Когато блестящ, бронзов културист позира на сцената, те може да изглеждат като в доста добра форма. Но това не винаги е реалността.

културистите

Под зашеметени слипове или бикини има тяло, което е възможно дехидратирано и изтощено от месеци на ограничителна диета и тренировки.

За някои състезатели културизмът е овластяващ и изключително възнаграждаващ, но за други може да се отрази сериозно на тялото и ума.

Употребата на нелегални наркотици и добавки в състезателния бодибилдинг получи значително внимание през последните години. Но какви са здравните ефекти от диетите и интензивните тренировки, които са се поставили спортистите по културизъм?

Какво е състезателният културизъм?

Състезателният бодибилдинг съчетава специфична диета, тренировки с тежести и кардио с позиране и представяне на сцената пред съдии, според ученията по упражнения Кристина Кендъл от университета Едит Коуан, която е и бивш научен редактор в bodybuilding.com.

"Тренирането като културист е по-скоро да представите физиката си, за да имате повече симетрия или по-добра цялостна форма, вместо да излизате на терена и да правите нещо с него", каза д-р Кендъл.

"За разлика от спортистите по сила или издръжливост, културизмът не е толкова фокусиран върху представянето. Става въпрос за подобряване на физическия ви вид."

Ако целта ви е да се състезавате на сцената, подготвителният процес обикновено започва между 12 и 24 седмици след датата на състезанието.

Първият етап от процеса на подготовка е обемен - консумира повече енергия, отколкото изгаряте.

Това включва предимно ядене на енергийно гъсти въглехидрати и протеини, както и редовно обучение с тежести, каза Диактикът по спорт и изпълнение на университета Дикин Доминик Кондо.

„Това е фаза да се положи добра мускулна маса и вие също ще увеличите малко мазнини“, каза тя.

Следва фазата на накланяне, два или три месеца преди състезанието, където целта е да се намалят мазнините, като същевременно се поддържа възможно най-голяма част от мускулите. В този момент спортистите могат да въведат малко кардио в своя режим на упражнения, за да помогнат за изгарянето на мазнини.

"Трябва да ядете по-малко от това, което изгаряте, защото да бъдете слаби е ключът към състезанието", каза д-р Кондо.

"Всичко се свежда до определяне на мускулите."

Твърде слабата е лоша за хормоните ви

Състезателните бодибилдъри се стремят да бъдат на сцената близо до абсолютното си най-малко. И именно наклонената фаза може да бъде най-нездравословната.

С наближаването на даден състезател на датата на състезанието, те ядат по-малко храна, започвайки с по-малко въглехидрати.

Елитните жени спортисти не се препоръчват да имат процент на телесни мазнини под 12 до 14 процента, но не е необичайно професионалните жени културисти да имат процент на телесни мазнини под 10 процента, според д-р Кендъл.

„Доста опасно е да се поддържа този нисък процент на телесни мазнини, защото това може да повлияе на репродуктивната система, костите, щитовидната жлеза и метаболизма“, каза тя.

"Когато намалите [от препоръчителния процент телесни мазнини], менструалният цикъл става нередовен и тялото ще започне да произвежда по-малко естроген, което е толкова важно за нашата репродуктивна система и здравето на костите."

Килен Андерсън беше привлечена от културизма, за да бъде по-добрата версия на себе си, и тя каза, че това е, което кара да продължи с него след първото си състезание.

Но тя откри, че състезанието нарушава менструалния й цикъл и решава да си вземе почивка от състезанието, защото иска да създаде семейство.

„С подготовката си за второто и третото ми състезание загубих менструацията си за около три месеца и знаех, че ще отнеме около година тялото ми да се нормализира отново“, каза г-жа Андерсън.

"В крайна сметка отне около шест месеца, преди менструацията ми отново да бъде редовна."

Но ако сте се състезавали редовно от години или като професионален културист, това може да отнеме много повече време.

"Ако ниският процент на телесни мазнини се прави за дълъг период от време или се повтаря редовно, това може да има значителни последици за репродуктивното здраве на жените и често е трудно да се обърне", каза д-р Кендъл.

С спад в телесните мазнини идва и намаляване на хормона лептин, който е жизненоважен за регулирането на апетита, каза д-р Кондо.

"Лептин ни казва кога сме сити и ако е ниско, може да ви направи уморени и раздразнителни, но също така може да наруши регулирането на апетита ви - не можете да разберете дали сте гладни или сити."

Мъжете състезатели също са изложени на риск от нарушаване на хормоните, включително тестостерон - който може да спадне във фазата на наклона, което води до умора и ниско сексуално желание.

Вдигането на тежести за културизъм също има очевидни предимства, казва д-р Кондо.

„Това активира хората, кара хората да изграждат мускули и намаляват мазнините, което, както знаем, е от полза за сърдечно-съдовото здраве и здравето на костите“, каза тя.

"Мисля, че може да не е толкова екстремно, колкото това, което правят някои хора. Поставям си въпрос дали трябва да сте толкова ограничителни по отношение на въглехидратите, особено от женска гледна точка."

Дехидратация и изтощение на показ

Повтарящото се колоездене между групиране и накланяне може да причини хаос на хормоните ви в краткосрочен и дългосрочен план, но последните няколко дни преди позирането на сцената могат да имат още по-сериозни последици за здравето.

През това време целта е да съкратите телесните мазнини възможно най-ниско, като същевременно се уверите, че мускулите ви изглеждат най-добре.

