Разберете дали получавате достатъчно вода, за да поддържате метаболизма си въртящ се на върхова ефективност и храносмилателната система да функционира добре.

можете

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте чували много за водата и отслабването. Може ли пиенето на повече вода наистина да ви помогне да отслабнете? Краткият отговор е да - и не.

Видео транскрипция

An, R. Официалният вестник на Британската диетична асоциация, публикуван онлайн на 22 февруари 2016 г .; Съобщение за новини, Университет на Илинойс в Urbana-Champaign.; CDC: „Намиране на баланс“.

Ако вече сте добре хидратирани и получавате много вода, получавайте Повече ▼ водата във вашата диета вероятно няма да има голяма разлика. Но ако преживявате дните си малко - или много - дехидратирани, както много хора, получаването на достатъчно вода може да помогне.

„Според моя опит повечето хора не са наясно колко пият и не пият достатъчно - много, по-малко от половината от това, от което се нуждаят,“ казва Аманда Карлсън, RD, директор по хранене на производителността в Athlets 'Performance, който тренира много спортисти от световна класа.

Как водата засилва метаболизма

„Водата участва във всеки тип клетъчен процес в тялото ви и когато сте дехидратирани, всички те работят по-малко ефективно - и това включва метаболизма ви. Мислете за него като за вашата кола: ако имате достатъчно нефт и газ, тя ще работи по-ефективно. Същото е и с тялото ви. "

„Вашият метаболизъм е основно серия от химични реакции, които протичат в тялото ви“, казва Трент Неслър, PT, DPT, MPT, управляващ директор на Baptist Sports Medicine в Нешвил. „Поддържането на хидратация поддържа тези химически реакции плавно.“ Дехидратирането дори с 1% може да доведе до значителен спад в метаболизма.

Гладен или жаден? Как водата помага за диета

Също така е много трудно за тялото да различи глада и жаждата. Така че, ако се разхождате и чувствате гладуващо чувство на глад, може просто да сте дехидратирани. Опитайте да изпиете чаша вода, вместо да вземете лека закуска.

Изследванията също така показват, че изпиването на чаша вода непосредствено преди хранене ви помага да се чувствате по-сити и да ядете по-малко. „Много хора откриват, че ако имат вода преди хранене, е по-лесно да се хранят по-внимателно“, казва Рене Мелтън, MS, RD, LD, директор по хранене в Sensei, разработчик на онлайн и мобилни програми за отслабване и хранене.

Например едно проучване установи, че хората, които пият вода преди хранене, ядат средно 75 калории по-малко на всяко хранене. Това не звучи много, но умножете 75 калории по 365 дни в годината. Дори да пиете вода само преди вечеря всеки ден, през годината ще консумирате 27 000 по-малко калории. Това е почти осем килограма загуба на тегло.

Продължава

Ползите от храносмилателното здраве за водата

Но получаването на достатъчно вода не само ви помага да регулирате колко ядете - то ви помага и да я усвоите правилно.

„Водата позволява на бъбреците ви да функционират правилно и да филтрират всичко, от което се нуждаят, и ни позволява да елиминираме ефективно и да нямаме запек“, казва Мелтън. „Хората, които не приемат достатъчно течности в диетата си, са склонни да имат запек.“

И това не е всичко. Най-голямата причина за болезнените камъни в бъбреците е хроничната дехидратация. Когато не получавате достатъчно вода, калцият и други минерали се натрупват в урината ви и са по-трудни за филтриране от организма. Те могат да образуват кристалите, които изграждат камъни в бъбреците и пикочните пътища.

Лекарите, които се специализират в детски бъбречни проблеми, съобщават, че през последните години са наблюдавали повече камъни в бъбреците при децата и вярват, че това се дължи на комбинация от фактори. Много деца не пият достатъчно вода. Освен това много деца имат наднормено тегло и се хранят лошо.

„Аз съм в тази област повече от 30 години и бих казал, че почти през последните 10 до 15 години почти никога не сте виждали камъни при деца“, казва Робърт Вайс, д-р, шеф по детска нефрология в Мария Фарери Детска болница на Уестчестърския медицински център в Ню Йорк. „Напоследък честотата се увеличава драстично.“

Колко вода ви трябва?

Как можете да разберете дали получавате достатъчно вода, за да поддържате метаболизма си въртящ се при пикова ефективност и храносмилателната система да функционира? Формулата преди беше „един размер за всички“ - осем чаши вода с 8 унции на ден. Но това се е променило, казват експертите.

„Зависи от размера и теглото ви, както и от нивото на активност и къде живеете“, казва Неслер. „Като цяло трябва да се опитвате да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден.“ Например, ако тежите 150 килограма, това би било 75 до 150 унции вода на ден. Ако живеете в горещ климат и спортувате много, ще бъдете в горния край на този диапазон; ако сте в по-хладен климат и предимно заседнали, ще ви трябва по-малко.

Продължава

Друг бърз начин за проверка: погледнете в купата, след като сте отишли ​​в банята. Ако урината ви е бистра или много светложълта и има слаб мирис, вие сте добре хидратирани. Колкото по-тъмна и ароматна е урината ви, толкова по-дехидратирани сте.

Как можете да изградите повече консумация на вода през деня си? Опитайте тези съвети:

  • Носете изолирана спортна бутилка със себе си и я пълнете периодично.
  • Дръжте чаша вода на бюрото си по време на работа.
  • Дръжте друга чаша до леглото си. Много от нас се събуждат дехидратирани първо нещо сутрин.
  • Заменете една чаша сода или чаша кафе за чаша вода.
  • Пийте малки количества вода през целия ден. Шест чаши наведнъж не е добре за вас!

Източници

Аманда Карлсън, RD, директор по хранене на производителността, Athletes ’Performance, Phoenix.

Трент Неслър, PT, DPT, MPT, управляващ директор, Baptist Sports Medicine, Nashville.

Рене Мелтън, MS, RD, LD, директор по хранене, Sensei Inc., Boca Raton, Fla.

Годишна среща на Обществото на поведенческата медицина, Сан Диего.

Годишната научна среща на обществото на затлъстяването, Финикс.

Годишна среща на Американската диетична асоциация, Чикаго.