Имате ли любовни дръжки? Топ за мъфини? Резервна гума? Менопот? Железен корем? Списъкът на пренебрежителните термини, които жените използват за коремните мазнини от менопаузата, продължава и продължава. Докато се взират в огледалото в някога изящните си тела и се опитват да закопчат любим чифт панталони, те се чудят какво става. „Имам килер, пълен с дрехи, които не се побират“, каза ми един от пациентите, „и не го разбирам! Ходя на фитнес четири пъти седмично и се храня доста здравословно. Ограничавам въглехидратите като тестени изделия и хляб и се почерпя с чаша вино само два пъти седмично, но нищо, което правя, не прави разлика. Ако отслабна, това е от лицето, шията и ръцете ми, но не и от кръста и корема. " Това е една от многото истории, които обхващам в новата си книга The Estrogen Fix, която излиза от Rodale на 19 септември.

може

Коремната мазнина не е просто козметичен проблем, ограничен до количеството мазнина, което можем да стиснем между пръстите си; има и по-зловещо медицинско значение. Друго натрупване на мазнини обгражда вътрешните ни органи под фасцията или платното, покриващо корема ни: висцерална мастна тъкан. Наистина трябва да се нарича „порочна“ мазнина, защото допринася за множество заболявания, които повишават риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, ставни заболявания и диабет тип 2, въпреки че за 16% от жените техният метаболизъм остава здрав въпреки увеличеното си тегло, вероятно поради генетични фактори. Проучванията показват, че наднорменото тегло или затлъстяването не е само медицински проблем; това също влияе върху качеството на живот и самочувствието.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса (ИТМ) е теглото на човек в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Високият ИТМ може да бъде индикатор за високи телесни мазнини. ИТМ е инструмент за скрининг, но той не диагностицира затлъстяването или здравето на индивида.

За да изчислите своя ИТМ, използвайте BMI калкулатора на адрес: http://1.usa.gov/1dSzT3p.

  • ИТМ по-малък от 18,5 попада в границите на поднорменото тегло.

  • ИТМ 18,5 до 24,9 попада в границите на нормалното или здравословното тегло.

  • ИТМ 25,0 до 29,9 попада в границите на наднорменото тегло.

  • ИТМ 30.0 или по-висок попада в границите на затлъстяването.

Лично оценявам този въпрос. Когато помагах на моята тогава 91-годишна майка да се премести от къщата, в която израснах, в по-малка кооперация, намерих кутия със стари вестници. В това поле бяха заглавията „Атакуван Пърл Харбър“ и „Убит президент Кенеди“. Но това беше различно заглавие на първа страница, което привлече вниманието ми; той гласеше: „Mighty Might: Най-дебелото дете в окръга.“ Снимката е направена преди много години през декември пред голяма коледна витрина в Сиърс, пълна с Дядо Коледа и неговите елени и купища фалшив сняг. Пред него стоеше дебело момче на две години и половина с плисирани панталони, приличащи на мини на Дядо Коледа. Дебелото малко момче на снимката бях аз. Разраствах се, че да си голям не увеличава колко добре се чувстваш или колко добре се чувстваш към себе си. Чувството да се чувствам зле за себе си и непрекъснато да ме закачат и да не мога да се справя с другите деца ме мотивира да се науча да гледам какво ям, да се упражнявам достатъчно и да контролирам теглото си като възрастен. Макар че дебелите със сигурност не са здравословни, мога да ви кажа от личен опит, също не е забавно.

Според Business Insider „средностатистическата“ американка вече носи размер 14 с „плюс-размери, често класифицирани като размери от 14 до 34, необходими за 67 процента от населението“. Ако това ви звучи като вас, определено не сте сами. За много жени този преход към дрехи, които са с няколко размера по-големи, започва около менопаузата. Защо така? Влияе ли естрогенът върху наддаването на тегло при средните години при жените?

Увеличаването на теглото в средната възраст при жени поради менопауза или стареене?

Вярно е, че метаболизмът на тялото се забавя малко през всяко десетилетие, което води до наддаване на тегло от около 1 паунд годишно поради възрастта. Но дали вашият желе корем е функция на теглото или разпределението на теглото? Дали това е просто наддаване на тегло или огромно пренареждане на мазнините в тялото ви изглежда имплантира бичи поглед върху корема ви? И каква роля играят вашите хормони?

