• Яйцата са не само източник на протеин, но и чудесен начин да ви помогнат да отслабнете.
  • Суперхраната е с високо съдържание на аминокиселини, което спомага за засилване на метаболизма ви и изгаряне на калории.
  • Яйцата също са с ниско съдържание на калории и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго.

Повярвайте ми, разбрах. Когато сутринта най-накрая изгрее и кафето се вари, нещото, което наистина искате, е поничка или кифла. Този малък тласък на захар изглежда като перфектната двойка за сутрешната ви чаша Java. Няма да отрека колко прекрасен е вкусът на тези сладкиши, но след като научих как яйцата могат да ви помогнат да отслабнете, мисля, че е време да преразгледаме закуската.

начини

Нека го кажем по този начин - яйцата са суперхрана, която винаги сте искали, но никога не сте знаели, че сте я имали. Има много здравословни ползи от яденето на яйца, особено що се отнася до теглото ви. И тъй като има толкова много лесни начини за приготвяне на яйца, това може да е просто инструментът за отслабване на мечтите ви.

Яйцата ви карат да се чувствате по-сити по-дълго

Вероятно вече знаете, че яйцата са добър източник на протеин, но замисляли ли сте се някога колко протеини всъщност осигуряват? Едно голямо яйце има около шест грама протеин; удвоете и получавате 12 грама протеин. Това не е толкова протеин, колкото бихте получили в месо като пиле (1/2 чаша настъргано пиле има 31 грама протеин), но все пак е доста високо, за да започнете деня си.

Протеинът ви помага да останете по-дълго сити, особено когато е съчетан с храна, богата на фибри и здравословни мазнини. Въпреки че яйцата не са богати на фибри, можете да сдвоите яйцата си с някои плодове (с високо съдържание на фибри) или авокадо (с високо съдържание на фибри и чудесен източник на здравословни мазнини). Включването на храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се почувствате сити веднага, докато протеинът ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време. В яйцата вече има мазнини, но добавянето на малко повече, като авокадо (обичаме рецепти с авокадо!) Или друга здравословна мазнина, всъщност може да работи с хормоните, които ви казват да спрете да ядете.

Яйцата могат да засилят метаболизма ви

Яйцата са с високо съдържание на аминокиселини, които са ключова част за ускоряване на метаболизма ви. Аминокиселините помагат за изграждането на мускули и мускулите изгарят калории. Когато намалявате калориите, за да се опитате да отслабнете, е важно да губите предимно мазнини, като запазвате колкото се може повече мускули и получаването на достатъчно протеин ще ви помогне да го направите. Това може да бъде особено полезно, ако го сдвоите с някакво упражнение, така че извеждането на кучето на разходка преди тази чиния с яйца може да направи огромна разлика. (Тези други храни също стимулират метаболизма ви.)

Яйцата са с ниско съдържание на калории

Сега можете да разгледате хранителните факти за едно яйце и да мислите по различен начин, в края на краищата 78 калории изглеждат много за само едно яйце, особено когато смятате, че има барове за закуска и зърнени храни само за 100 калории на порция. Тези видове храни обаче няма да ви заситят толкова, колкото яйцата. Ако трябва да имате две бъркани яйца, това е само инвестиция от 138 калории, които ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време в сравнение с бар за закуска (който може да бъде зареден със скрити захари, за които не сте наясно). И да, трябва да ядете жълтъка, защото има много здравословни ползи за яденето на цялото яйце.

Яйцата нямат захар

Говорейки за захар, яйцата я няма! Разбира се, ако имате сладък зъб, чиния с яйца няма да бъде толкова удовлетворяваща, колкото онази снизходителна поничка или кифла сутрин, но въпреки това те имат страхотен вкус и са по-полезни и питателни. Захарта, заредена в тези сладкиши, всъщност ще ви накара да се почувствате по-гладни в дългосрочен план и ще ви накара да жадувате за захар, докато не получите следващото си „оправяне“ на захарта. Като вместо това имате яйца, вие намалявате приема на захар за деня. Захарта определено е една от онези храни, които трябва да намалите, ако искате да отслабнете.

Ако обаче жадувате за сладост, тази странична чаша плодове (малини, къпини и др.) Ще ви помогне с „поправката“, която търсите. Да, плодовете имат естествена захар, но те са богати на фибри и други хранителни вещества като витамин С, така че получавате повече ползи за здравето в сравнение с празните калории в една поничка.

Яйцата са евтини

Има стотици начини, по които можете да се опитате да отслабнете, като например плащане на програма или закупуване на скъпи диетични храни или подобрители за отслабване. Ако парите са пречка, тогава яйцата може да са просто отговорът, от който се нуждаете. Дузина големи яйца могат да струват между $ 1 и $ 5, което е евтино за протеини в сравнение с говеждо, морски дарове или птици. Ако не сте сигурни какъв вид да получите, имаме ръководство, което може да ви помогне да изберете най-добрите яйца за вас.

Сега, ако не сте най-големият фен на обикновените яйца всяка сутрин, има много начини яйцата да добавят разнообразие, и то не само сутрин; Яйцата също могат да бъдат интелигентна част от обяд, лека закуска или вечеря.