•  

От Каси Уайт

Опции за споделяне на статии

Споделете това на

Изпратете това от

В един свят на сънища щяхме да изберем точно кои области на тялото отначало сме свалили излишните килограми.

Изглежда, че има смисъл: искате да се отървете от проблемните места по бедрата си, затова се заемете с джогинг. Носете малко излишен багаж около средната част? Трябва да е време да увеличите коремни преси и да хвърлите няколко дъски за добра мярка.

За съжаление, когато става въпрос за загуба на мазнини, ние не живеем в мечтания свят. Човешкото тяло е сложен организъм и ние нямаме никаква дума къде губим - или напълняваме -.

Още по-досадно е, че за повечето от нас първото място, върху което слагаме мазнини, обикновено е последното, от което се откъсва.

Мазнините като гориво

За да може тялото ви да изгаря мазнините като гориво, първо трябва да се извърши сложен набор от процеси.

Мазнините се съхраняват в нашите клетки като триглицериди, но за да могат мускулите ви да ги използват, системата ви трябва да ги разгради до свободни мастни киселини и глицерол, които се транспортират в кръвта ви, за да се използват след това като гориво.

Използваните мазнини идват от всяко място и навсякъде в тялото ви, а не от зоната, в която работите по това време.

Изследванията за целенасочена загуба на мазнини датират от началото на 70-те години, когато изследователите от Калифорнийския университет сравняват крайниците на тенисистите.

Университетът в Кънектикът проведе проучване през 2007 г., използвайки обучение за съпротива и получи подобен резултат.

Където тялото ви губи мазнини отначало се свежда до вашия пол, генетика и форма на тялото, обяснява физиологът по упражнения Брук Норгейт.

"Някои жени са с форма на ябълка (съхраняват мазнини около средната част), други са круши (съхраняват мазнини около кръста и задника). Много мъже също са ябълки", обяснява тя.

„Вероятно има много повече жени с форма на круша заради нашите цици, клошари и хормони.

"По-вероятно е да задържим теглото в тези области хормонално за раждане на деца."

Trifecta за загуба на мазнини

Може да не сте в състояние да контролирате откъде мазнините предприемат екскурзия отначало, но можете да сте сигурни, че правите достатъчно упражнения, за да отслабнете от някъде.

„За да намалите телесните мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате“, обяснява г-жа Норгейт.

„Така че, ако правите нещо по-малко като коремна преса, за да загубите мазнини по корема, изобщо не получавате много изгаряния.

"По същество просто укрепвате мускулните влакна отдолу - не оказвате влияние върху мастната тъкан на тялото."

Трябва ли да правите енергични упражнения?

фитнеса

Вдигането на тежки тежести в определени области чрез силови тренировки, като например долната част на тялото ви, например, ще увеличи размера на мускулите, но няма да има особена разлика в подкожните мазнини, които седят отгоре.

Най-ефективният начин да промените формата на тялото си, обяснява г-жа Норгейт, е като вземете прилична комбинация от силови тренировки, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и кардио, като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Вдигането на тежести ще ви попречи да губите мускули, когато отслабвате, плюс чистата мускулатура изгаря калории, дори когато не тренирате.

Когато вдигате тежести за загуба на мазнини, най-добре е да правите по-високи повторения на упражнения за цяло тяло, вместо тези, които използват мускули наведнъж.

Ние изгаряме най-много калории чрез аеробни тренировки, така че за да губите мазнини е важно да правите няколко сесии седмично с комбинация от високоинтензивна и стабилна работа.

Има много начини да правите тренировки с висока интензивност, но е важно сърдечната честота да достигне до 90 процента от максималния си.

Един от методите, разработен от д-р Тони Бутаги, помощник-преподавател в Университета на Слънчевия бряг, е да се работи при 90% за минимум 10 минути.

Например, можете да бягате 30 секунди при 90 процента, след което да почивате 30 секунди. Правете това в продължение на осем минути, след това напълно почивайте две минути. Повторете осемте минути още три пъти.

Ако това ви е харесало, може да харесате и:

Ако сте нов в HIIT, потърсете помощта на личен треньор, който може да ви покаже как да ги правите правилно.

Те са трудни за изпълнение и ако не бъдат направени правилно, или са безполезни, защото не работите достатъчно усилено или може да се окажете ранени.

Правенето на добър микс означава, че получавате най-доброто от двата свята, обяснява г-жа Норгейт.

„Все още ще имате скок в метаболизма след тренировка от тренировките с висока интензивност и устойчивост, плюс това ще получите изгаряне на високо калории от кардиото по време на сесията си“, каза тя.

Ако HIIT не е вашето нещо, все пак можете да отслабнете от кардио, но ще трябва да вложите повече часове. Красотата на HIIT е, че е ефективен във времето. Получавате същото изгаряне на калории за половината от времето за джогинг.

Но като цяло, бързите разходки, колоезденето или джогингът ще подобрят вашата физическа форма и ще ви осигурят повече ползи от тренировките.

Упражнявайте настрана, ако не ядете здравословна, добре балансирана диета, няма значение колко часа сте отделили във фитнеса.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Знаете какво казват: не можете да надминете лошата диета.

Здраве във вашата пощенска кутия

Вземете последните здравни новини и информация от ABC.