Крис Прат Трансформация за отслабване

Кинозвездата Крис Прат, звездата на успеха през лятото в касата „Пазителите на галактиката“ имаше една от най-невероятните трансформации на тялото на Холивуд за всички времена.

прат

Крис винаги се бореше с теглото си, но когато се подписа за звездата на огромния боксофис, продуцентите и режисьорът поиска да се подложи на радикална трансформация на тялото, за да играе главната роля на Star Lord и да изглежда по-скоро като „супер герой . "

Това означаваше, че той трябваше да замени 60 lb flab за чист мускул. Това не е лесна задача - дори за някой в ​​Холивуд с достъп до най-доброто от най-доброто. (Вижте използваната тук мускулна добавка Chris!)

Крис казва, че най-голямата трансформация, която е трябвало да претърпи, е била психически. Крис Прат се бори с килограмите през целия си живот и за да се подложи на невероятна трансформация на тялото ще са необходими херкулесови усилия.

Първата голяма промяна се случи в съзнанието му. За да се подложи на огромната задача, както да загуби огромно количество телесни мазнини, така и да натрупа чиста мускулна маса, Крис преоцени мисленето си към трансформация.

Изучавайки много успешни истории за отслабване, Крис разбра какво би било необходимо, за да се преодолее психически тази огромна пречка.

Разбирайки, че трябва да жертва краткосрочно удоволствие за дългосрочен успех, той успя да остане ангажиран по време на трансформацията си.

Крис казва, че е използвал и съветите на най-добрите диетолози и треньори. Ако смятате сериозно да отслабнете и да се трансформирате, трябва да се уверите, че ще получите съвет от хората, на които е платено да бъдат професионални оформящи тялото, казва той.

Крис първо седна с диетолог и разработи хранителна стратегия около тренировките си, която ще му позволи да изгради чиста мускулна маса и да изгаря телесните мазнини едновременно.

Това означаваше, че трябва да научи тон за храненето и да яде определени неща в определени моменти, за да манипулира най-важните мускули за изграждане на мускулите и изгаряне на мазнини хормони.

Заедно с много строг режим на диета, Крис Прат също разчита на най-добрия набор от добавки, който му позволява да увеличи естествено тестостерона си, като същевременно бързо намалява телесните мазнини.

Крис разчиташе на супер мощния стек за трансформация на тялото на Formula T-10 и Alpha Cut HD.

Alpha Cut HD му помогна много бързо да загуби телесни мазнини и да поддържа мускулите си стройни и тонизирани, докато намаляваше калориите си.

Формула Т-10 спомогна за повишаване на свободния тестостерон в тялото му - което той успя да използва за повишена сила, чиста мускулна маса и бързо увеличаване на енергията.

С помощта на своя диетолог и мощна купчина добавки Крис бързо се превърна в машина за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини - но това не дойде без много усилена работа и в стаята за тежести.

Крис продължи 6-дневен режим на тренировка и се обучава от един от най-добрите холивудски треньори.

Неговата рутинна тренировка се състоеше от типичен сплит за бодибилдинг, за да може да изгради максимално количество чиста мускулна маса за най-кратко време и специална форма на кардио, наричана „кардио за изграждане на мускули“.

Кардиото за изграждане на мускули е предложено от треньора на Крис и удря силно в Холивуд. Той стимулира максималното освобождаване на анаболен хормон и помага да се отделят повече тестостерон и човешки растежен хормон в тялото ви.

Магията с кардиото за изграждане на мускули се случва, защото работите с бързите си мускулни влакна, които се използват при експлозивни упражнения като спринт, скачане и вдигане на тежести. Тези мускулни влакна се възстановяват след упражнения, така че освен всички невероятни ползи от анаболния хормон, вие също увеличавате метаболизма си до 24 часа след тренировката.

Крис беше цитиран, казвайки, че кардиото за изграждане на мускули е най-трудната форма на упражнения, които някога е правил, но той отдава бързата си трансформация на тялото на кардиото си.

Комбинацията от мощния набор от добавки, най-доброто хранене и кардиото за изграждане на мускули е достатъчна, за да помогне на всеки мъж да трансформира тялото си много бързо. Хвърлете разделение по културизъм и ще видите защо Крис Прат премина от отпуснат в разкъсан супер герой.

