Най-накрая пролетта настъпи - разбира се според календара, не непременно според времето! 😉 Но все още ме кара да мисля за предстоящите по-топли дни напред. В топъл ден нищо няма по-добър вкус от ледено смути - и това манго смути от манго е едно от любимите ми!

Как да си направим манго смути от малини

Това смути е наистина лесно и ако искате, дори не е нужно да се притеснявате да го сложите. Можете напълно да хвърлите всички съставки в блендера заедно и да го направите - всичко готово.

Ако обаче искате да го сложите, ще направите един слой за порцията манго. Този слой използва:

  • Манго
  • Банан
  • Бадемово мляко

многослойно

И тогава ще направите втория слой за частта от малина, която използва:

  • Малина
  • Лед
  • Мед (по избор)

Украсете го с няколко пресни малини и сте получили вашето достойно смути!

Orrrrr, просто го отпийте от преносимата си чаша блендер, ако гладувате и се нуждаете от храна СЕГА (#sorrynotsorry).

Как да изрежете манго

Ако за първи път купувате манго, за да приготвите този смути, може да ви се стори малко смущаващо - но без притеснения, приятелю.

Вътрешността на манго има сравнително плоска, подобна на камък яма в центъра. За да избегнете това, искате да отрежете всяка страна на мангото, като същевременно оставите камъка като яма в центъра.

Дръжте мангото изправен на дъската за рязане и си представете онази яма, която тече надолу по центъра. След това отрежете страните на зоната, където визуализирате ямата, оставяйки около сантиметър в центъра, където е тази яма.

Някои хора ме попитаха откъде знаете в коя посока да отрежете всяка половина. Можете да разберете дали го правите правилно, ако не постигнете съпротивление, докато го режете. И след като бъде изрязан, ще видите или почувствате тази яма в централната секция с един инч.

Сега вземете тези половинки и ги сложете на дъската за рязане. Нарежете ги в шахматна дъска, след което извадете месестата част. След това можете да използвате нож, за да изрежете мангото, по протежение на кората.

Ако имате проблеми с визуализирането на това, ето страхотен урок за манго със снимки.

Хранителни ползи от това смути

Една порция от този часовник достига около 215 калории и пакетира:

  • 9,5 грама фибри - ключ към здравата храносмилателна система
  • 22% от вашите нужди от витамин А - от съществено значение за зрението
  • 93% от витамин С трябва да поддържат имунната ви система
  • 26% от дневните ви нужди от калций (стига бадемовото мляко да е обогатено с калций) за здрави кости

Други полезни фитохимикали, които са растителни компоненти на храната, които помагат на тялото ви. И манго, и малини са богати на тях!

Тази рецепта прави две порции с размери на закуска, така че можете да я разделите с вашето дете или с приятел. Това е чудесна възможност да споделите с детето си, тъй като е с хранителни вещества, но все още задоволява сладкия зъб. (Забележка - ако планирате да споделяте с малко под 1-годишна възраст, пропуснете меда, тъй като не се препоръчва за кърмачета).

Можете също така да изпиете цялото нещо като порция с размер на хранене. Ако го направите, бих препоръчал може би добавяне на малко протеин без млечни продукти на прах (като грахов протеин, конопен протеин или растително-протеинов комплекс). Това ще спомогне за по-балансирано хранене.

Алергени в този смути без млечни продукти

Знам, че повечето от вас, които ще дойдат тук, не съдържат млечни продукти, така че очевидно това е смути без млечни продукти! 🙂

Единственият топ 8 алерген, който съдържа, са дървесните ядки от бадемовото мляко. Ако имате алергия към ядки, можете лесно да го замените за друга млечна алтернатива като овесено мляко, оризово мляко или пулсации (мляко с грахови протеини).

Надявам се, че обичате този смути!

Манго смути от малини (без млечни продукти)

Нуждаете се от здравословна рецепта за смути без млечни продукти? Опитайте това манго смути от малини! Направен е само с няколко прости съставки и прави страхотна здравословна закуска.

Ключова дума манго малина смути

Време за подготовка 10 минути

Общо време 10 минути

Порции 2 порции

Калории 215 kcal

Автор Млечни Безплатно за бебе

Съставки

  • 1 манго, нарязано
  • 1 банан, замразен
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко (или млечна алтернатива по ваш избор)
  • Пакет от 6 унции пресни малини
  • 1/2 чаша лед
  • 1 супена лъжица мед (по желание за сладост)

Инструкции

Бележки за рецепти

Хранителен анализ (приблизително на порция):

215 калории, 3 g мазнини, 0 g мазнини, 49 g въглехидрати, 9,5 g фибри, 35 g захар, 2,5 g протеин, витамин А: 22%, витамин С: 93%, калций: 26%, желязо: 5%