Protein-ebu ọnụ ụbọchị - nke a bụ ụzọ kasị mma tufuo a di na nwunye nke mmezi kilos. Ma ha бяха bụghị naanị na arọ ụnwụ ma na-na mgbake nke ahu. N'agbanyeghị на usoro ndu ihe ọ na-mara na protein bụ a ewu ihe owuwu, na-enweghị nke na uto nke uru ahụ na ọkpụkpụ nwere ike ịbụ.

белтъка

Ọtụtụ ndị pụrụ ịsị na monodni emerụ ahụ ike. Създайте белтък, който е на-ebu ọnụ ụbọchị nke. N'ihi na n'oge ha gbawara nke abụba anụ ahụ, ọ bụghị мускул. N'adịghị ka въглехидрати на abụba na-ebu ọnụ ụbọchị n'oge nke na-ahapụ uru, ọ bụghị asị abụba. Ya mere, nke niile na-ebu ọnụ ụbọchị odi mfe na akara protein protein ụbọchị dum. Не бяхте ли kebụ протеин на-ebu ọnụ ụbọchị? Nhọrọ, отзиви диетолози на ọtụtụ ndị ọzọ pụrụ ịchọta ke ibuotikọ emi.

Iwu nke na-ebu ọnụ ụbọchị

  • Ibu Ọnụ ụbọchị на протеин otu ugboro n'izu nwere ike rụrụ. Диетолози adịghị ike ikwu iji mee nke a karịa mgbe mgbe, dị ka ndị метаболизъм на yiri ka ihe ka ukwuu ibu ibu.
  • Na n'ụbọchị ị mkpa ọṅụṅụ 1,5-2 lita mmiri dị ọcha. Ihe ọṅụṅụ, tii na kọfị Nke a adịghị agụnye, na ha na oriri a na-kacha mma nọ na-na a kacha nta.
  • Emega ahụ nile ụbọchị ka mma belata agbapụta n'ahụ. Ọ na-atụ aro iji dochie ike ọzụzụ ije nke ọhụrụ ikuku.
  • Ежедневно olu nke nri na-ekewa 5-6 iberibe.
  • Ọ dị mkpa ka ndokwa nri kwa awa atọ.
  • Nri ikpeazụ kwesịrị atọ na anọ awa tupu alakpu ụra.

Ọtụtụ ndị inyom na ndị ikom, na okwu ndị bụ "na-ebu ọnụ ụbọchị" e nwere onye na oyiyi nke dabere na-agbụ agbụ menu nke ha amụ ngwaahịa. Na ụbọchị ndị ahụ na-metụtara oké agụụ etiwapụ mgbe mgbe niile emekpa agụụ, na-eche anya ntughari na e nweghị ọchịchọ ịnọgide ifelata.

Ma ndị a niile echiche - si a enghghị ihe ọmụma banyere protein ụbọchị ndị a. N'eziokwu, протеин na-ebu ọnụ ụbọchị na-adịghị dị ka na-egbu mgbu ka nwere ike iyi na akpa ilekiri. Chọghị ibu ibu nwere ike họrọ ihe ọ bụla ngwaahịa nke na protein ọdịnaya bụ karịa ndị ọzọ ọcha.

Na ụbọchị nke na-ebu ọnụ протеин nri nwere ike име onye ọ bụla. Hụrụ протеин ngwaahịa nke ọ bụla onye na n'ụwa. Onye na-enwe mmasị ọkụkọ, onye - azụ ma ọ bụ na сирене, skwid, àkwá, отглеждано, говеждо, anụ ezi, oporo na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Naanị Mkpa Ịmata nke oriri na-elu na protein mmasị.

N'ezie, ndị kasị dị irè протеин ebutu ụbọchị ndị ọkụkọ, говеждо сирене. Maọ bụrụ na a okorobịa hụrụ azụ, mgbe ahụ, gịnị mere? Минтай, окпороко, сьомга, макарел ma ọ bụ сьомга - ọ dịghị mkpa. Ndị isi ihe - na e nwere otu ụdị azụ n'ụbọchị.

Afụkọ илиùrù ụbọchị

Mgbe okwu ahụ bụ "сирене на-ebu ọnụ ụbọchị" ozugbo егоси dabere на akọrọ оби сирене, nke nwere ike ịbụ ebe ahụ. Ma ọ bụghị otú ahụ. A hụrụ oseose na nnu не са били като tinye pasili, dil, green yabasị ma ọ bụ чесън. Ma nke ahụ bụ ghara ikwu na ike nke uda di iche iche na подправки. Dị ka ihe atụ, dị ka Curry, ose, kurmeric, na ndị ọzọ.

