Нискокалоричните храни изглеждат очевидно решение, когато се опитвате да отслабнете, но може да не са най-доброто решение.

нискокалорични

Диетичните храни може да изглеждат като най-добрият ви залог, когато става въпрос за избиване на талията, но отдаването на някои нискокалорични храни всъщност може да ви попречи да се плъзнете в по-малък размер на панталона.

Ето няколко храни с ниско съдържание на калории, но може да не ви помогнат да отслабнете.

Фъстъченото масло на прах не е перфектно.

Прахообразното фъстъчено масло е развило нещо като култ, поради по-ниското съдържание на мазнини и калории. Една популярна марка прахообразни неща има само 45 калории на две супени лъжици, в сравнение с 190 калории в две супени лъжици конвенционално фъстъчено масло.

Диетолозите обаче не се продават напълно с помощта на прахообразно фъстъчено масло, което да свие талията ви.

„Мазнината [редовното фъстъчено масло] съдържа здравословния мононенаситеен тип, който ви помага да се чувствате сити и дори може да помогне за намаляване на мазнините в корема“, каза Лора Чипуло, RD и CDE в частната практика в Ню Йорк, пред Shape .

Здравословните мазнини могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Тъй като фъстъченото масло на прах съдържа до 85% по-малко мазнини от нормалната версия на намазката, това може да ви накара да пожелаете повече, по-скоро.

Нискокалоричният сладолед е вкусен, но не непременно здравословен.

Тези модерни пинти нискокалоричен сладолед, които сте забелязали във фризерите на магазини за здравословни храни, може да са само 300 калории на контейнер, но може да забавят загубата на тегло.

„Това се вписва перфектно в категорията„ само защото това е малко по-добър избор, не означава, че е добър избор “, каза Марион Нестле, професор по хранене и обществено здраве в Нюйоркския университет, пред Fortune .

Всеки се нуждае от лакомство от време на време, но смяната на топка редовен сладолед с цяла халба сладолед с ниско съдържание на кал може просто да подсили навика ви за нездравословна храна и да ви попречи да променяте хранителните си режими.

3. Броколите имат много хранителни вещества, но могат да причинят подуване на корема.

Не може да се отрече, че броколите са пълни с хранителни вещества, а само с 205 калории в цяла глава, това е страхотен суап с ниско съдържание на калории за по-малко здравословни страни от вечерята. Въпреки това, когато става въпрос за отслабване, натрупването на чинията ви твърде високо с това кръстоцветно зеленчук има тъмна страна.

„Яденето на прекалено много груби фуражи подува корема ви, изгаря ви и дори може да причини запек, нито един от които няма да ви помогне да изглеждате по-добре в бикини“, каза Чипуло пред Shape .

Истинският проблем с яденето на масови количества нискокалорични зеленчуци като броколи е, че поведението продължава цикъла на преяждане. Част от здравословното отслабване е намирането на начин да се храните питателно и щастливо, без да изпитвате нужда да се натъпквате до хрилете.

4. Нискомасленият дресинг за салата не е надежден.

Мислите ли, че правите салатата си по-здравословна, като изберете дресинг с ниско съдържание на мазнини и калории? Може би не.

Изследване от 2004 г., публикувано в The American Journal of Clinal Nutrition, установява, че използването на дресинг с ниско съдържание на мазнини драстично намалява броя на хранителните вещества, които тялото ви абсорбира от зелените зеленчуци и зеленчуците.

Според изследователите „по същество не се наблюдава абсорбция на каротеноиди, когато се консумират салати с салатен дресинг без мазнини“.

Мазнините също увеличават ситостта, което е чувството, че сте доволни и готови да спрете да ядете. Помислете за използването на лек дъжд от зехтин и малко лимонов сок, за да сте сигурни, че голяма, красива салата няма да ви остави гладни един час по-късно.

5. Без захар бонбоните обикновено са пълни с изкуствени подсладители.

Без захар бонбоните не се оказват сладки случайно - обикновено са пълни с изкуствени подсладители.

Освен че ви предпазват от нарушаване на добавката ви към сладки лакомства, някои диетолози смятат, че тялото ви всъщност не е толкова чудесно, за да прави разлика между изкуствените подсладители и истинските неща.

