Звездата, която съживи кариерата си с филма „Борецът“, може да се похвали със страхотна физика за възрастта си. Мики Рурк винаги е работил усилено във всичко, което прави, и това включва тренировки.

muscle

Често тренираше с елитни културисти и фитнес гуру Чарлз Глас. Той щеше да има брутална тренировка за 60 до 90 минути и веднага щеше да направи 30-60 минути интензивно кардио веднага след тренировката с тежести, за да запали телесните мазнини. Виждате ли, Рурк винаги е знаел как да тренира усилено, защото е бил боксьор. През 1991 г. той решава да се върне към бокса като професионалист. След като се боксира 5 години, той се върна към актьорството.

По отношение на диетата си, той ще следва диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Щеше да има 3-4 протеинови шейка на ден, за да остане слаб. Когато трябваше да напълни 30 паунда за главната роля в The Wrestler, той се обърка колко трудно ще бъде. Мислейки, че ще бъде забавно да наддаде на тегло, тъй като винаги му се налага да намалява теглото си за бокс, скоро осъзнава, че добавянето на 43 килограма сурови мускули отнема много работа и е много трудно да се натрупа здрава мускулна маса, като се увеличи от 192 на 235 килограма.

За да се подготви за ролята, Рурк каза, че „е наел този израелски боец ​​в клетката, който е бил от армията и е бил наистина строг с мен. Той не би взел никакви бикове ** т и от това имах нужда. Не исках треньор, на когото щях да кажа, когато ще тренирам. "

Тренирал е 3 пъти на ден и е излитал само един ден в седмицата в събота. „Идвайки от армията, той можеше да ме рита по дупето и той беше изцяло фокусиран и дисциплиниран, смесвайки кардиото с вдигане на тежести. Имаше дни, в които исках да правя или кардио, или тежести, защото ме болеше през цялото време, цял ден и цяла нощ. Никога не съм вдигал голямо тежко желязо, за да го натрупам, така че имах много протеини, шест до седем малки хранения през целия ден ”, каза Рурк.

Рурк е бивш боксьор аматьор, който използва много от своите философии за тренировки в настоящата си рутинна тренировка.

Предполага се, че всеки път, когато ръцете му са празни, треньорът му слага протеинов шейк в ръката му и казва „Пий“. Говорете за посветен. Рурк яде по цял ден, всеки ден, за да се подсили. „Бихме искали 12 яйчни белтъка сутрин, пилешки гърди и след това банан с две лъжички фъстъчено масло и много добавки. Бихме искали тънко парче пържола със салата и зеленчуци и чаша ориз, а след това ще имаме гигантски протеинов шейк. Може би след това ще имаме още две лъжички фъстъчено масло и ябълка или някакво парче плод. Тогава щях да пия последните си две хранения и гигантски протеинов шейк през нощта “, каза той.

По отношение на тренировъчния му режим всичко, което Рурк направи, беше нищо по-брутално. „Правихме по две мили на плажа всяка сутрин и се връщахме да спим. После станахме малко по-късно и отидохме и вдигнахме тежести за час и половина и обядвахме. Малко по-късно щяхме да правим кардио за около 45 минути. И тогава вечерите се връщахме във фитнеса и вдигахме тежести. Тогава щяхме да имаме около час и половина, два часа борба. Това продължи седем месеца. "

Рурк също е един труден пич, за да изпълни тази роля. Докато тренираше за филма, той имаше доста тежка травма на шията плюс повтаряща се травма на ACL. Той също издуха диск в гърба си. „По принцип получавах двучасов масаж всяка вечер, като пет дни в седмицата. Живея в триетажна разходка нагоре и треньорът трябваше да ми помогне да ме избута нагоре по стълбите и да ме хване за ръката, за да сляза по стълбите и да отида на работа. Боли ме да дишам. Дарън настоя да направя всичките си каскади. Не беше като радост да ходя всеки ден на работа. "

Неговата рутинна тренировка със сигурност е впечатляваща, особено тренирането с фитнес легенда като Чарлз Глас. Фактът, че е бил боксьор дълги години, само добавя към неговата умствена твърдост и обезсърчаваща физическа природа. Може би най-впечатляващият подвиг на Рурк е чрез диетата му. Той буквално яде и яде и яде. Когато се опитвате да изградите чиста мускулна маса, важно е постоянно да се храните, за да нахраните мускулите си с правилните хранителни вещества. Постоянно се нуждаете от тази хормонална и анаболна среда, за да изграждате постоянно мускули. Изграждането на мускули изисква положителен енергиен баланс, което означава, че трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Той получава огромно количество постни протеини в диетата си, което помага за растежа и възстановяването на мускулите.

Адаптиран от компилация от клипове в YouTube, документални филми, форуми, интервюта и/или функции