световен

Хей, хора!

Току-що разбрах, че съм говорил много за отслабване на световните списъци за пазаруване за конкретни магазини, но никога не съм успял да направя общ, синхронизиран безплатен списък за пазаруване, който да се прилага общо взето. Срам ме е! Време е да го оправим:)

Така че може да е закъсняло, но по-късно късно, отколкото никога! Ето списък на препоръчаните елементи от списъка за пазаруване за отслабване:

Месо/Риба/Птици

  • Месото е безплатно, когато премахнете всички видими мазнини! Винаги бих избрал:
  • Екстра постна кайма (по-малко от 5%)
  • Печена шунка
  • Телешки пържоли
  • Агнешки черен дроб (не всички са любими, но с високо съдържание на желязо и вкусни с чесън и лук)
  • Турция кайма/филета
  • Цяло пиле или пилешки парчета (синхронизирайте кожата, ако имате)
  • Цялата риба е безплатна, четох преди, че е идеално да има по една бяла риба на седмица (като треска/мерлуза) и една мазна риба като скумрия или сьомга.

Месни алтернативи

  • Продукти от царевица като кайма, колбаси и др
  • Наденички Линда Маккартни - нисък син или никакъв син за розмариновите!
  • Тофу

Предмети от шкафа

Обичам да ги наричам апокалиптични нужди. Чудесно е да имате под ръка и да имате дълъг срок на годност, така че можете да ги купувате на едро, без да се притеснявате, че ще изчезнат!

  • Консервирани/нарязани или сливови домати
  • Консервен нахут
  • Консервирани равиоли
  • Печен боб
  • Маслени зърна
  • Фасул
  • Консервирана риба тон/сьомга в саламура
  • Frylight

Млечни

  • Яйца и много
  • Мляко (най-добре обезмаслено или полуобезмаслено)
  • Сирене (основно правило - колкото по-силно, толкова по-добре, тъй като ще използвате по-малко! Сиренето с намалена мазнина също отива по-далеч)
  • Филаделфия светлина
  • Безмаслена извара или кварк
  • Безмаслено натурално кисело мляко
  • Безмаслени ароматизирани кисели млека като Muller Light или Activia 0%

Билки и подправки

Те са изключително важни за добавяне на вкус и разнообразие към вашите световни ястия за отслабване, също полезни за отблъскване на апетита. Препоръчвам ги като скоби:

Сток кубчета и саксии

Кимион, куркума, Гара Масала

Картофи/Тестени изделия/Ориз

  • Могат да се наслаждават на всички видове картофи, имам склонност да получавам петелски картофи за чипс и бебешки картофи за по-изящни ястия!
  • Всички видове обикновен ориз са добър избор, просто се опитайте да избягвате замразения ориз или тези, които изискват микровълнова печка, тъй като те могат да имат добавено масло или дори захар.
  • Що се отнася до пастата/юфката, повечето сушени сортове са безплатни, но пресните макарони трябва да се синхронизират.
  • Cous Cous и Quinoa също са безплатни и вкусни!

Зърнени храни

Мислейки си за здравословни B-приятелски храни тук, вие ще искате да обърнете внимание на хляб с високо съдържание на фибри, зърнени храни и зърнени барове. Има много повече зърнени култури, които можете да използвате, но намирам по-долу по-динамично по отношение на начините, на които могат да се ползват:

Хляб:

  • Б Безплатни обвивки без глутен (отлично за база за пица)
  • Пълнозърнест хляб (правило) - 2 филийки от хляб с тегло 400 g и най-малко 6% фибри)

Зърнена закуска:

  • Шредери
  • Weetabix (Опитайте кифли Weetabix!)
  • Всички Бран
  • Бран Флейкс
  • Овесена каша (овесът за една нощ е задължителен)
  • Ryvita Crackerbreads

Плодове и зеленчуци

С изключение на странното, не можете да сбъркате, когато избирате плодовете или зеленчуците си. Една изненада за мен беше да открия, че авокадото е доста високо в синтеза. Лично моят основен зеленчук, за който знам, че ще ям и ще ме напълни, би бил:

  • Лук
  • Домати
  • Броколи
  • Аспержи
  • Моркови
  • Пащърнак
  • Спанак

За плодовете е най-добре да се заредите с плодове със скорост, но повечето плодове са безплатни. любимите ми са:

  • Банани
  • Пъпеш
  • Плодове от всякакъв вид
  • Лесни мандарини за белене
  • Грозде
  • Киви

Ако има нещо, което намирате за абсолютно важно, което съм оставил извън списъка, уведомете ме в коментарите:)