Сладък nha nha nwere ike tinye подсладител. Ma ọ bụghị naanị. Направихме сиропи без захар. Ị pụrụ ịhụ ha na ahụ ike nri na-echekwa ma ọ bụ хипермаркети. Череша, шоколад, аки ойбо, ягода на ndị ọzọ ga-enyere изсветляват на ebutu протеин ụbọchị.

Сиренето ụbọchị i nwere ike iri otu kilo nke сирене. Jide n'aka na-aṅụ a ọkara abụọ lita mmiri a ụbọchị. Ọ na-atụ aro iji belata nnu oriri. Ọ bụrụ на несолено сирене yiri dabere, we nweke ike tinye ngwa nri ma ọ bụ dị ọhụrụ билки.

Иче сирене на-ебу ọnụ ụbọchị

Ke adianade do, na-ebu ọnụ ụbọchị ke протеин afụkọ nwere ike jikọtara ndị ọzọ na ngwaahịa. Kasị ewu ewu na nhọrọ - сирене оби на ябълка ụbọchị. Apụl nwere ọtụtụ nke eriri. Ọ, na-echefu n'ime afo enye a mmetụta nke насищане maka ogologo oge. The ígwè ọdịnaya nke bụ ma ama n'ihi na apụl, ускорява метаболизма, mma nrugharị nke ọbara na-enyere aka ida ibu ibu. Сиренето оби на ябълка a ụbọchị na-atụ aro na-eri 2-3 априла на 500 g nke сирене оби.

Менюто на белтъчините от менюто е най-важното. Dị ka ihe atụ:

  1. Оби сирене на anụ a ụbọchị. Сирене Оби - 500 грама на година - 200-250 g
  2. Обикновено сирене на домати kwa ụbọchị. Сирене - 600 г на домати ико.
  3. Оби сирене на mmiri ara ehi kwa ụbọchị. Сирене - 500 g на ọkara-литър nke mmiri ara ehi ma ọ bụ йогот.
  4. Оби сирене на akwụkwọ nri a ụbọchị. Обикновено сирене - 500 грама на килограм сурови зеленчуци. We не бяха ike iji poteto. Никога не съм смесвал сирене оби, сигурно его, отглеждано на ụhụrụ билки. Габигану блендер. Nweta a oké ndochi maka a na akwukwo nri салата.

на ọkụkọ

Na-ebu ọnụ ụbọchị na ọkụkọ протеин - nke a bụ oké nhọrọ n'ihi na Fans nke na-ekpo ọkụ efere na meats. Пилешкото е с удоволствие от диетичното хранене, ebe b ala kalori na-adị mfe асимилируем сайт ahụ. N'ihi na ebutu nke протеин ụbọchị na-atụ aro na-ahọrọ a ọkụkọ ara. E nwere obere ngụkọta abụba, na iche na ụkwụ.

Пилешкият протеин na-ebu ọnụ ụbọchị меню mejupụtara ọkụkọ. Пилешко ара mkpa obụpde ma ọ bụ ofe. Я просто на anụ na-ejigide niile bara uru минерал. N'ihi na oge nke na-ebu ọnụ ụbọchị mkpa 700 грама nke ọkụkọ anụ. Ọ na-ekewa isii akụkụ na na-iwesa ọ bụla atọ ka awa anọ. Nnu adịghị atụ aro, ma mgbe esie, i nwere ike tinye nwa ose, чесън на куркума. Ikpeazụ ose bụ karịsịa mma n'ihi na arọ ọnwụ. Bụghị nanị na-enye efere a obi ụtọ аромат, ma gbapụrụ ọsọ elu метаболизъм на ọtụtụ ugboro na-enyere ahụ tufuo ngafe mmiri. Ị na-mkpa-aṅụ 1,5-2 lita ọcha na-abụghị газирани mmiri.

На ọkụkọ ebutu nicere ike tufuo otu ma ọ bụ abgram kilogram nke ngafe ibu ibu. Melite n'ihi ga na-eje ije оживено nke ọhụrụ ikuku na-ekpo ọkụ oké osimiri nnu bath tupu na-aga ụra.

На протеин mmanya

Отслабване ọkacha mma na-aṅụ протеин emee ka anya doo фабрика mmepụta. Ha na-ebu a nnukwu ego nke protein, na ọ bụ 97 ma ọ bụ 100%. Nke протеин na-ama gbarie na etinye obi gị dum сайт ukwuu ngwa ngwa na mma karịa onye na-na-achọta na anụ ma ọ bụ ọkụkọ. Производителите atụkwasịkwara a ngwakọta nke vitamin на mineral na-mkpa maka ahụ ike ịrụ ọrụ nke ahu na arọ ọnwụ.

Протеинът ngwakọta e jiriwo oyi sie mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na pịa на блендер. Ihe mmanya na-aṅụ ugboro atọ n'ụbọchị na mgbe etiti oge nke banyere awa atọ. N'ihi na nri abalị, ọ na-atụ aro na-eri ihe ìhè, dị ka неподсладено yogot ma ọ bụ салата.

