Свързани статии

Кетогенната диета съдържа много малко въглехидрати, но много мазнини и протеини. Въпреки че започна като метод за контролиране на детската епилепсия, диетата беше въведена в масовия план като стратегия за отслабване, поради способността си да имитира метаболитните ефекти на диетите с глад, пише Лайл Макдоналд в "Кетогенната диета". Когато следвате кетогенната диета, може да изпитате сладък глад. За да поддържате придържането, жизненоважно е да не се поддавате на захар, а вместо това да намерите начини с ниско съдържание на въглехидрати, за да задоволите тези желания.

здравословно

Правила за сладко лечение

Докато кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, това не е диета с нулеви въглехидрати. Типичните кетогенни диети ви позволяват да консумирате до 50 грама въглехидрати на ден, отбелязва диетологът д-р Майк Русел. Следователно, при условие че каквото и да ядете, за да излекувате сладкия си глад, се вписва във вашето ежедневно разпределение на въглехидрати, вие сте добре. Не забравяйте обаче, че други храни, които ядете всеки ден - като зеленчуци, плодове и млечни продукти - също ще съдържат въглехидрати. Ето защо внимателното проследяване на приема на въглехидрати на кето план е жизненоважно.

Фокусирайте се върху плодовете

Някои плодове, като банани, тропически плодове и сушени плодове са с високо съдържание на въглехидрати, така че не трябва да приемате кето. Други обаче, като плодовете, съдържат малко въглехидрати. Кристи Андерсън Брекен от Държавния университет в Орегон предлага малиново замразено кисело мляко, приготвено от малини, гръцко кисело мляко, двоен крем, канела и екстракт от ванилия. Сладолед от боровинки, направен с боровинки, тежка сметана и пълномаслено мляко също работи. Друга възможност е да сервирате плодове сами, пресни или замразени, или с някакъв подсладител или сметана.

Избор на палачинките

Ако смятате, че палачинките са извън менюто на кетогенна диета, помислете отново. Вместо традиционната смес от брашно, яйца и мляко, използвайте протеин на прах, бадемово мляко, яйца или белтъци и малко бакпулвер, за да приготвите тесто. Това е вашият основен микс, към който можете да добавите плодове с ниско съдържание на въглехидрати, нарязани ядки, фъстъчено масло или глазура, направена с помощта на крема сирене и повече протеини на прах.

Удивително авокадо

Авокадото не е само източник на здравословни мазнини - той може да се използва и в десерти. Приготвянето на пудинг от авокадо е доста лесно - просто комбинирайте зряло авокадо с какао на прах, малко количество кокосово масло или орехово масло, шепа настърган кокос и малко ванилов аромат в блендер и блиц. Подобно на палачинките, можете да промените това, като използвате различни съставки с ниско съдържание на въглехидрати или го поставите във фризера, за да направите сладолед.

Справяне с апетита

Кетогенната диета може напълно да се различава от настоящата ви диета, ако сте свикнали да приемате високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на захар, с много сладки храни. Може да ви отнеме малко време, за да се приспособите и изпитването на сладък глад е напълно нормално. Други начини за справяне с тях включват дъвчене на дъвка без захар, питие с желирано масло без захар или пиене на ароматизирани води и чайове.

Кето с повишено внимание

Преди да започнете кетогенна диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар и отново, ако се почувствате зле по всяко време на диетата. Тъй като спазването на кето план включва ограничаване на редица групи храни, това не е най-балансираният подход. Американската академия по хранене и диететика не одобрява кетогенни диети или друг вид диета, предлагана на пазара като бърза корекция, или която създава неустойчиви хранителни навици.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.