Снимките за отслабване преди и след това са забавни за гледане, както и супер вдъхновяващи. Но зад всеки набор от снимки се крие история. За мен тази история е свързана с малките промени.

начини

Поглеждайки назад към една година, бях безразсъден с храната и напитките си. Що се отнася до упражненията, бях доста спорадичен. Днес имам рутинна програма за отслабване, която ме държи концентриран и прави здравословен избор естествено за мен. Вече не трябва да мисля за това - това е просто това, което правя. И всичко това благодарение на малки седмични и ежедневни промени, които преобразиха моя свят.

Всяка неделя със семейството си пазаруваме органични зеленчуци, плодове и здравословни протеини като говеждо месо или прясно уловена сьомга. Чудесно е децата ни да ни виждат да четем етикети, да сравняваме продукти и да носим вкъщи толкова много продукти. Планирането на храненията през седмицата ни помага да се храним здравословно и намалява стреса от незнанието какво да правим всяка вечер. Що се отнася до ежедневието ми, има няколко неща, които направих, за да поддържам проекта си за отслабване. Опитайте някои от тях и вижте как няколко малки промени могат да създадат голям резултат и за вас!

1. Събудете се и изпийте чаша вода (понякога с лимон). Започвам деня си така, за да остана хидратиран и да задвижа метаболизма си.

2. Никога не пропускайте закуската. Ям храна, пълна с протеини, всяка сутрин.

3. Упражнение. Някой ден това е бягане из квартала, друг път тренировка с тежести, йога или тенис.

4. Яжте внимателно. Целият ден да хапвам или да не обръщам внимание на това колко ям, беше вредно за теглото ми. Късните следобеди бяха особено опасни за мен, защото когато гладът ми се покачи, очите ми щракаха всеки рафт в килера или хладилника, търсейки нещо за ядене - здравословно или не. Сега винаги имам интелигентен избор, на който да се хвана: кошница пресни плодове, торбички от нарязани зеленчуци, сурови ядки, изцяло натурална гранола и консерви от нахут, които намазвам със зехтин и подправки, след това хвърлям върху фолио и поставям в фурната при 400 градуса за 40 до 45 минути. (Опитай!)

5. Яжте обяд и вечеря, пълни със зеленчуци и протеини. Обикновено ям салата на обяд, но понякога се наслаждавам на остатъци от предната вечер. Какъвто и да е случаят, планирам обедното си хранене и вечерите много преди да съм гладен.

6. Правете 10 000 стъпки дневно. В допълнение към упражненията, поддържането на активност през целия ми ден се оказа много полезно за мен. Удивително е колко повече енергия имам, откакто започнах да се стремя към своята стъпка.

7. Избягвайте късните вечери. Чувал съм, че повечето хора консумират по-голямата част от калориите си късно през нощта и това бях аз в предишния си живот. Днес от време на време закусвам след вечеря, но през повечето време просто пия чай или вода. Забелязах, че когато го направя, стомахът ми се чувства по-лек сутрин.

8. Пропуснете захарта и алкохола. И двете тези празни калорийни лакомства бяха вредни за съня и талията ми, затова се сбогувах и с двамата преди няколко месеца и сега спя така добре всяка вечер. Плюс това е забавно да наблюдаваш как числото на скалата намалява!