Напълняването не беше нещо, от което се тревожех ужасно, докато не живеех сам по време на колежа. В този момент идеята за кетогенна диета беше далеч от съзнанието ми, докато готвех и ядях всичко, което звучеше добре в момента, без никакви мисли. Едва когато заминах за колеж и изядох всички лесни за готвене предварително опаковани ястия и издърпах всяка вечер, теглото започна да пълзи. Дори не ме запознавайте с начина, по който се опакова, когато открих барове след навършване на 21. Освежаващо московско муле звучи добре и нежно, докато захарта и калориите свършат своята работа на талията ви (ако само знаех за тази захар- безплатна, подходяща за кето джинджифилова бира по това време - можех да се поглезя без въглехидратите!)!

Говоря повече за моите критични точки, преди да реша да отида на Keto в тази публикация в блога, както и график за отслабването ми в моя раздел „За мен“. Но наскоро разбрах, че никога не съм обяснявал на хората:

Защо кетогенна диета?

Опитах почти всяка популярна диета, която няма резултат. Погледнете тази снимка по-долу. Картината в най-ляво е близо до най-голямото ми тегло през 2015 г. Придвижвайки се след няколко месеца, средната картина беше картина на напредъка след 4 строги месеца тренировки 3 пъти седмично с личен треньор и силно придържане към високо протеини, умерена въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини, фокусирана върху преброяването на калории. Този вид диета ме остави да се чувствам ВИНАГА гладен, постоянно уморен и се отвращавах да ходя на фитнес, но се принудих да плащам над 300 долара на месец някой да ми казва каква тренировка да правя.

отслабване, докато ядете вкусна храна на кетогенна диета

След проучване на диети, препоръчани за жени с СПКЯ, се приземих на кетогенна диета: ядех храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Застанал на 5’2 ″ и се обявих за преддиабетно при моето изходно тегло на Кето 168, реших, че е време да опитам каквото и да било.

Как действа Keto евентуално?

Звучи налудничаво. Как може човек да отслабне, докато яде сирене и бекон? Повярвайте ми, аз самият бях скептик. Прочетох тонове и тонове изследвания и свидетелства, преди да се гмуркам. Знаех, че ще получа шокирани погледи и подигравки от онези, които не разбират, но идеята да подхранвам тялото си с мазнини, за да го поддържа сито, вместо да консумирам празни въглехидрати за временна „пълнота“, просто ми беше логична. Част от мен беше малко уплашен да направя тази промяна въз основа на това, което ме научиха за мазнините, но другата част от мен прецени, че ако не стане след няколко месеца, ще премина към нещо друго и ще започна отначало . И така, с много колебание изхвърлих хляба, картофите и ориза си и се запасих с ароматизирани олио за готвене, подсладители без захар (използвам подсладител Swerve за заместване на бяла захар и подсладител за плодове Lakanto monk за замяна на кафява захар), ширатаки юфка с овесени влакна, които имат сериозен вкус като истинския и натоварени с Quest чипове в стил токо тортила, които са като фиеста в устата ви (макаронени изделия и жажда за чипс са ИСТИНСКИ в началото, всички!) и ВСИЧКО сирене.

Виждате ли, много от вкусните въглехидрати, които ядем, но знаем, че са лоши за нас, ни дават бърза и лесна енергия, но не издържат на хранене, което означава, че не се чувстваме удовлетворени или сити толкова лесно. Каквото и телата ни да не изразходват в енергия, в крайна сметка се съхраняват като мазнини. Не е чудно, че телата ни са обект на напълняване при диета, съдържаща голямо количество въглехидрати. Но как получавате хранителни вещества и енергия без въглехидрати? Използвайки кетогенна диета, въглехидратите се заменят с храни с високо съдържание на мазнини, които карат тялото да премине в естествено състояние на кетоза. По този начин тялото работи с кетони за енергия, а не за въглехидрати.

Как загубих 45 кг на кето диета

Без хляб или сладкиши ?! Това звучи невъзможно.

Знам, знам. Срещам се с много повдигане на вежди и чист шок, когато казвам на хората, че е толкова „просто“, колкото изрязването на хляб и бисквитки. Но истината е, че наистина е лесно, ако станете малко креативни. Има много рецепти за хляб с ниско съдържание на въглехидрати, а опциите без захар са много, когато този сладък зъб започне. Искам да кажа, че със сладкиши без захар и питки с орехи на редовни, е трудно да се твърди, че съм „Лишени“ от този начин на хранене!

Колко време отне Кето да работи?

Няма да го покривам със захар; първата седмица беше УЖАСНА. Чувал съм за „въглехидратния грип“, свързан с кетогенна диета, благодарение на моите изследвания, но не разбрах колко реални са тези твърдения. Бях постоянно потни, гаден, слаб, мрънкащ и страдах от доста осакатяващи главоболия.

Бях гладен като никой друг и исках да щракам всеки, който говори с мен. Не беше красиво.

Но, след като прочетох всички препоръки, които говореха за това, се опитах с всички сили да прокарам. Помогна ми, че бях казал на всички около мен, че започвам тази диета, и част от мен искаше да продължи, само за да докаже, че неверниците казват, че грешат. Около осем дни от това хранене, лошите ми симптоми се вдигнаха и почувствах странно чувство за енергия и яснота, което ми липсваше от доста време. Сякаш живеех в слабо осветена стая от известно време и накрая някой извади щорите, за да ми помогне.

