част

До водата, която съставлява около 70% от общото тегло на възрастен човек и 84% от това на новородено бебе, мазнините са най-разпространеното вещество в нашето тяло. Може да не ни харесва, но ето го.

Точното количество мазнини в тялото се влияе от диетата, упражненията, възрастта, пола и генетичното разположение и може да варира от 5% до над 60%, средно от 15 до 22%. Дегенеративните заболявания са свързани както с наднорменото, така и с поднорменото тегло.

Концентрираните висококалорични храни - тези, богати на рафинирани захари, нишестета, протеини и наситени мазнини и с ниско съдържание на фибри и вода - увеличават отлагането на мазнини. Когато напълним, допълнителното „тегло“ е обикновена стара мазнина, освен ако не натрупаме мускули чрез усилена физическа активност. Обемистите храни, богати на вода и фибри, като листни зеленчуци, са склонни да ни държат слаби.

Спортистите трябва да бъдат по-слаби и подредени от средното. Допълнителната мазнина по време на състезание означава, че мускулите им трябва да свършат повече работа, което може да им струва медалите, които целят да спечелят. Мъжките плувци намаляват до 12% мазнини, а бегачите - до 8%. Жените спортисти обикновено намаляват до около 15%. Строителите на тяло от световна класа носят 12% мазнини между състезанията и намаляват до 6% телесни мазнини по време на състезание, за по-добро намаляване и определяне на мускулния профил.

Въпреки че е възможно жените да загубят по-голямата част от мазнините си, това може да не е желателно от здравна гледна точка, тъй като ниското съдържание на телесни мазнини може да повлияе на хормоналния баланс на жените. Олимпийските и други жени спортисти често губят менструалния си цикъл. Загубата на менструалния цикъл също е един от диагностичните признаци на хранителното разстройство анорексия.

Най-добрият начин да загубите излишните мазнини е да изградите мускули. Загубата на мазнини чрез използването на самоналагащи се диети за глад е самоунищожително по отношение на здравето и в дългосрочен план дори за отслабване. Липосукцията - високотехнологичната, експертно администрирана алтернатива - е по-безопасна от глада, но подкопава личната инициатива и отговорност.

Упражнението, добрият избор на храна и мисленето (или визуализирането) „тънък“ са трите ключа към успешното отслабване. По време на тренировка мускулите ни консумират мазнини, за да произвеждат енергия.

Мастните натрупвания около цялото ни тяло се пренареждат и намаляват, когато тренираме. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, упражненията всъщност могат да увеличат теглото, вместо да го намалят, но тренираното тяло изглежда по-тънко и се чувства по-добре. Следователно нашите везни за баня са по-малко надеждни от огледалото, очите и чувствата.