Снимките преди и след бяха шокиращи, но не беше без много ангажимент и упорита работа.

Огромната история на Крис за отслабване вдъхнови хиляди фенове да отслабнат и да влязат в най-добрата форма на живота си. Крис наскоро взе въпроси от феновете и имаше мощна перспектива да сподели за своето пътуване за отслабване.

Най-голямото послание, което той сподели, беше, че времето ще мине бързо, независимо - и ако просто вложите работата и преодолеете първоначалното препятствие, могат да се случат някои невероятни неща.

Поздравления, Крис - изглеждаш страхотно и си истинско вдъхновение за хиляди фенове от цял ​​свят!

Крис Прат се подложи на интензивен режим на диета и добавки, за да трансформира бързо тялото си за ролята на „Звездния лорд“ в летните касови съкрушителни Guardians of Galaxy.

Предизвикателството с трансформацията на тялото му беше, че той не само трябваше да загуби огромно количество телесни мазнини, но и да натрупа много чиста мускулна маса.

Това означава, че той трябва да спазва много точен хранителен режим, който редува времената на изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Крис получи помощ от специалист по хранене на холивудски знаменитости, който му помогна да губи както телесни мазнини, така и чиста мускулна маса денонощно.

Основата на диетата му беше стратегическа комбинация от постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Това обаче не беше обикновена диета „яжте здравословно“, тъй като тя беше структурирана по времето, когато той яде определени макронутриенти.

Тъй като Крис трябваше да натрупа значително количество чиста мускулна маса, той щеше да увеличи въглехидратите си директно след тренировките си за анаболния инсулинов пик след тренировка и по всяко друго време на деня щеше да намали нивата на въглехидрати.

Това означаваше, че непосредствено след тренировки той ще бъде силно анаболен със стратегически инсулинов скок и през останалата част от деня нивата му на инсулин ще бъдат ниски, което е благоприятно за загуба на телесни мазнини.

Ако сте виждали невероятните снимки на трансформацията на тялото на Крис Прат, можете да видите, че неговият експерт по хранене е знаел за какво говори.

Експертът по хранене на Chris също го постави на един от най-ефективните купища добавки, до които можете законно да се докопате.

Крис взе Alpha Cut HD, който му помогна да намали нивата на телесните мазнини, като същевременно поддържа мускулите си чисти и твърди, докато диети.

Той подрежда това с Формула Т-10, която помага да се повишат нивата на свободен тестостерон в тялото му и да се увеличи силата и чистата му мускулна маса.

Комбинацията от тази мощна купчина добавки заедно с професионален хранителен план формира основата на неговата невероятна трансформация.

Нека да разгледаме типичен план за хранене на Крис Прат в тренировъчни дни, които бяха 6 пъти седмично.

Закуска (хранене номер 1)

2 цели яйца, 6 бъркани яйчни белтъка, приготвени в 1 супена лъжица кокосово масло. Покрит с ½ прясно нарязано авокадо и органични домати.

Забележка: Това е, което диетологът на Chris’s би нарекъл закуска с „висок тестостерон“, тъй като е заредена с протеини, холестерол и здравословни мазнини.

Холестеролът е предшественик на производството на тестостерон. Само като консумира 2 цели яйца, Крис получава целия холестерол, от който се нуждае, за да увеличи максимално нивата на тестостерон, като същевременно поддържа нивата на наситените си мазнини под контрол.

Кокосовото масло е естествен ускорител на метаболизма и е било избраното масло за готвене за Крис по време на неговата трансформация.

Авокадото е с изключително много хранителни вещества и дава на Крис огромен прилив на енергия в интензивните му тренировъчни дни.

Средна сутрешна закуска (хранене номер 2)

1 пилешки гърди на скара, 2 чаши смесени зеленчуци на пара (броколи, карфиол)

Забележка: Това хранене продължава да поддържа ниски нива на инсулин и осигурява на тялото му протеини и мощни антиоксиданти, за да повиши нивата на енергия за предстоящата тренировка.

Беше много важно, че когато Крис не консумира въглехидрати, той хранеше тялото си с постно протеин на всеки няколко часа, тъй като той разграждаше тялото си много често с интензивни тренировки и се нуждаеше от аминокиселини, за да възстанови тялото си по-голямо и по-силно.

