Поглед към науката зад лактацията и какво означава тя за вашата талия

отслабнете

Поглед към науката зад лактацията и какво означава тя за вашата талия

Разговорът около кърменето и храненето по шише обикновено обвързва ползите за здравето с удобството. По-рядко срещана точка за говорене? Отчетеният ефект на проливане на паунда при кърменето на вашето бебе.

Моделът Алесандра Амброзио, която роди второто си дете през май 2012 г., каза пред US Weekly, че приписва отслабването след раждането на пилатес, спининг, сърфиране и ... кърмене.

И така, кърменето ли е сигурният начин да се впишете отново в обичайните си дрехи? Да и не. Изследванията подкрепят, че кърменето може да помогне на новите майки да отслабнат, казва Таня Зукърброт, MS, R.D., автор на The F-Factor Diet Но това не е единственият начин да отслабнете - ще стигнем до това след минута. Първо, ето научен буквар.

Защо кърменето може да ви направи по-тънки „Що се отнася до изгарянето на калории, вярно е, че кърмещите майки изгарят по 300-500 калории на ден“, казва Зукърброт. Но тялото ви изисква енергия (прочетете: калории), за да създаде кърма, казва тя, така че лекарите обикновено препоръчват на жените да ядат няколкостотин допълнителни калории на ден. Ако кърмещата жена отслабва бързо, обикновено това е така, защото тя не приема никакви допълнителни калории.

Но Зукърброт казва, че кърменето не е златният билет за тялото преди бебето. „Много жени казват, че помага за голяма част от теглото отпред, но последните 10 килограма, ако кърмите, е много трудно да се загубят.“

Уравнението за наддаване на тегло Какво друго ще помогне на новите майки да отслабнат? Не наддавайте твърде много тегло по време на бременност. Лекарите препоръчват да качите само 25-30 килограма, казва тя, а след раждането майките ще загубят 15 килограма (теглото на бебето, плацентата, кръвта и течностите).

„Разбираемо е за жените, които качват само тези 25 килограма, да се върнат в тесните си дънки два месеца по-късно, защото можете да свалите 10 килограма за два месеца, независимо дали кърмите или не“, казва Зукърброт.

Много по-трудно е да отслабнете бебето, когато жените използват бременността като възможност да мислят, че могат да ядат каквото си искат, казва тя. Например, ако бъдеща майка качи 50 или 60 паунда, тя ще има 35 до 45 паунда, за да загуби след раждането. Това е висока поръчка и лош избор за здравето.

„Това тегло не беше от полза за здравословната бременност“, казва Зукърброт. „В противен случай натрупването на твърде много килограми може да ви изложи на риск от гестационен диабет, много голямо бебе - което може да доведе до усложнения по време на раждането - и прееклампсия.“

Новият план за хранене на мама Независимо дали решите да нахраните бебето си с гърди или шише, шансовете ви са отчаяни от енергия и може би ще искате да свалите допълнително тегло. R.D.’s RX? Диета с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини.

Чрез комбинирането на тези две хранителни вещества във всяко хранене ще използвате храна за стабилизиране на кръвната захар, което също ще помогне за стабилизиране на настроението ви и ще ви даде постоянна енергия през целия ден, казва тя.

Протеинът е от съществено значение за ситостта, плюс това ще гарантира, че ако отслабвате, няма да губите мускулна маса за зареждане. Тъй като фибрите са несмилаеми, те добавят насипно състояние към храните, но нямат калории. Така че можете да ядете много храна (по-специално храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) и да се чувствате сити, без да приемате много калории. „Ако се чувствате по-сити по-дълго, правите по-малко ненужни закуски между храненията и по-малко преяждане при следващото хранене“, казва Зукърброт.

Бележка за водата: Пиенето на много вода също ще ви помогне да се почувствате сити и може да помогне за заобикаляне на G.I. проблеми, които могат да възникнат при консумацията на много фибри. Освен това кърмата е 50 процента вода, така че кърмещите майки трябва да се уверят, че няма да се дехидратират.

Zuckerbrot предостави тези идеи за храна с високо съдържание на протеини и фибри. Наслади се!

Закуска • Парфе: гръцко кисело мляко, зърнени храни с високо съдържание на фибри (търсете най-малко 8 грама фибри на порция), чаша горски плодове. (малините имат 8g фибри на чаша, боровинките имат 5) • Омлет: Яйчен бял омлет, пълен с любимите ви зеленчуци, покрит с малко нискомаслено сирене, сервиран с английски кифла с високо съдържание на фибри, пълнозърнест препечен хляб или богат на фибри увийте

Обяд • Супа: супа от леща с пълнозърнесто руло, разцепена грахова супа с бисквити с високо съдържание на фибри • Сандвич: Пълнозърнест хляб с всякакъв постен протеин (салата от риба тон, пуйка, печено говеждо месо, пиле на скара, тофу) • Салата: маруля и зеленчуци със скариди на скара, пиле на скара или риба тон

Лека закуска (200 калории или по-малко) • 1 унция шам фъстък и ябълка • Парфе от кисело мляко, ако не сте яли за закуска • Пшенична пита с доматен сос и нискомаслена моцарела • Тост или бисквити с фъстъчено масло и нарязан банан • Круша с бадемово масло • Извара с бадеми и плодове • Смути с тофу или кисело мляко, замразени плодове, протеин на прах, лед

Вечеря Zuckerbrot препоръчва протеини и зеленчуци - без въглехидрати. „При липса на въглехидрати тялото ви изгаря мазнини за гориво“, казва тя, така че избягването на въглехидратите през нощта ще помогне за отслабването. „Но за майки, които кърмят и бебето не спи през нощта, все пак може да искате въглехидрати през нощта, за да имате повече енергия.“

Изглеждайте по-добре гол: Купете книгата, за да научите как да изглеждате (и да се чувствате!) Най-добре.