Левцинът е основният BCAA и е BCAA, където се дава най-голяма полза. Добавянето на левцин самостоятелно е все още полезно и може да бъде по-евтино от смесите BCAA; всички те все още имат горчив вкус.

Нашият анализ на левцин, базиран на доказателства, включва 94 уникални препратки към научни трудове.

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 94 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

здравето

Основна информация, ползи за здравето, странични ефекти, употреба и други важни подробности

Левцинът е една от трите аминокиселини с разклонена верига и понякога се нарича "основна" аминокиселина поради най-популярната полза от BCAA (изграждане на мускули), която се дължи най-вече на левцин. Левцинът е активатор на протеина, известен като mTOR, който след това индуцира синтез на мускулен протеин чрез S6K; другите два BCAA също могат да активират mTOR, но при това са много по-слаби от левцина (и като такива 5 g левцин ще бъдат по-ефективни от 5 g смесени BCAA). Метаболитът на левцин, HMB, също е по-слаб от левцина при индуциране на синтез на мускулен протеин, въпреки че е по-ефективен за запазване на чистата маса от разграждането.

Левцинът е малко по-различен от другите два BCAAs изолевцин и валин, тъй като изглежда, че левцинът има доста тестове върху аминокиселината изолирано, а не в смес BCAA, докато другите две BCAA не са толкова добре проучени.

Проучванията, оценяващи левцин, разглеждат най-вече синтеза на мускулни протеини, когато към диетата или към тестовото хранене се добавя допълнителен левцин, и изглежда, че левцинът може надеждно да увеличи синтеза на мускулни протеини след тестови ястия. Дали това води до по-слаба маса за определен период от време е малко по-малко надеждно и изглежда, че левцинът е по-ефективен при насърчаване на увеличаването на мускулите при хора с по-нисък прием на протеини в храната и при възрастни хора (които са склонни да имат нарушен синтез на мускулен протеин) в отговор на диетата).

Взаимодействията на левцин с глюкозата не са ясни, честно казано. Левцинът притежава както свойствата за намаляване на кръвната захар (може да освободи инсулин от панкреаса, може директно да стимулира усвояването на глюкоза в клетката без инсулин), но също и обратното (чрез стимулиране на S6K, той може да инхибира стимулираното от инсулина усвояване на глюкоза). В клетъчната култура левцинът стимулира усвояването на глюкоза до 45 минути и след това се възпрепятства, докато в живите системи острите дози левцин изглежда не правят нищо забележително (някои ограничени доказателства, че левцинът може да бъде рехабилитационен при диабет, но това е предварително) . Изолевцинът е по-мощен хипогликемичен агент, но до по-малко инхибиране на собствените си действия.