Обяд (хранене номер 3)

B Lb 99% смляна пуйка без мазнини, покрита с 4 супени лъжици органична градинска салса

Забележка: За пореден път целта беше да поддържа нивата на инсулин и калориите доста ниски, като същевременно осигурява на тялото си достатъчно протеин, за да поддържа положителен азотен баланс и да помогне на тялото му да се възстанови от интензивността на тренировъчния му режим. Това хранене съдържа близо 50 грама чист протеин, а също така е с високо съдържание на витамин С.

Крис щеше да вземе своя Alpha Cut HD след обяд, тъй като това помогна да увеличи енергията му за предстоящата тренировка по-късно през деня.

Тренировка за изграждане на мускулна маса след хранене (хранене номер 4)

40 грама суроватъчен изолат, 50 грама малтодекстрин, 5 грама L глутамин

Забележка: Това беше избраният от него шейк след тренировка. Този шейк съдържа точно съчетана съставка от бързо смилаем протеин и прости въглехидрати, които повишават нивата на инсулин и помагат на тялото му да абсорбира всички аминокиселини от протеина.

Целта след тренировка беше да се създаде незабавен скок на инсулина, който е най-анаболният хормон на тялото след тренировка. Това позволи на Крис да натрупа чиста мускулна маса, като същевременно засили метаболизма си.

Храна след тренировка (хранене номер 5)

8 унции тилапия на скара, 1 голям сладък картоф, покрит с 1 супена лъжица суров мед и канела

Забележка: Tilapia е изключително слаба и лесно смилаема, което е идеално за консумация на протеини след тренировка. Това помага да се създаде положителен азотен баланс, който е идеален за изграждане на чиста мускулна маса и за ускоряване на метаболизма ви.

Вечеря (хранене номер 6)

8 унции тиган запечена сьомга в 1 супена лъжица кокосово масло. 2 чаши спарен спанак, покрит с лют червен пипер

Забележка: Сьомгата е богат източник на висококачествени протеини и омега 3 мастни киселини. Омега 3 мастните киселини са жизненоважни за намаляване на телесното възпаление, увеличаване на чистата мускулна маса и за ускоряване на метаболизма ви.

Тъй като тялото ви произвежда тестостерон през нощта, когато спите, Крис би взел своята Формула Т-10, преди да си легне, за да повиши нивата на свободния си тестостерон.

Това му помогна да се събуди с максимален тестостерон и да бъде готов да се справи с предстоящия ден!

Рутинни тренировки на Крис Прат

Крис Прат спазваше невероятен режим на тренировка, който му позволяваше да увеличи максимално своите мускулни печалби, като същевременно изгаряше мазнини. Това наистина беше режим на тренировка „трансформация на тялото“.

Повечето тренировъчни режими са насочени към загуба на мазнини или чиста мускулна печалба - но целта на Крис Прат беше цялостно преобразяване на тялото.

Крис трябваше да се превърне от типичен тип с наднормено тегло в страхотен и мускулест супер герой за много кратко време.

Трансформацията, която Крис Прат имаше само за 4 месеца, не беше нищо по-малко невероятна и е свидетелство за неговата мотивация и упорита работа. Ще дадем известен кредит и на неговия треньор - тъй като той премина през 6-дневен режим на тренировка, който включваше най-добрите упражнения за изграждане на мускули и кардио за изгаряне на мазнини.

Тайната на бързата трансформация на тялото на Крис беше нещо, което неговият треньор нарича „кардио за изграждане на мускули“. Крис спря да бяга на бягаща пътека и изпълняваше този радикален тип кардио 3 пъти седмично.

На всичкото отгоре, следвайки мощен 6-дневен режим на тренировка, Крис взе мощен набор от добавки, който много холивудски знаменитости наричат ​​най-добрия „стек за трансформация на тялото“ за всички времена.

Крис взе Alpha Cut HD, за да му помогне да намали нивата на телесните мазнини и да поддържа мускулите си чисти и тонизирани. Той също така взе Формула Т-10, за да помогне за повишаване на нивата на свободен тестостерон в тялото си, което му помогна да увеличи силата и чистата си мускулатура.