Преходът от репродуктивните години към менопаузата започва, когато менструациите ви станат нередовни и завършва с последния период. Нарастват доказателствата, че този преход е белязан от „неблагоприятни промени в телесния състав, отлагане на мазнини в корема и общи здравни резултати.“

Вашата етническа група и ниво на активност трябва да се имат предвид, когато става въпрос за затлъстяване и разпределение на мазнините. В проучване на 16 000 жени са проведени телефонни интервюта с кавказки, афроамерикански, испански, китайски и японски жени в САЩ. Проучването заключава, че средното тегло на цялата група жени през 3-те години на проучването не се различава, тъй като жените прогресират от пременопауза до постменопауза след адаптиране към възрастта и други променливи. Интересното е, че средното тегло на кавказките жени е значително по-голямо от теглото на китайските жени с 2,1 килограма (около 5 паунда), а дизайнът на изследването накара изследователите да определят, че това повишено тегло не се дължи на менопаузата.

В друго проучване изследователите разпределят на случаен принцип около 17 000 жени в постменопауза, които не използват хормонална терапия, нито в контролна група, която се храни с каквото си иска, или в друга група с по-здравословна диета, която включва между другото увеличени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. След една година жените от групата, които се хранели здравословно, имали по-малко горещи вълни и имали три пъти по-голяма вероятност да отслабнат. Не можете да контролирате своето наследство. Можете обаче да контролирате какво ядете. И това прави разлика в теглото ви.

Каква роля играят хормоните в менопаузата Контрол на теглото?

След като яйчниците на мишките бъдат премахнати, проучванията показват, че те наддават без значение с какво са били хранени, поради промяна в техния метаболизъм.13 Мишките са изгаряли по-малко калории, въпреки че са яли същата диета и съществуващите им мастни клетки са получили по-голям от съхраняване на по-големи количества мазнини. Те развиха повече коремни мазнини и повече възпаления в телата си и станаха устойчиви на инсулин, което означава, че панкреасът им трябваше да произвежда повече инсулин, за да позволи на същото количество глюкоза да влезе в клетките им. Мишките, на които бяха отстранени яйчниците, също изгаряха по-малко калории с упражнения и имаха по-малко енергия, така че бяха по-малко активни.14 Когато на мишките бяха премахнати яйчниците и им беше даден естроген 17 бета-естрадиол, те нямаха наддаване на тегло, по-големи мазнини клетки, няма повишена коремна мазнина или възпаление и няма инсулинова резистентност. Някои проучвания с животни показват, че когато им се дава естроген, мишките се насищат с по-малки порции храна.

Ами коремните мазнини, естрогенът и жените? Коремното затлъстяване или коремните мазнини са почти двойно повече от общото затлъстяване. Той присъства при 65,5% от американските жени на възраст от 40 до 59 години и 73,8% от жените на възраст 60 или повече години. Всичко това започва в перименопаузата, тъй като нивата на естроген започват да намаляват. По-ниските нива на естроген изглежда причиняват и увеличават преразпределението на мазнините, превръщайки крушовидно тяло в ябълково. Голям брой проучвания показват, че жените в постменопауза имат по-големи количества интраабдоминални мазнини в сравнение с жените в пременопауза. Проучване в клиниката Mayo1 помага да се обясни защо. Изследователите сравняват мастната тъкан при жени преди и след менопауза на подобна възраст. Те открили, че на клетъчно ниво, по-ниските нива на естроген при жените в постменопауза предизвикват по-голяма активност от два ензима, адипоцитна ацил-КоА синтетаза и диацилглицерол ацилтрансфераза, които синтезират и съхраняват мазнини. Когато нивата на естроген са по-високи при жени в пременопауза, тези ензими са по-малко активни. Всичко това е част от корекцията на естрогена и това, което обяснявам много подробно в моята книга The Estrogen Fix.

Друго скорошно проучване доведе до идеята. Група изследователи от Университета в Колорадо дадоха лекарства на жени в пременопауза, за да причинят временно менопаузата. По този начин промените в менопаузата в метаболизма, дължащи се на остаряването, могат да бъдат премахнати. След като жените са в менопауза, изследователите сравняват ефектите от даването на половината от участниците или естрадиол, или плацебо. Жените, които не са приемали естрадиол, развиват повече коремни мазнини и губят костна маса в гръбначния стълб и бедрата си. Няма промяна при жените, които са получавали естрадиол.

Така че увеличеното производство и съхранение на мазнини кара размерите на талията да станат по-големи под формата на „любовни дръжки“, които можете да почувствате, а вътрешните мазнини - не. Тук рисковете от сърдечни заболявания, висок холестерол, възпаление и диабет се крият в засада.

Висцералната или вътрешната мазнина на корема е нещо повече от натрупване на желеобразен корем. Висцералната мазнина е машина за производство на хормони, която произвежда нездравословни вещества като адипокини, които допринасят за инсулинова резистентност, диабет тип 2, промени в метаболизма на тъканите и метаболитен синдром.

Открийте повече за естрогена и поддържането на форма и подстригване в менопаузата в новата ми книга, The Estrogen Fix. Купете го преди 19 септември и вземете 9 безплатни бонус подаръка като благодарност.