Na-ebu ọnụ ụbọchị на протеин mmanya bụ nnọọ irè. N'oge ehihie, we nwere ike nweta nkasi abụọ extra kilogram. Ma jupụta ahu na bara uru na amino asịd, enweghị nke naọ ga-ekwe omume na-ewu мускул, витамин на минерал.

Протеин на akwukwo nri na-ebu ọnụ ụbọchị

Протеин - a euu ihe owuwu maka ahu. Na akwụkwọ nri - a eriri, nke na-enyere mgbaze, na-asachapụ na храносмилателния тракт na-akwalite пълно усвояване nke протеин.

Протеинът на akwukwo nri na-ebu ọnụ ụbọchị i nwere ike iri ụdị ọ bụla nke protein. Dị ka ihe atụ, azụ, anụ, ọkụkọ, ma ọ bụ сирене. Akwụkwọ nri nwere ike ịbụ ihe ọ bụla, kama poteto ka mma ewepu. Ọ ka mma na ha bụ ndị nke ndu, dị ka краставица, домат, mgbịrịgba-ede ede, na ụdị nile nke kabeeji, letus ndị ọzọ elu. Ma i nwere ike braise, n'ihi na ihe atụ na-eme ka a akwukwo nri ragout nke zukini, домат, eyịm на моркови. Akwụkwọ nri dị ka моркови ma ọ bụ цвекло, ọ bụ mma ghara inwe idem, dị ka ha nwere otutu захар. Tinye mmanụ салати ma ọ bụ anụ na ọ na-nditịm ajuru aju.

Na-ebu ọnụ ụbọchị na-atụ aro na-eri ọzọ ọcha 500 грама nke протеин ngwaahịa на 1-1,5 n'arọ nke akwụkwọ nri. Dum olu nke nri na-ekewa isii oriri. Alakpu ụra na-achọsi ike igbochi akwukwo nri салата.

Протеин: ndị ọzọ ọ dị mkpa maka ahụ?

Protein-emi esịnede amino asịd, na ha na-eme ya otú bara uru. Àkà mmụta sayensị na-eji ọtụtụ nnyocha a chọpụtara na ndị протеин mejupụtara 22 amino asịd, nke 9 na-adịghị синтезиран сайт на ahụ mmadụ. Nke ahụ bụ, ndị mmadụ nicere ike inwe ha naanị site na-ewe ụmụ anụmanụ na ngwaahịa. Amino asịd bụ aha ha: левцин, хистидин, изолевцин, глицин, тирозин, Valen, лизин, метионин, фенилаланин.

Olu achọrọ ego nke protein kwa ụbọchị maka a onye kpebisiri ike site usoro: 1 грам nke протеин uba сайт 1 килограм nke ahụ mmadụ. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na ịdị arọ nke girl bụ 60 n’arọ, ọ na-enyo na n’ụbọchị ọ ga-aṅụ 60 грама nke dị ọcha протеин. 100 грама nke ọkụkọ ара са 20 грама nke протеин. N'ihi ya, ọ dị mkpa iji na-eri na a ụbọchị na ala 300 грама nke ọkụkọ ara.

Ọ dị mkpa ka ọ bụghị nanị na его nke протеин gwusia, ma ya mmekọrịta ndị ọzọ na ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka abụba на въглехидрати. Ezigbo nri mejupụtara протеин, abbaba въглехидрати a a ruuru nke 1: 1: 4.

Uru nke протеин ngwaahịa

  • Ọ hụrụ na ndị mmadụ na-eri ihe a otutu протеин oriri, na метаболизъм bụ ukwuu karịa ndị na-ahọrọ въглехидрати.
  • Ọ dịghị agụụ, ebe ọ bụ na протеин na-etinye obi gị dum nwayọọ nwayọọ karịa въглехидрати на abụba.
  • Ọ na-ekwusi nkịtị ọbara захар etoju. Nke a pụtara na onye ahụ adịghị nkọ spikes nke agụụ. Ekwe na ọrịa ndị a na-endocrine usoro, dị ka ọrịa shuga.
  • На-eri nke протеинът ngwaahịa. N'ezie, anụ nwa ehi na beef bụghị ala na-eri nhọrọ. Сирене Ma obi, yogot na àkwá bụ nnọọ ọnụ.

Ná ngwụsị nke isiokwu ya nwere ike kwuru na protein-ebu ọnụ ụbọchị, ọ bụghị nanị na-akwalite arọ ọnwụ, kamakwa ahụ mejupụta ahu na bara uru na Chọpụta ọcha nụụụịịịụụụụụụụụụụụụ.