Треньорът на Крис наскоро ни разкри невероятно интензивния си график на тренировка и искаме да споделим типична седмица тренировки, които помогнаха на Крис Прат да трансформира тялото си в холивуд.

Рутинни тренировки на Крис Прат

Понеделник: Назад/Бицепс, Кардио за изграждане на мускули

Понеделниците винаги се състоеха от хардкор тренировка за гръб и бицепс. Тъй като Крис трябваше да се подложи на тежка трансформация на тялото, част от рутината на Крис беше разделяне на културизма.

Това позволи на Крис да изгради максимално количество чиста мускулна маса за най-кратък период от време. Това също спомогна за засилване на метаболизма му и превръщането на тялото му в машина за изгаряне на мазнини.

Крис ще изпълнява 5-6 комплекта тежки повторения при следните упражнения в понеделник:

Тъй като понеделникът беше най-интензивният ден на тренировка, Крис също щеше да изпълнява мускулна кардио сесия вечер.

Кардио сесията за изграждане на мускулна маса в понеделник винаги включваше правене на спринт интервали на хълм. Това беше най-интензивната тренировка за седмицата и Крис каза, че са били необходими невероятни психически и физически усилия, за да преминете през първите няколко седмици.

Крис ще бяга между 8 и 14 спринтови интервала на тези кардио тренировки за изграждане на мускули. В началото на тренировката му трябваше да почива почти 2 минути между спринтовете, но до края на режима му трябваха само около 20 секунди почивка!

Спринт интервалите се считат за „кардио за изграждане на мускули“, защото работят с бързото потрепване на мускулните влакна на тялото ви, които стимулират производството на тестостерон и човешки растежен хормон.

Вторник: Гърди/Трицепс/Абс

Крис ще изпълни 5-6 комплекта тежки повторения на следните упражнения във вторник:

Издърпвания с широко захващане

Машина за седящи редове

Наклонете Db къдрици

Странично издърпване под ръкохватка

Следва неговият хардкор Ab Circuit, който се състои от 4 упражнения за корем подред с много малко време за почивка между упражненията. Той ще повтори тази схема 2 пъти.

Вертикално притискане на крака

Хоризонтална криза на крака

Сряда: Кардио за изграждане на мускули

Сряда би бил по-твърд подход към кардиото за изграждане на мускули, тъй като това беше единствената тренировка за деня.

Крис оставяше горната част на тялото си да си почине един ден след 2 напрегнати тренировъчни дни и щеше да изпълнява 30 минути кардио за изграждане на мускули.

Мускулно изграждане Cardio One: Kettle Bell Jump Snatch

5 комплекта Kettle Bell грабващи скокове с 45 секунди почивка между сетовете

Мускулно изграждане на кардио две: Спринт интервали

8 комплекта интервали на спринт с почивка от 45 секунди между сетовете

Мускулно изграждане на кардио три: скокове в Db клек

6 комплекта db скокове с клек с 60 секунди почивка между сетовете

Четвъртък: Капани/Рамене/Абс

Крис ще изпълни 5-6 комплекта тежки повторения на следните упражнения в четвъртък:

Db Повдигане на задната част на делта

Следва неговият хардкор Ab Circuit, който се състои от 4 упражнения за корем подред с много малко време за почивка между упражненията. Той ще повтори тази схема 2 пъти.

Претеглени руски обрати

Повдигане на висящи крака

Петък: Крака

Крис ще изпълни 5-6 комплекта тежки повторения при следните упражнения в петък:

Db Walking Lunge

Db Български сплит клек

Събота: Ден за почивка

Неделя: Кардио за изграждане на мускули

Неделите бяха поредният интензивен ден за изграждане на мускулна кардио след единствения му почивен ден от седмицата.

Мускулно изграждане на Cardio One: Kettle Bell Jump Snatch

5 комплекта Kettle Bell грабващи скокове с 45 секунди почивка между сетовете

Мускулно изграждане на кардио две: Спринт интервали

8 комплекта интервали за спринт с почивка от 45 секунди между сетовете

Мускулно изграждане на кардио три: скокове в Db клек

6 комплекта db скокове с клек с 60 секунди почивка между сетовете