като

Въпреки че гладуването по медицина се определя като преминаване без храна и напитки, можете да направите „смути бързо“, като пиете смутита само за периодични дни, за да отслабнете. За да хвърлите килограми, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Докато ягодовите бананови смутита, които правите, водят до калориен дефицит до края на деня, ще можете да отслабнете. Ако ги пиете прекомерно или използвате голямо количество висококалорични съставки, може да приемете повече калории, отколкото да изгорите и действително да наддадете на тегло.

Смути съставки

Една чаша цели ягоди е 46 калории, а всеки средно голям банан е 105 калории. Ако приготвите смути, като използвате 2 чаши ягоди и 2 банана само с вода, имате 300-калорично смути. Ако искате да използвате мляко, всяка чаша обезмаслено или обезмаслено мляко е допълнителни 91 калории. Добавянето на един обикновен, неподсладен контейнер с обезмаслено гръцко кисело мляко към сместа ви дава още 100 калории.

Колко да се пие

След като сте избрали съставките на смутито от ягодови банани и сте добавили калориите, разберете колко калории изгаряте средно на ден, за да сте сигурни, че създавате калориен дефицит. Броят на изразходваните калории зависи от теглото, ръста, възрастта и нивото на активност. Средният мъж на средна възраст изгаря някъде от 2400 до 3000 калории на ден в зависимост от нивото на активност, а средната жена изгаря от 2000 до 2400. След като имате прогнозен брой, можете да определите колко смутита искате да пиете на ден, за да поддържате калориен дефицит.

Прекъсващо гладуване

Има различни начини за бързо отслабване с помощта на смутита. Интермитентното гладуване е безопасен, ефективен метод на гладуване за отслабване, направен чрез редуване на дни на редовно хранене и дни на ограничаване на калориите. За успешна загуба на тегло обаче внимавайте да не преяждате в не гладни дни. Според статия за NPR, публикувана през 2013 г., една програма с периодично гладуване се състои от нормално хранене в продължение на пет дни от седмицата и ограничаване на приема на калории за два дни от седмицата до 500 до 1000 калории. Храненето само с ягодови бананови смутита ще се брои за двата ограничени калории дни от седмицата в тази програма.

Предимства на течните ястия

В проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2012 г., затлъстелите жени, които са яли диета с ограничено съдържание на калории с периодично гладуване, не само са отслабнали, но са загубили и мастна маса и са намалили нивата на холестерола. Жените, които са имали ограничени калории течни заместители на хранене, при които течните ястия са замествали едно или две хранения на ден, са загубили повече тегло, отколкото жените, които са имали диети с ограничена калория без течни ястия. Ползите от „гладкото гладуване“ не се ограничават до загуба на тегло. Пиенето на течни ястия позволява на храносмилателните органи да си починат. Когато вашата система не е толкова затрупана, разграждайки тежки ястия, ензимната активност се пренасочва към детоксикация на тялото.

Предпазни мерки

Важно е да не гладувате твърде дълго, за да сте сигурни, че получавате достатъчно храна, включително микроелементи от голямо разнообразие от храни. Постоянното гладуване е по-добро от дългосрочното гладуване, защото можете да балансирате диетата си в продължение на една седмица с нужните хранителни вещества от различни храни. Можете да получите тестове за витамини и минерали в клиника, за да проверите за недостатъци. Също така помага да се консултирате със сертифициран диетолог, преди да започнете програма за гладуване или някаква нова диета. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите „смути бързо“, ако имате медицинско състояние или приемате някакви лекарства.