успех

Загубил общо 45 паунда на кетогенна диета, стигнах до най-ниското тегло, откакто завърших гимназия. Всъщност се прибрах у дома преди месец и успях да се впиша в танцовите си рокли в гимназията! Усещането, че мога да се впиша в тези рокли през целия път, ме остави като развълнувано дете на Коледа сутринта, закопчавайки ципа на всяка рокля и осъзнавайки, че съм постигнал това, което смятам за невъзможно, просто като ям диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини.

Какво сте яли редовно, за да отслабнете с кето диета?

Едно от най-големите оправдания, които чувам за тези, които не мислят, че могат да се придържат към кетогенна диета, е, че те или нямат идея какво да ядат, или им омръзва лесно да ядат едно и също месо и зеленчуци отново и отново. Казвал съм го по-рано в няколко рецепти и ще го кажа отново: необходимостта е майката на изобретението, когато става въпрос за ядене на кето ястия!

Ако съпругът ми може да си измисли ядене, което иска, колелата веднага започват да се включват как мога да го „кето-фй“. От италианските вечери с паста с алфредо до уютните вечерни вечери на Zuppa Toscana, търсих начини да добавям съставки, без да губя вкус или да пропускам истинското. Всъщност в някои ястия той предпочита алтернативата с ниско съдържание на въглехидрати пред оригинала, натоварен с въглехидрати!

Използване на правилните съставки, подходящи за кетото, докато готвите

Наличието на подходящите съставки и инструменти е на ваше разположение ключ да спазвате кетогенния начин на живот, без да се отегчавате или обезсърчавате. Разгледайте страницата ми в Amazon, за да видите всичките ми любими, изпитани и истински кето-приятелски продукти, както и любимите ми кухненски прибори за улесняване на готвенето с ниско съдържание на въглехидрати. На тази страница няма нито един продукт, който да не съм опитвал и обичал. Всички те са скоби в хладилника и килера ми сега!

отслабване на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тренирахте ли?

Получавам този въпрос много. Докато тренирах в началото, това беше повече за собственото ми сърдечно-съдово здраве, отколкото за отслабване. Тонизирането беше просто бонус. Започнах да вдигам тежести няколко пъти седмично, придържайки се към леки тежести с няколко повторения. След това започнах да бягам за няколко месеца, докато се подготвях за две отделни 5K писти. Нека добавя, че НЕ съм бегач, но всъщност бях развълнуван от енергията да тренирам и да ставам за състезание. Едно от състезанията, които всъщност бях на гладно! Никога не бих си помислил, че мога да го кажа. Беше невероятно. След това изядох огромно количество бекон и яйца.

През последните 3 месеца не работих много, защото използвах всяко оправдание в книгата, но наистина искам да се върна в него! Това е толкова голям навик за сърдечно-съдовото здраве и облекчава стреса ми. Да не говорим, че продължавам да плащам месечно членство! Ами сега. Може би сега, когато съм достигнал целевото тегло, ТОВА ще бъде следващата ми фитнес цел.

Какво ще кажете за пости?

Вторият по популярност въпрос, който получавам, когато любопитните ме питат за кетогенна диета, е дали участвам в периодично гладуване. Простият отговор е да, макар че нито един от моите пости не е продължил повече от 16-18 часа. Интермитентното гладуване описва режим на хранене, при който човек избира да яде само през определено време през деня. Проучванията показват, че това колоездене между гладуването и храненето може да помогне за усилията за отслабване, да подобри метаболитното здраве и да предпази от заболявания. Обикновено постим през делничните дни от 22 до 23 ч. До 12:45 ч. На следващия ден. През уикендите решавам да постим от 23:00 до 15:00 или 16:00. Някои дни ще бъдат по-дълги или по-кратки, в зависимост от това колко съм гладен и какво правя този ден. Преди всичко, винаги се опитвам да слушам тялото си.

преди и след отслабване на кетогенна диета

Броите ли калории? Вашите макроси? И двете?

Като начало включих ВСЯКО малко нещо в MyFitnessPal и се придържах към макроси с 85% мазнини, 10% протеини и 5% въглехидрати. По-добре в безопасност, отколкото за съжаление беше моята мантра и тя ми помогна да разбера какви храни са скрили въглехидрати в тях. След като влязох в доста ритмичен ритъм за хранене, спрях да броим всички макроси и се фокусирах главно върху това колко нетни въглехидрати имах на ден (нетни въглехидрати означават общото количество въглехидрати минус фибри и захарни алкохоли), придържайки се към 20 нетни въглехидрати или по-малко на ден. Никога не съм се притеснявал много за калориите, тъй като спрях да ям, когато се почувствах сит и не се лишавах, ако съм гладен.

Като цяло кетогенната диета направи чудеса за живота ми. Чувствам, че ми е даден втори шанс за тялото и здравето му и е прекрасно да не се чувствам виновен за ядене или угаждане. Надявам се, че тази диета прави същото за вас!

Отговорих ли на всички ваши въпроси? Коментирайте по-долу и ме уведомете, ако ви интересува нещо друго; Радвам се да помогна!