"Всеки има свои собствени методи или трикове, които прави, и определено няма изследвания, които да го подкрепят", каза д-р Кондо.

„Хората почти винаги преминават през фаза на дехидратация, така че да изглеждате още по-слаби или по-сухи.

"Това е доста драстично и може да бъде страшно, ако не се направи правилно. Съществува сериозен риск от дехидратация."

Към този момент спортистите по културизъм също ще намалят драстично приема на храна, вероятно ще намалят напълно въглехидратите до непосредствено преди състезанието, когато могат да консумират някои, за да изпомпват мускулите си.

Личният треньор и треньор Мат Хамптън е видял от първа ръка екстремната продължителност, на която хората ще отидат, за да бъдат най-слабите на сцената, включително използването на мощни диуретици и лекарства за контрол на кортизол и инсулин.

"На този ден всички те са много дехидратирани - не е необичайно спортистите да отпаднат - и са изтощени от седмиците, водещи до това," каза той.

"Когато са на тази сцена, това е може би най-нездравословното време на подготовката."

Но не всеки стига до такива крайности. Когато г-жа Андерсън излезе на сцената, тя почувства, че консумира много повече от някои от конкурентите си (около 5000 до 6000 килоджаула на ден).

"Някои обучители получават своите клиенти под 4000 килоджаула, което е много опасно, но аз не се качвах на сцената да гладувам", каза тя.

"Беше много трудно, но нито веднъж не си помислих, че е крайно."

Добро и лошо за психичното здраве

Г-жа Андерсън и нейната приятелка Наташа Лорънс започнаха своето пътуване по културизъм, за да си върнат контрола над живота след злоупотреба - и процесът беше документиран във филма Дестинация Арнолд.

Но състезателният културизъм също може да има някои негативни ефекти върху психичното здраве и често периодът непосредствено след състезанието може да причини най-голяма вреда на психичното здраве на спортиста.

„Бодибилдингът може да има огромни психологически последици“, каза д-р Кондо.

"Телесната дисморфия е огромна при културистите, както при мъжете, така и при жените - където бихте се погледнали в огледалото и не виждате това, което виждат всички останали."

Едно от първите неща, които хората правят, когато излязат от тази сцена, е да празнуват с бисквитка или поничка или дори просто „нормално“ ядене.

Но тъй като тялото е било в режим на глад толкова дълго, то ще задържи тази храна и ще я съхрани като мазнина.

Виждането на бързото увеличаване на теглото и промяната във формата на тялото може да доведе до екстремни диети, последвани от повече преяждане и дори хранителни разстройства.

„Може да отнемат години, за да се преодолеят тези психически и телесни бариери, а социалните медии могат да направят това по-трудно“, каза г-н Хамптън.

"И съм виждал хората да имат наистина лоша депресия, хората да излизат от мрежата в продължение на месеци и да имат наистина лоши отношения с храната и тренировките", каза той.

След първото състезание на г-жа Андерсън тя се бори с теглото си и хранителните си навици, но успя да намери подкрепа онлайн от други състезатели.

„Всъщност не знаех какво правя, затова просто се върнах към нормална диета“, каза тя.

„Напълно издухнах и ми отне цяла година, за да сваля отново това [тегло] и да започна да се подготвям за следващото ми състезание.

„[Състезателите] може и да изглеждат тонизирани и подходящи за всекидневния човек, но ние се поглеждаме в огледалото и всичко, което мислим, е„ о, толкова съм дебел! “. Това беше наистина трудно.“

Не е за всеки, но има позитиви

Д-р Кендъл вярва, че хората могат да се подготвят за състезание по културизъм и въпреки това да бъдат здрави.

Първата стъпка е да се избегне извършването на екстремни промени в диетата и упражненията.

"Колкото по-малко сте драстични към тялото си, толкова по-вероятно е да можете да се приспособите към промените", каза д-р Кендъл.

"Ако имате търпение и време, това може да бъде прекрасен спорт с голяма общност от хора."

Бавното адаптиране от вашата диета преди състезание към нормална е жизненоважно за грижата за вашето психично здраве, добави тя.

В зависимост от вашите причини да искате да се състезавате, г-н Хамптън препоръчва на хората да резервират професионална фотосесия за няколко месеца по пистата, след което да работят за това да изглеждат и да се чувстват добре за това, а не за състезание.

"Не мисля, че [състезанието] си заслужава. Направих само едно, поради негативните ефекти върху здравето ми", каза той, въпреки че все още тренира спортисти за състезания от време на време.

И, добави той, хората не осъзнават каква роля играе генетиката в това дали сте конкурентни или не.

"Не можете да промените костната си структура или формата си - и това е, което печели състезанието", каза той.

За някои рисковете и упоритата работа си заслужават заради ползите, които получават от състезанието.

Г-жа Андерсън вече ходеше на фитнес, но раздялата с насилствен партньор беше катализаторът за продължаване на тренировката.

"Отивах във фитнеса, за да се чувствам добре със себе си, а след това се изкачих, така че взех треньор и той каза, че трябва да направя културизъм".

„Радвам се, че преминах през този процес. Мисля, че образованието за диетата и храненето беше огромен урок за мен.

„И тъй като кардиото ви е с хронометър, вашите сесии с тежести и всичко е денонощно, управлението на времето ми е доста добро сега.“

Така че тя ще се състезава отново?

„Ще се радвам да се кача отново на сцената.

„След деца със сигурност ще имам още една пукнатина.“