сравняват

Вече е потвърдена най-добрата диета за отслабване. Изследователи от Детската болница в Бостън, водени от Кара Ебелинг, наскоро проведоха проучвания върху три различни диети - ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и нисък гликемичен индекс. Събраното изследване сравнява различните диети и ефекта, който тези диети имат върху енергийната употреба на тялото. Проучването включва 21 възрастни със затлъстяване, които спазват тримесечен диетичен план. Всички са били на възраст между 18-40 години и са загубили между 10% -15% от телесното си тегло през последните няколко месеца. Изследването измерва и ефектите от тези диети върху телата на доброволците. Ефектите включват мерки за здравето на сърцето, риск от диабет, хормони, ензими, чувствителност към инсулин и мазнини в кръвта.

Диетата с ниско съдържание на мазнини

Тази диета намалява приема на масла, ядки и продукти с високо съдържание на мазнини, включително мазни меса. Основният прием на диетата е бил пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Участниците в диетата с ниско съдържание на мазнини изгарят най-малко калории за един ден и показват намалени нива на добър холестерол и увеличаване на триглицеридите. Излишъкът от триглицериди е тясно свързан със затлъстяването.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Този план за хранене е моделиран според диетата на Аткинс. Тази диета увеличава консумацията на сирене, яйца, риба, пиле, говеждо и някои плодове и зеленчуци. Минимизира приема на въглехидрати, включително тестени изделия, хляб, ориз и печени изделия. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е победителят в изгарянето на калории. Със средно 325 изгубени калории на ден, диетата с ниско съдържание на въглехидрати надхвърля участниците в диетата с ниско съдържание на мазнини. Има обаче включени странични ефекти като повишаване на стресовите хормони, наречени кортизол и CRP (C-реактивен протеин). Кортизолът засяга много области на тялото, включително нервната система, имунната система и реакцията на тялото на стрес. CRP е част от екипа за реагиране при травми, инфекции и възпаления. Увеличението на тези два хормона повишава кръвното налягане и сърдечната честота, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. Изследване, публикувано в BMJ, показва, че шведските жени на диета с ниско съдържание на въглехидрати увеличават риска от сърдечни заболявания с 28% в сравнение с жените, които не са били на този тип диета.

Диетата с нисък гликемичен индекс

Свързани със средиземноморската диета, фокусните точки на тази диета са пълнозърнести храни, месо с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци, боб и здравословни мазнини от зехтин и ядки. Освен това избягва силно преработените храни, захарните въглехидрати и нездравословните закуски. Нискогликемичните диети изгарят около 150 калории повече на ден от групата с ниско съдържание на мазнини, но без вредните сърдечни рискове.

„За отслабване и профилактика на сърдечни заболявания, избягвайте диети, които ограничават сериозно всяко основно хранително вещество, било то мазнини или въглехидрати“, според д-р Дейвид Лудвиг, директор на Фондация за превенция на затлъстяването New Balance Foundation в Центъра в детската болница в Бостън. Вместо това той предлага да се намали приемът на силно преработени въглехидрати, което причинява скокове и сривове в кръвната захар. Напреженията и сривовете причиняват глад и апетит, той изпраща спусък към мозъка да търси калории, за да компенсира загубата, която усеща. Метаболизмът се забавя, когато тялото не получава достатъчно калории, за да спести енергия, което в замяна кара хората да възвърнат загубеното тегло.

„Качеството на всяка калория е от значение“, съгласяват се местните езерни лекари. Калориите не са еднакви; всяка входяща калория влияе на излизащата. Ако качеството на калориите е вредно, това ще увеличи шанса за възстановяване на теглото. Лудвиг заявява, че нискогликемичната диета е диетата по избор. Той не отнема никакви основни хранителни вещества от тялото и включва голямо разнообразие от храни с високо съдържание на хранителни вещества, за да поддържа здравословна загуба на тегло.

Може да се насладите.

Разбирането на кръвното налягане е от решаващо значение за поддържането на здравословен начин на живот. Най-малко 2 от всеки 3 възрастни американци имат нездравословно кръвно налягане и високото кръвно налягане може да отнеме 5 години от живота на средния човек. .

Остеопорозата, известна още като „болест на тънките кости“, засяга 10 милиона американци. Други 34 милиона са засегнати от остеопения, по-лека форма на остеопороза. .

Какво е холестерол? Холестеролът е вещество, подобно на восъчна мазнина, което е жизненоважно за нормалното функциониране на тялото. Една трета от него се формира от вашата диета, а останалите две трети се произвеждат от черния дроб. .

С сезона на грипа, който е наближил ъгъла, има няколко неща, които можете да правите, за да не се поддавате на броя. Ето пет защитни стъпки, които можете да предприемете, за да предпазите грипния вирус от въздействие върху вас и вашето семейство. .

Коклюшът (коклюш) се причинява от силно заразни бактерии, които живеят в устата, гърлото и носа на заразен човек. Разпространява се върху другите по време на кашлица или кихане или чрез директен контакт с отделяния от носа или .

Диабетът е заболяване, което засяга повече от 24 милиона американци. По-малко от половината от хората, засегнати от това заболяване, не са наясно, че дори го имат. .