Автор, треньор по здраве и фитнес за предприемачи и говорител Прочетете пълния профил

спрете

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Отслабването не трябва да бъде стресиращо и болезнено преживяване.

За да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За една толкова проста концепция изглежда има много информация, която обърква всички.

Когато започвах своето фитнес пътуване, страдах от парализа чрез анализ. Опитах се да прочета всичко, до което стигнах. Поглеждайки назад към онези дни, разбрах, че загубата на мазнини не трябва да бъде сложен метод за работа.

Ето 8 начина, по които се научих да спра да усложнявам загубата на мазнини.

1. Осъзнайте, че няма универсален хранителен план.

Тялото на всеки е различно. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас. Някои хора предпочитат да закусват, докато други предпочитат периодично гладуване, когато решат да пропуснат закуската.

И двата метода са също толкова ефективни, ключът към успешната загуба на мазнини е намирането на хранителен план, който да се впише безпроблемно във вашия начин на живот, без да правите съществени промени в живота.

2. Станете любовници с вода.

Водата е най-лесният начин да започнете да отслабвате.

Пиенето на вода помага за подобряване на метаболизма ви, заедно с подобряването на здравето на ставите, като поддържа правилното смазване и мускулната еластичност.

Друго огромно предимство на водата е, че тя действа като естествен подтискащ апетита. Поддържането на правилна хидратация ви позволява да се борите с апетита за храна и да избягвате храни, които ще забавят вашия напредък.

Освен че започвате сутринта си с 16 унции вода, ето и някои други начини да увеличите приема на вода.

3. Добре е да не броите калории.

Преброяването на калории може да бъде стресиращо.

Трудно е и създава неудобство, докато се храните в ресторантите. Не е необходимо да добавяте още един стрес върху натоварения си живот.

По-опростен метод е да се избере размера на порциите:

  • 1 порция протеин = размера на дланта ви
  • 1 порция здравословни мазнини = размерът на целия ви палец
  • 1 порция въглехидрати = размера на ръката ви
  • 1 порция зеленчуци = размера на юмрука ви

4. Елиминирайте по-голямата част от хранителния магазин.

Пазаруването на хранителни стоки е по-лесно, ако можете да избегнете интериора на хранителния магазин и да се придържате към външната страна.

Външните острови ще съдържат вашите зеленчуци, плодове, яйца и меса, докато вътрешните острови ще съдържат всички преработени храни и боклуци, които трябва да избягвате.

5. Ангажирайте се с тренировъчна програма.

Докато храненето е най-важният аспект на загубата на мазнини, силовите тренировки са другата важна част от пъзела.

Ангажирайте се с минимум три тренировки за цяло тяло и ще бъдете на път към по-стройна, по-здрава, по-силна и по-гореща версия на себе си.

6. Сънят е вашият нов най-добър приятел.

Сънят е основна част от успешната загуба на мазнини.

Без адекватен сън се увеличава вероятността от наддаване на тегло, както и повишаването на нивата на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който забавя загубата на мазнини, когато нивата му са повишени.

Стремете се към минимум 7 часа сън на нощ.

7. Поддържайте яденето си лудо просто

Когато дойде време за ядене, помислете да разделите чинията си на три секции.

Едната част е протеин, която ще бъде включена във всяко хранене заедно с втората секция за зеленчуци. Последният раздел е мястото, където можете да добавите въглехидрати или здравословни мазнини в зависимост от целта си.

8. Добре е да не се придържате на 100% към вашата диета

Няма причина да се стресирате да се опитвате да се храните перфектно всеки ден.

Радването на живота и постигането на успешна загуба на мазнини може да върви ръка за ръка. Фитнесът не трябва да поема живота ви, за да постигнете целта си.

Имате ли важна семейна вечеря, приятели ли сте в града или предстои офис парти?

Насладете се, като се отдадете на тези две парчета торта без вина. Две парчета торта няма да провалят целите ви, ако обикновено останете в съответствие с хранителните си навици.

В голямата схема на нещата, ако ядете четири пъти на ден, това са общо 28 хранения седмично. Ако се отдадете на 3-4 от тези ястия, все още се храните с 85% спазване, което е отлично.