Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка чрез моята връзка.

кето

Не щях да публикувам за кето диета. Нашият блог има твърде много теми, тъй като е и кетото изобщо не изглеждаше подходящо.

Въпреки това писах за психичното си здраве доста често, така че има смисъл да ви осведомявам с всички промени, които правя.

Моля, обърнете внимание, че в никакъв случай не съм професионалист. Тази статия е строго моят опит, моите мисли и моите собствени мнения.

Моята история на диетите

През тийнейджърските и двайсетте си години бях известен йо-йо диета. Мисленето ми беше напълно погрешно, що се отнася до храненето. Ходих на диети за ефекта, а не за ползите за здравето. Бих избрал какъвто и да е план за хранене, който да ми позволи да сваля пет килограма за събитие, само за да вдиша всичко, което се вижда, на следващия ден, след като трябваше да се облека в екипировка. Диетите бяха само за суета.

Една от диетите, към които често се обръщах, беше диетата на Аткинс. Когато за пръв път чух за кетогенната диета, се замислих, че е преименуван на Аткинс. Сгреших. Аткинс е с високо съдържание на протеини, а кето с високо съдържание на мазнини. Това е елементарно обяснение на разликата - има много повече неща. Енергията и умствената ми острота бяха оптимални всеки път, когато правех Аткинс, това просто не беше устойчиво и винаги щях да получа камъни в бъбреците.

Сега, когато съм на четиридесет, мислите ми се промениха. Сега първо се грижа за здравето си. Моето психическо и физическо здраве е основната ми грижа. Разбира се, всяко отслабване и подобряване на външния вид е добре дошъл страничен ефект.

Защо избрах кето диетата

След като години се оставих да поставя бизнеса на първо място, беше време да направя някои драстични промени. Малка промяна в диетата ми тук и не беше достатъчна, за да оспорвам здравословните проблеми в моя постоянно нарастващ списък. Имах нужда от сериозно нулиране. Кето е ограничителен и екстремен в сравнение с начина, по който се хранех. Може да не е огромна промяна за всички, но със сигурност беше за мен.

Знаейки колко добре се справях с ниско съдържание на въглехидрати в миналото, се почувствах способен да се гмуркам. С нов поглед към „здравето първо“, започнах кето диета с вълнение.

Аз се боря как да организирам тази публикация. Така че, нека просто да го разбия по това, което забелязвам най-много след 36 дни от кетогенната диета.

Кето и моята кръвна захар

Лекарят ми диагностицира хипогликемия преди няколко години. Тя ме изпрати да взема по-разширения тест за глюкоза - този, при който те правят на всеки три часа? - Не съм напълно сигурен, тъй като припаднах след първия кръг. Да се ​​каже, че бях на път за диабет не е преувеличение. Диабетът протича в семейството ми и с начина, по който се хранех, нямам съмнения, че влакът тегли към гарата.

Започването на кето беше грубо за кръвната ми захар през първите няколко дни. Бях замаян и с леки глави често и може би това беше тъп ход. Тъй като работя от вкъщи, никога не съм се чувствал така, сякаш съм в някаква опасност. Въглехидратите никога не са били далеч и аз задължително внимавах. Бързо установих, че яденето на половин авокадо със закуската ми помага изключително. Отново - това не е съвет!

Сега, след 36 дни на кето от днес, мога да ходя часове между храненията с нулево замайване. Не съм правил кръвна работа, но въз основа на това как се чувствам, бих предположил, че проблемите с кръвната захар остават в миналото.

Спестете 15% от вашия комплект за монитори на кетони и глюкоза Keto-Mojo

Кето и моето безпокойство

В този блог бях изключително отворена за психичното си здраве и безпокойство. Това е една от причините да избера да споделя това пътуване с вас. Събрах няколко диагнози за психични заболявания, но вече не обичам да поставям етикет върху нищо. Всеки иска да те постави в кутия, но чувствам, че щом го направи, е лесно да изпиташ още повече проблеми, които „съвпадат“ с новото ти заболяване. Има ли логика в това?

Що се отнася до безпокойството ми от кето диетата, то е много различно поради липсата на по-добра дума. Балансирането на кръвната ми захар помогна за някои от симптомите, които според мен са безпокойство. Промените в настроението ми почти изчезнаха. Ако сега имам значителни промени в настроението, обикновено мога да посоча причината. Преди моите емоции с влакчета не са имали нито рима, нито причина. Сега мога да идентифицирам задействащите фактори.

Когато безпокойството повдигне грозната си глава, отново се усеща по-остро поради липса на по-добра дума. Почти по-интензивен е, но се чувствам и по-способен да се справя. Менталната мъгла се изчисти и чувствам, че мога да я отърся много по-добре от преди. Отново, и в повечето случаи мога да идентифицирам задействащите фактори. Не съм имал пристъпи на депресия. Общият ми поглед върху живота е по-светъл и по-малко обречен и мрачен.

Кето и главоболие

Известно време имах тъпо главоболие всеки ден. Почувствах се глупаво, мудно, уморено и напълно мъгливо в обикновените. Докато сестра ми се бори с мигренозно главоболие, моето рядко стигаше до този момент, макар че със сигурност се чувстваха сякаш можеха няколко дни.

