страничните

L-карнитинът е естествено производно на аминокиселина, което често се приема като добавка.

Използва се за отслабване и може да окаже влияние върху мозъчната функция.

Популярните твърдения за добавките обаче не винаги съвпадат с науката.

Тази статия разглежда потенциалните рискове и ползи от добавките с L-карнитин и обяснява как това хранително вещество функционира в тялото ви.

L-карнитинът е хранителна и хранителна добавка.

Той играе решаваща роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите на вашите клетки (1, 2, 3).

Митохондриите действат като двигатели във вашите клетки, изгаряйки тези мазнини, за да създадат използваема енергия.

Вашето тяло може да произвежда L-карнитин от аминокиселините лизин и метионин.

За да го произведе тялото ви в достатъчни количества, имате нужда и от много витамин С (4).

В допълнение към L-карнитина, произведен в тялото ви, можете да получите и малки количества, като ядете животински продукти като месо или риба (5).

Веганите или хората с определени генетични проблеми може да не са в състояние да произвеждат или получават достатъчно. Това прави L-карнитина условно важно хранително вещество (6).

Различни видове

L-карнитинът е стандартната биологично активна форма на карнитин, която се намира в тялото ви, храните и повечето добавки.

Ето няколко други вида карнитин:

  • D-карнитин: Тази неактивна форма може да причини дефицит на карнитин в тялото ви, като инхибира усвояването на други, по-полезни форми (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Често наричан ALCAR, това е може би най-ефективната форма за мозъка ви. Проучванията показват, че това може да е от полза за хората с невродегенеративни заболявания (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Тази форма е подходяща за проблеми с кръвообращението, като периферни съдови заболявания и високо кръвно налягане. Може да увеличи производството на азотен оксид, който подобрява притока на кръв (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Това обикновено се добавя към спортните добавки поради бързата скорост на усвояване. Може да помогне за мускулна болезненост и възстановяване при упражнения (12, 13, 14).

За повечето хора ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът изглеждат най-ефективни за обща употреба. Винаги обаче трябва да избирате формата, която е най-подходяща за вашите лични нужди и цели.

Роля в тялото си

Основната роля на L-карнитина във вашето тяло включва митохондриална функция и производство на енергия (3, 15, 16).

В клетките помага за транспортирането на мастните киселини в митохондриите, където те могат да бъдат изгорени за енергия.

Около 98% от запасите ви на L-карнитин се съдържат в мускулите ви, заедно със следи от количества в черния дроб и кръвта (17, 18).

L-карнитинът може да спомогне за увеличаване на митохондриалната функция, която играе ключова роля за заболяванията и здравословното стареене (19, 20, 21).

По-нови изследвания илюстрират потенциалните ползи от различните форми на карнитин, които могат да се използват при различни състояния, включително сърдечни и мозъчни заболявания (22, 23).

L-карнитинът е производно на аминокиселина, което транспортира мастни киселини във вашите клетки, за да бъде обработено за енергия. Произвежда се от вашето тяло и се предлага и като добавка.

На теория използването на L-карнитин като добавка за отслабване има смисъл.

Тъй като L-карнитинът помага за преместването на повече мастни киселини във вашите клетки, за да бъдат изгорени за енергия, може би си мислите, че това ще увеличи способността ви да изгаряте мазнини и да отслабвате.

Човешкото тяло обаче е изключително сложно и резултатите от проучвания върху хора и животни са смесени (24, 25, 26, 27).

В осемседмично проучване при 38 жени, които са спортували четири пъти седмично, няма разлика в загубата на тегло между тези, които са приемали L-карнитин, и тези, които не са го правили (24).

Нещо повече, петима от участниците, приемащи L-карнитин, са имали гадене или диария (24).

Друго проучване при хора проследява ефекта на L-карнитина върху изгарянето на мазнини по време на 90-минутна стационарна тренировка за велосипеди. Четири седмици прием на добавки не увеличи изгарянето на мазнини (28).

Въпреки това, един анализ от девет проучвания - най-вече при затлъстели лица или възрастни хора - установява, че хората са загубили средно с 1,3 килограма повече тегло, докато са приемали L-карнитин (29).

Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят ползите от L-карнитин при по-млада, по-активна популация.

Въпреки че може да помогне при загуба на тегло за хора със затлъстяване или възрастни хора, първо трябва да се въведе задълбочена диета и режим на упражнения.

Въпреки че клетъчният механизъм на L-карнитина предполага, че може да бъде от полза за отслабване, ефектите му - ако изобщо присъстват - са малки.