Текущите изследвания на колагена показват, че той може да помогне при загуба на тегло.

Публикувано на 17 март 2018 г.

отслабнете

Едно от най-големите притеснения на много от нас с напредването на възрастта е управлението на теглото. Поддържането на здравословно тегло е борба за цял живот за много хора и може да стане по-трудно с напредването на възрастта. Всъщност 70 процента от възрастните американци са с наднормено тегло и половината от тези възрастни са със затлъстяване. Трябва да намерим начини да отслабнем по здравословен начин и по-важното е да пазим теглото дългосрочно. Текущите изследвания за колагена, естествен и уникален вид протеин, показват, че добавянето на колаген просто може да бъде ключът към вашето пътуване, за да останете със здравословно тегло.

Обща информация

Колагенът е важен компонент на нашето тяло, като съставлява 90 процента от нашата съединителна тъкан и 70 процента от нашата кожа. Нашите американски диети и западните диети като цяло обикновено не включват много храни, които естествено съдържат колаген. Това е жалко, защото колагенът играе важна роля, като ни помага да сведем до минимум признаците на стареене и насърчава здравето на червата и ставите. За да отстранят това, много хора се хранят с колагенови пептиди. Не само добавките с колаген могат да помогнат за възстановяването на кожата, костите, косата и червата, но последните данни сочат, че колагенът може да помогне в борбата със затлъстяването.

Колагенът насърчава ситостта

Една от важните причини да консумираме протеин е, че той помага да поддържаме тялото си пълноценно. Докато много хора използват за тази цел протеинови прахове, много протеинови прахове са пълни с пълнители или неестествени добавки. Колагеновият протеин, от друга страна, е чист протеин - в чистата му форма, той няма добавки или подсладители - който може да ви помогне да сте сити и да насърчите ситостта. Няколко проучвания са фокусирани върху ползите от консумацията на колаген за подпомагане на хора, които се опитват да отслабнат. В проучване, оценяващо хормоните на глада при 10 пациенти със затлъстяване и 12 пациенти с нормално тегло, изследователите установяват, че приемът на желатин (вещество, получено от самия колаген) всъщност е увеличил хормона на ситост, което означава, че пациентите са по-склонни да се придържат към теглото си диети за загуба. 1 Ако бихте могли да поддържате ситост по-дълго, може би сте на път за ефективно отслабване, просто като намалите собствения си глад.

Други проучвания са имали подобни резултати по отношение на ефекта от добавянето на колаген в подпомагане за насърчаване на пълнотата. Едно проучване се състои от 24 здрави възрастни, които тестват ефекта на ситост на различни протеинови добавки. Субектите са имали две ястия за закуска със специфични видове протеини във всяко: едното хранене е имало алфа-лакталбумин, желатин или желатин + триптофан (TRP) (закуска 1), а другото хранене е съдържало казеин, соя, суроватка или суроватка + гликомакропептид ( GMP) (Закуска 2). Проучването установи, че закуска 1, която включва желатин (колаген), е 40 процента по-засищаща от закуска 2, която не съдържа желатин или колаген. Освен това участниците, които са яли закуска 1 с желатин, са консумирали по-малко калории за обяд. Изследователите стигнаха до заключението, че желатинът повишава ситостта, което може да доведе до последващ намален енергиен прием, като по този начин насърчава загубата на тегло. 2

За да го кажем с прости думи, колагеновият протеин насърчава пълнотата и поддържа тялото ни да се чувства удовлетворено след хранене. Ако се чувстваме по-сити за по-дълго време след хранене, имаме по-малка вероятност да преядем при следващото хранене. Това върви ръка за ръка с борбата с досадни желания. Знаем колко трудно може да бъде борбата с апетита, като този към солена, мазна или мазна храна. И да не говорим за захарните храни, към които мозъкът ни всъщност може да се пристрасти. Включването на колаген в ежедневната ви диета може да помогне в битката срещу апетита и загуба на тегло, като ви държи сити и доволни.

Добавянето на колаген също може да поддържа телата ни здрави

Важен компонент за отслабване и поддържане на здраве е активността - независимо дали ходите на фитнес или просто редовно ходите. За да останем активни, трябва да гарантираме, че телата ни остават силни, както и да избягваме наранявания или други болки, които могат да ни попречат да работим. Добавянето на колаген може да помогне. Добавянето на колагенов протеин към ежедневната ви диета може да помогне за поддържането на костите и ставите. В 24-седмично проучване изследователите наблюдават ефекта на добавката на колагенов хидролизат върху болки в ставите, свързани с упражнения, върху 97 спортисти. Изследователите установили, че добавянето на колаген може да намали болката в ставите. 3 Следователно добавянето на колаген в ежедневието ви може да помогне в плана ви за отслабване, като предотврати болка и нараняване на ставите, произтичащи от физическа активност и упражнения.

Друго предимство на добавянето на колаген към вашата тренировка? Колагенът съдържа големи количества аминокиселина аргинин, която се превръща в азотен оксид, за да помогне на нашите кръвоносни съдове да се отпуснат и да насърчат здравословното кръвообращение. Освен това е установено, че аргининът спомага за насърчаване на общата сила и възстановяване при възрастни мъже. 4 Добавянето на колаген към ежедневната ви диета може да ви помогне да запазите костите си здрави, като ви помогне да останете активни и здрави.

Така че колагенът може да ви помогне да отслабнете, но няма да свърши цялата работа вместо вас. Вместо това, колагенът е чудесен, за да ви осигури правилните инструменти, за да действате според вашите диетични планове - добавянето на колаген към вашата диета може да помогне за намаляване на приема на храна и енергия, победа на апетита и предотвратяване на болка поради физическа активност.

Какво да търсите в добавка за колаген

Сега, след като ви разказах за предимствата на добавката с колаген и как тя може да помогне в управлението на теглото, може да искате да знаете коя добавка с колаген да използвате. Има много добавки с колаген там и аз опитах повечето от тях. Силно препоръчвам да направите проучване, за да сте сигурни, че сте закупили такъв, който не съдържа допълнителни добавки, аромати или подсладители. Също така се уверете, че в колагена няма хормони: Потърсете колаген от говеда или дива риба, хранени с трева и пасища.