Откакто режете захар и въглехидрати, тази постоянна тъпа болка в главата изчезна. Изчезнаха мъчителните пробождания на храма от нищото. Умът ми се чувства ясен, остър, енергизиран и просто готов за живот. Вече не копнея за следобеден сън и дори оставам по-късно през повечето дни, защото съм нетърпелив да свърша нещата.

Кето и моята банкова сметка

Започването на кето диета изискваше малко инвестиция за мен. Не е задължително за всички, но исках няколко добавки, които да улеснят прехода и да помогнат за предотвратяване на камъни в бъбреците, тъй като съм склонен към тях. В момента не сме във финансово състояние, за да увеличим нашите пътувания за пазаруване на хранителни стоки.

Много експерти по кето предлагат всички биологични храни, хранени с трева и качествени храни като цяло. Честно казано, все още не съм спазил изцяло тези предложения. Купувам обикновени яйца на едро, изразходвах основното ни масло и купувам месото, което винаги имам. Колкото повече научавам, толкова повече искам да правя по-добри избори. Просто трябва да направя така, както ни позволяват финансите.

Колкото и да са примамливи, държа настрана от пакетираните закуски и всички силно предлагани на пазара „кето“ продукти. Възможно е да се направи този хранителен план с цели храни и много малко, ако има такива, пакетирани закуски. (Досега поне. Запазвам си правото да си противореча.)

За да балансираме разходите (защото не е ли лесно да оправдаем всичко, което искаме в живота?), Настъпиха промени, които всъщност ни спестяват пари. Купувам по-малко закуски, ям по-малко всеки ден, рядко ям навън, изрязвам някои лекарства, очаквам по-малко срещи за лекар и спечелих по-продуктивни часове през всеки ден.

Моите кето борби

Започването на кетогенната диета не винаги е било слънце и дъги. Първите три дни бяха най-тежките физически, но все още имам глад. Понякога имам чувството, че бих нарязал хората за някои пържени картофи, но е поносимо.

За да се опитам да предотвратя скуката, търся кето рецепти. Толкова много от тях включват бадемово брашно, а аз имам сериозна хранителна непоносимост към бадемите. Така че, ще трябва да експериментирам с фъстъчено брашно и може би с кокосово брашно, въпреки че не съм голям фен на този вкус. Също така разбрах, че не мога да имам еритритол, който е популярен подсладител, използван в няколко рецепти и продукти на пазара.

Киселините също са пречка. Очевидно тялото ми все още не е фен на един тон листни зелени зеленчуци. След 36 дни на кето бързо разбрах, че ако имам проблем, решението най-вероятно е лимонов сок, ACV или електролити.

Борбата с подсладителя е истинска за този супер сладък зъб човек. Но това не е прекъсвач на сделката. Ползите от кето диетата далеч надхвърлят предизвикателствата до момента.

Кето и моето отслабване

Почти забравих частта, която всеки вероятно иска да знае. След 30 дни на кето диета загубих 10,6 килограма. Важно е да се знае, че нямах толкова много за губене, а това, което загубих, е най-вероятно цялото тегло на водата. Предполагам, че спокойно мога да сваля още 10-15 килограма. Но, човече, каквото и да е отпаднало, е толкова освобождаващо.

Колкото и да казах, че не става въпрос за загуба на тегло, със сигурност е забавно да се ровиш в дълбокия край на килера. Извадих дънки от преди години, които да нося на Коледа. При нулеви упражнения чувствам, че слоевете са се разтворили от тялото ми. Сега съм мотивиран да тренирам, за да помогна за оформянето и тонизирането още повече.

Както казах, минаха само 36 дни, така че шансовете са големи, че все още съм във фаза меден месец. Но аз наистина вярвам, че ако имах въглехидрати, бързо ще пропусна чувството, което изпитвам сега. Само умствената яснота си струва да се направи това на дълги разстояния.

P.S. Забележете как всяко заглавие съдържа думата „МОЙ?“ Това е така, защото отново това е моят опит. Нищо в тази публикация не е съвет или прогноза какво ще се случи с някой друг на тази диета. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било драстични промени в начина на живот.

P.P.S. Не се изненадвайте, ако следващата публикация в този блог е захарен, вълшебен десерт. В този блог няма да се промени много. Просто си поръсвам малко лично списание по пътя!

Ето една от любимите ми кето вечери: пиле Hasselback със спанак и бекон.

Ако искате да разберете правилните макроси за хранене на кето диета, посетете този безплатен калкулатор на кето (партньорска връзка).

Актуализация: Стартирах Keto instagram канал, за да бъда мотивиран, но и отделен от основния си канал. Следвай ме! @ keto.jennie

Търсите оферти за кето храни? Присъединете се към моята безплатна Facebook група, наречена Keto Deals.

Имате ли интерес да чуете повече за моя опит с кето диетата?

За Дженифър

Дженифър е основател на „Вълшебна бъркотия“. Омъжена е за прекрасен мъж и заедно живеят с трите си спасителни кучета. Джен е предприемач по душа. Хобитата и интересите включват работа, четене, игра на игри с думи и научаване на нови неща.