наистина

Нека преброим начините да се насладим на този любим мазнинов спрей - задушени върху ябълки, в бисквитки с фъстъчено масло, в овесени ядки, смесени в смути и в любимия сандвич PB&J. Според Националния съвет по фъстъци, проучване от 2016 г. на Peter Pan Simply Ground Peanut Butter установи, че средният човек ще яде почти 3000 сандвичи с фъстъчено масло и желе през живота си. Ако обаче се опитвате да отслабнете, може ли фъстъченото масло да бъде част от плана ви за отслабване? Ето поглед към някои ядки, маслени факти.

Хранене Lowdown

Две супени лъжици хрупкаво или гладко фъстъчено масло съдържа около 180 до 200 калории, 8 грама протеин и 16 грама мазнини. Видът мазнини, намиращи се в фъстъченото масло, е предимно ненаситен, което е от полза за сърцето ви. Някои сортове фъстъчено масло обаче имат повече запушващи артерии наситени мазнини, отколкото други, така че проверете етикета. Или просто използвайте нашия списък с най-добрите и най-лошите фъстъчени масла за всички времена.

Фъстъченото масло също е отличен източник на ниацин и манган и добър източник на антиоксиданта витамин Е, магнезий и фосфор. Той също така осигурява фитонутриентът ресвератрол, същия като червеното вино, който действа като антиоксидант.

Ами отслабването?

Дали яденето на фъстъчено масло автоматично ще доведе до отслабване на излишните килограми? Не. Фъстъченото масло обаче със сигурност е храна, пълна с хранителни вещества и може да бъде част от здравословния план за отслабване. То е също опакована с протеини храна на растителна основа. Ако се опитвате да добавите повече храни на растителна основа към вашата диета, фъстъченото масло със сигурност е добър избор с 8 грама протеин на порция две супени лъжици.

Но не забравяйте, че той осигурява и солидна доза калории, особено ако го ядете на лъжица точно от буркана. Правейки това със сигурност може да саботира всякакви усилия за отслабване. Намаленото фъстъчено масло може да изглежда като по-добър вариант за отслабване, но има тенденция да съдържа повече захар от пълномасленото разнообразие и като такова калориите не са значително различни.

За да извлечете хранителните ползи от фъстъченото масло, когато се опитвате да отслабнете, големината на порцията е от ключово значение. За закуски изберете 1 супена лъжица фъстъчено масло. Това означава една плоска супена лъжица (не супена лъжица). Отделете време да го премерите. За хранене, насочете се към две супени лъжици. Или разгледайте нашите рецепти за отслабване с фъстъчено масло и никога не сбъркайте с любимия си спред.