаши черно кафе на ден може да повишат настроението и енергията ви и до четири чаши изглежда са добре за повечето хора. Но повече от това може да ви изнерви и разтревожи, а някои хора са по-чувствителни към него.

За някои ритуалът с чаша чай има успокояващ ефект. Някои билки - лавандула и лайка, например - също могат да помогнат, заедно с антиоксидантите в самите чаени листа. Просто се уверете, че не приемате твърде много кофеин. Много чайове също имат това.

Кисело зеле

Зелето има фолиева киселина, витамин С и някои витамини от група В, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. Ако е оставено да ферментира - задушете в собствените му сокове - бактериите разграждат захарта и други неща и го правят вкус на кисело. Тези „добри“ бактерии помагат да поддържате червата си здрави. Те също така играят роля в производството на серотонин, успокояващ мозъчен химикал.

Черен дроб

Телето е най-доброто, но пилешкият дроб също работи. И двете са заредени с витамини от група В и фолиева киселина, които помагат да се направят мозъчни химикали, които влияят върху начина, по който се чувствате. Можете да си набавите витамини от авокадо и бадеми, но те нямат В12, който влияе на настроението и енергийното ви ниво. Ако предпочитате да предадете черния дроб, можете да получите В12 в яйца, риба или пиле.

Кажете може би на алкохол

Това може да бъде добро или лошо, в зависимост от това колко имате. Питие или две може да отпусне някои хора, но твърде много може да пренасочи мозъка ви и да ви направи по-тревожни. А обилното пиене може да причини проблеми на работното място, вкъщи и със здравето ви, които водят до повече тревожност. Не повече от едно питие на ден за жени, две за мъже, е здравословно правило.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети Имиджис
  2. Снимки на Thinkstock
  3. Снимки на Thinkstock
  4. Снимки на Thinkstock
  5. Снимки на Thinkstock
  6. Снимки на Thinkstock
  7. Снимки на Thinkstock
  8. Снимки на Thinkstock
  9. Снимки на Thinkstock
  10. Снимки на Thinkstock
  11. Снимки на Thinkstock
  12. Снимки на Thinkstock
  13. Снимки на Thinkstock
  14. Гети Имиджис

Асоциация за безпокойство и депресия на Америка: „Депресия“

Британски вестник по фармакология: „Метаболитните нарушения, предизвикани от диета с високо съдържание на мазнини, нарушават функцията на 5-НТ и подобно на тревожност поведение при мишки.“

Публикации на Harvard Health: „Хранителна психиатрия: Вашият мозък за храна“, „Хранителни стратегии за облекчаване на безпокойството“.

Journal of Psychopharmacology: „Консумацията на кофеин и самооценката на стреса, тревожността и депресията при децата в средното училище“.

Клиника Майо: „Каква е връзката между витамин В-12 и депресията?“ „Кофеинът: Колко е твърде много?“

Медицински новини днес: „Намалява ли чашата чай стрес?“

Национални институти по здравеопазване: „Генерализирано тревожно разстройство и хипогликемични симптоми, подобрени с модификация на диетата,„ Нови терапевтични цели при депресия и тревожност: Антиоксидантите като кандидат за лечение, „Магнезиевият дефицит предизвиква тревожност и HPA ос дисрегулация: Модулация чрез терапевтично медикаментозно лечение, L нервната система, „Лайка: Билкови лекарства от миналото със светло бъдеще“.

Психология днес: „Тревожност и омега-3 мастни киселини,„ Цинк: антидепресант “.

UCLA Explore Integrative Medicine: „Хранете се правилно, пийте добре, по-малко стрес: Храни за намаляване на стреса, билкови добавки и чайове.“

Университетски здравни новини: „Храни, които се борят с депресията и безпокойството: Опитайте ферментирали храни,„ Ползите от шоколада за мозъка ви: Подобрява паметта и настроението. “

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 14 май 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.