"Изкуствените подсладители предизвикват инсулин, който изпраща тялото ви в режим на съхранение на мазнини и води до напълняване", заяви регистрираният диетолог Брук Алперт пред Health .

Докато изследванията върху ефектите на изкуствените подсладители продължават, може да е по-безопасно да се насладите от време на време на малко парче бонбони, вместо да сваляте цяла торба шоколадови бонбони без захар.

6. Дъвката вероятно не ви помага да отслабнете.

Много хора се обръщат към дъвка без калории, за да ограничат апетита си между храненията, но се оказва, че пръчката ви дъвка може да не ви помогне да отслабнете.

Проучване от 2013 г. от Държавния университет в Охайо установи, че участниците, които дъвчат дъвка без калории преди закуски и ястия в продължение на една седмица, консумират точно толкова храна, колкото и тези, които не дъвчат. Въпреки че участниците в дъвченето на дъвка закусваха по-малко, те в крайна сметка избираха по-малко питателни и по-големи ястия.

7. Диетичната сода все още е сода.

Сравнителните ползи за здравето и рисковете от диетичната сода са гореща тема сред диетолозите и медиите от години, но изглежда има някои доказателства, че диетичната сода може да не прави услуга на талията ви.

Според проучване от 2015 г. на Тексаския университет участниците, които редовно пият сода, показват 70% по-голямо увеличение на обиколката на талията в продължение на десетилетие, отколкото непиещите. Проучването включва повече от 740 участници и отчита разликите в нивото на активност, диетата и начина на живот.

Още по-страшно: участниците, които се отдаваха на две или повече газирани напитки на ден, изпитваха потресаващо 500% по-голямо увеличение.

8. Динята може да ви направи склонни към прекаляване.

Динята е относително благоприятна за диетата само с 46 калории на чаша, но не бива да се чувствате свободни да прекалявате.

Докато цветните плодове се зареждат с витамин А и С, един клин съдържа 18 грама захар. С оглед на това, дневното количество захар, препоръчано от Световната здравна организация, е само 25 грама.

Заедно с факта, че динята е около 90% вода, това е един плод, който вероятно ще ви остави гладни скоро след като сте свалили последната си филия.

9. Може да използвате твърде много от вашите намаслени намазани мазнини.

„Маслото с ниско съдържание на мазнини“ звучи като оксиморон, но може да нискокалорични версии на млечния спрей всъщност да ви помогнат да отслабнете?

"Когато се произвежда храна с ниско съдържание на мазнини, въглехидратите често се добавят, за да заместят изгубените калории от мазнини. Поничката с ниско съдържание на мазнини може да има толкова много или повече калории, отколкото нейната" богата на мазнини ", и ще трябва изяжте две от тях, за да се почувствате пълноценни “, заяви д-р Робърт С. Боброу пред HuffPost .

Ако изберете спред с ниско съдържание на мазнини, може да откриете, че използвате повече, за да компенсирате липсата на богат вкус.

10. Целината не е толкова вълшебна, колкото си мислите.

Кога за последен път ядохте достатъчно сурова целина, за да останете доволни? Въпреки че често се цитира като храна с „отрицателни калории“, всъщност няма такова нещо, според Би Би Си. Целината също е отличен пример за нещо, което изпълва стомаха ви, без да създава чувство за ситост.

Това означава, че докато физическото пространство в стомаха ви е запълнено, вие приемате толкова малко калории, че вероятно ще загладнеете за нула време.

Освен това кой яде само обикновена целина? Повечето хора приемат целина с порция фъстъчено масло или крема сирене, като и двете съдържат сериозни калорични удари.

11. Всяка храна с препоръчителен размер на порция, много по-малък от това, което всъщност ще ядете.

Често срещан сценарий: виждате, че лека закуска е само 20 калории на порция, изяждате целия пакет и след това осъзнавате, че сте изяли около 42 порции.

Хранителната информация и етикетирането понякога могат да бъдат измамни. Разбира се, седем картофени чипса може да са само 50 калории, но наистина ли някой яде само седем картофени чипса?

За да сте допълнително сигурни, че не консумирате повече калории, отколкото си мислите, проверете размера на порцията спрямо броя грамове или унции в опаковката. Ако една порция нискокалорична храна е 100 грама, но опаковката съдържа общо 900 грама, може да не искате да разкъсате цялото нещо на едно заседание.