печена

Тези сладки и хрупкави печени слънчогледови и тиквени семки в мед са идеалните топери за кисело мляко или здравословна високо протеинова закуска.

С пълни протеини, антиоксиданти, фибри, манган, омега-3 масло, многобройни витамини и минерали, можете да направите партида печени семена, за да се насладите през следващата седмица. Това ще направи вашата сутрешна рутина и времето за закуска много по-ефективни.

Можете на практика да добавите всичко, което искате, за да добавите още повече хранителни вещества и вкус, както направихме ние, като добавите овес и изсушен кокос.

Обичаме тази рецепта, хрупкава текстура на печените семена заедно със сладостта на меда изглежда като измама, но всъщност е здравословна и хранителни.

И така, как можете да използвате печени слънчогледови и тиквени семки на мед?

Когато огладнем, често изскачаме до буркана и изсипваме шепа, за да ядем като сладка закуска. Но най-вече има невероятен вкус на сурово естествено гръцко кисело мляко и плодове с може би малко ядково масло или повече мед. Това естествено гръцко кисело мляко може да има горчив вкус!

Можете дори да ги използвате като вкусен топпер върху някои овесени ядки за една нощ, за да му придадете така необходимата текстура и хрупкавост!

Защо просто не го купите в готов вид?

Закупуването на голяма торба печени семена от мед е скъпо, плюс не знаете точно какво има в него. като го направите сами, вие знаете на 100% какво е влязло в него и можете да го направите по ваш начин, като добавите това, което обичате. Като го направите сами, вие също така можете да наблюдавате съдържанието на захар, което влагате, тъй като много продукти, закупени в магазина, имат допълнително скрита захар, за да станат по-сладки.

Как да си направим печени на мед слънчогледови и тиквени семки

1. комбинирам

Приготвянето на печени семена всъщност е относително лесно. Просто комбинирайте всичките си съставки заедно в голяма купа и след това ги прехвърлете върху голяма тава, застлана с хартия за печене. Уверихме се, че хартията за печене е малко прекалено голяма за тавата, за да можем лесно да вземем хартията, за да прехвърлим семената след охлаждане в буркан, без да правим прекалено много бъркотия.

2. изпечете

След като вашите медено покрити семена, овес и кокосов микс са на тавата, разпределете го равномерно и след това извадете в предварително загрята фурна печете при 350 ° F/180 ° C за 15-20 минути.

Семената и медът лесно изгарят, така че трябва да смесвате семената на всеки 4-5 минути през цялото време и ги следете, за да не изгорят! След като постигнете равномерен тост, който трябва да бъде след около 15-20 минути, можете да извадите семената от фурната.

2. готино

Веднъж извадени от фурната, оставете семената ви да се охладят. След като се охлади, ще трябва да разбиете сместа малко с дървена лъжица или ръцете си преди това прехвърляне в предпочитания от вас херметичен контейнер за съхранение.

Гледайте видеоклипа по-долу за ръководство стъпка по стъпка, за да направите тази рецепта за печени медени семена.

Как да съхранявате печени семена

След като се сварят, оставете семената ви да се охладят напълно. След като се охлади, поставете в херметически затворен буркан, контейнер или торба. Те трябва да продължат около 1 месец.

Медени печени слънчогледови и тиквени семки с кокос и овес

Съставки

  • 1 чаша валцуван овес
  • 1 чаша слънчогледови семена
  • 1/2 чаша тиквени семки
  • 1/3 чаша изсушен кокос
  • 1/4 чаша Скъпа

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 350 ° F/180 ° C
  2. Комбинирайте всички сухи съставки в голяма купа.
  3. Добавете меда и разбъркайте, докато цялата смес се смеси напълно.
  4. Прехвърлете сместа в голяма тава, застлана с хартия за печене и разпределете равномерно.
  5. Поставете тавата за печене във фурната.
  6. Проверявайте и разбърквайте семената на всеки 4-5 минути, докато цялата смес стане златистокафява.
  7. Извадете от фурната и оставете да се охлади напълно.
  8. Прехвърлете във вашия херметичен контейнер по избор.

Бележки

  • Медът и семената изгарят лесно, уверете се, че проверявате и разбърквате сместа на всеки 4-5 минути.
  • 1 порция е около 2 препълнени супени лъжици като топер за закуска.
  • Удвоете размера на порцията до 4 супени лъжици за лека закуска.

Информация за храненето:

Направихте ли тази рецепта?

Моля, закачете го и оставете рецензия, за да ни уведомите как е минало.

Надяваме се тази рецепта да ви хареса, ако не е достатъчно сладка, можете да добавите малко повече мед към рецептата или алтернатива без захар. Ако се чудите как да ги използвате, за да създадете здравословна закуска, вижте нашата рецепта за плодове и кисело мляко.

Наслаждавайте се и имате страхотен ден!

Здравей! Добре дошли в нашия блог.

Ние сме Лука и Деми, родители на две красиви момчета. Нашият блог за здраве и фитнес учи жените как бързо да отслабнат и да се подготвят. Насладете се на нашето съдържание.